Messages de Tchoupij

Le 11 septembre 2022 à 20:54:00 :
0 khey
Je dépasse pas les 15 pompes non plus

Des conseils ? Je le vis mal. Je me suis mis au sport depuis début juin, je suis pas en surpoid, juste faible

Je connais un gars en surpoids qui sait faire des tractions et le poirier

Donc rien n’est perdu clé go focus sur les négatives, mets-toi fort dans ta tête, surpasse tes limites tu peux le faire

Le 11 septembre 2022 à 20:48:43 :

Le 11 septembre 2022 à 20:45:05 :

Le 11 septembre 2022 à 20:42:07 :

Le 11 septembre 2022 à 20:40:07 :

Le 11 septembre 2022 à 20:37:33 :
Je ne sais pas vraiment combien en 1 série max, mais sur ma dernière séance d'entrainement, j'ai fait 4 séries de tractions sans lestage suivante 25 - 12 - 10 - 8 (reps)
Ca chute vite sur la 2eme série..

Au pire augmente les temps de repos entre séries

Bof, j'essaye de faire des séances de moins d'une heure car j'ai peu de temps pour m'entrainer..
Après je fais de la muscu depuis ms 16 ans, j'en ai 29 aujourd'hui, donc il y a un peu d'exp on va dire, j'étais vraiment une quiche aux tractions durant mes premières années..

Perso moi au lieu de faire des séries avec les mêmes tractions, je change de grip, genre premiere serie = pronation
Deuxieme serie = supination
Troisieme series = commando
quatrieme serie = pronation large

Etc... pour cibler toutes les muscles du corps car chaque grip active pas les mêmes muscles

Cela active les mêmes muscles, le changement de prise permet juste d'accentuer davantage dos ou biceps.
D'ailleurs je en sais pas ce que tu veux dire par "large", mais faire des tractions en pronation prise LARGE au sent propre est une abbération (perte d'amplitude considérable)
Traction en pronation c'est largeur des épaules ou légèrement plus large, mais éviter de faire une prise complètement large sinon l'amplitude sera vraiment réduite.

Nn je fais un peu large tkt mais chaque prise cible pas globalement les mêmes muscles et faire chaque prise te permet avoir un dos plus fort

Le 11 septembre 2022 à 20:48:23 :

Le 11 septembre 2022 à 20:46:20 Tchoupij a écrit :

Le 11 septembre 2022 à 20:44:35 :
0,33 ~ 0,5 environhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

On a tous commencé par là, te décourage pas

J'ai pas (re)commencé surtouthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Go focus sur les négatives

Le 11 septembre 2022 à 20:45:47 :
Une quarantaine
93kg de pdc

Si nofake c’est ptn de dingue

Le 11 septembre 2022 à 20:44:35 :
0,33 ~ 0,5 environhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

On a tous commencé par là, te décourage pas

Le 11 septembre 2022 à 20:43:22 :

Le 11 septembre 2022 à 20:42:02 :

Le 11 septembre 2022 à 20:38:30 :
1min30 de repos entre chaque série, et je descends à environ 97-98% (j'évite le 100% pour préserver mes coudes)

Le problème c’est que tu triches un peu en relâchant pas la tension mais fais comme ça te plaît

Le 11 septembre 2022 à 20:38:51 :
17 et je fais 88kg

Wow respect

Pas du tout, car je ne me sers pas du rebond, je fais une mini pause d'un dixième de seconde en bas

Ah bah ça va

Le 11 septembre 2022 à 20:42:07 :

Le 11 septembre 2022 à 20:40:07 :

Le 11 septembre 2022 à 20:37:33 :
Je ne sais pas vraiment combien en 1 série max, mais sur ma dernière séance d'entrainement, j'ai fait 4 séries de tractions sans lestage suivante 25 - 12 - 10 - 8 (reps)
Ca chute vite sur la 2eme série..

Au pire augmente les temps de repos entre séries

Bof, j'essaye de faire des séances de moins d'une heure car j'ai peu de temps pour m'entrainer..
Après je fais de la muscu depuis ms 16 ans, j'en ai 29 aujourd'hui, donc il y a un peu d'exp on va dire, j'étais vraiment une quiche aux tractions durant mes premières années..

Perso moi au lieu de faire des séries avec les mêmes tractions, je change de grip, genre premiere serie = pronation
Deuxieme serie = supination
Troisieme series = commando
quatrieme serie = pronation large

Etc... pour cibler toutes les muscles du corps car chaque grip active pas les mêmes muscles

Le 11 septembre 2022 à 20:38:30 :
1min30 de repos entre chaque série, et je descends à environ 97-98% (j'évite le 100% pour préserver mes coudes)

Le problème c’est que tu triches un peu en relâchant pas la tension mais fais comme ça te plaît

Le 11 septembre 2022 à 20:38:51 :
17 et je fais 88kg

Wow respect

Le 11 septembre 2022 à 20:38:02 :

Le 11 septembre 2022 à 20:34:09 :

Le 11 septembre 2022 à 20:32:52 :
25 ici
Et 15 muscle UP
Mais mes records datent d'il y a 2 ans

Actuellement je dois être à 20 tractions strictes et 12 muscle UP ce qui est déjà pas mal

Wow tu en fais depuis cmb de temps ?? Perso mon max en muscle up c’est 8 je crois

Ça fait 7 ans que je me suis sérieusement au poids de corps. J'avais déjà quelques années de muscu classique avant

Ah oui un ancien et tu sais faire d’autres figures?

Le 11 septembre 2022 à 20:37:33 :
Je ne sais pas vraiment combien en 1 série max, mais sur ma dernière séance d'entrainement, j'ai fait 4 séries de tractions sans lestage suivante 25 - 12 - 10 - 8 (reps)
Ca chute vite sur la 2eme série..

Au pire augmente les temps de repos entre séries

Le 11 septembre 2022 à 20:36:48 :
Une demie, pas plus loin que le coude au delà ça sert à rien

bah si pour une amplitude complète

Le 11 septembre 2022 à 20:36:00 :

Le 11 septembre 2022 à 20:35:04 Tchoupij a écrit :

Le 11 septembre 2022 à 20:32:52 :
bientot 1 je fais des negatives tous les jours
repos le week end

Courage clé persévère et tu peux aussi faire des scapula pull up

j en fais un jour sur trois
le probleme c est que quand je les fais je suis cramé apres au niveau des avant bras et j arrive pas a enchainer avec les negatives du coup je reserve une seance entiere aux scapula pull ups

Essaie aussi de te suspendre à la barre le plus longtemps possible (sois sûr de bien t´aggriper à la barre bien fermement avec ta paume de main)

Le 11 septembre 2022 à 20:35:18 :
1

C’est bien

Le 11 septembre 2022 à 20:34:53 :
10 propre

Le 11 septembre 2022 à 20:35:02 :
houite

Le 11 septembre 2022 à 20:32:52 :
bientot 1 je fais des negatives tous les jours
repos le week end

Courage clé persévère et tu peux aussi faire des scapula pull up

Le 11 septembre 2022 à 20:32:52 :
25 ici
Et 15 muscle UP
Mais mes records datent d'il y a 2 ans

Actuellement je dois être à 20 tractions strictes et 12 muscle UP ce qui est déjà pas mal

Wow tu en fais depuis cmb de temps ?? Perso mon max en muscle up c’est 8 je crois

(En pronation)

Perso mon max est 21

et quand je parle de tractions, c’est avec la forme parfaite hein genre sans kipping avec les genous et vous descendez totalement jusqu’à avoir les bras tendus à chaque rep

Lors de l’évacuation, pour les enfants je comprends mais les femmeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Donc la vie des femmes est plus importante que les hommes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png