Messages de Tchoupij
Dans la vie de tous les jours, on respire par le nez mais quand on fait du sport, on nous conseille généralement d’inspirer par le nez et ensuite par la bouche 
Vous en pensez quoi ?
Le 13 septembre 2022 à 09:19:28 :
12, 1m69, 87kg, corps de fermier/montagnard
Bravo
Le 13 septembre 2022 à 09:18:15 :
Dépend des jours mais moyenne de 20
Le programme Armstrong
Devoir te taper 3 séries de pompes max tous les matins 5 jours d’affilés 
Le 13 septembre 2022 à 09:17:52 :
10-12 serré en supination
8 en pronation prise large (J'en chie pas mal mais j'en fesais 0 y'a encore 3 mois)
175cm 73.5kg
8 tractions en 3 mois c’est très bien bravo
Le 13 septembre 2022 à 09:15:55 :
Je sais pas mais je fais 5 séries de 6 en pronation dans mon entraînement
Tu peux en faire 9 ou 10 je crois 
Le 13 septembre 2022 à 09:15:09 :
Une dizaine
Le 13 septembre 2022 à 09:11:42 :
12 mais 1.80 66kg
Le 13 septembre 2022 à 09:12:01 :
15 en supination, 10 en pronation
Le 13 septembre 2022 à 09:07:44 :
7 plus au moins clean
Le 13 septembre 2022 à 09:06:02 :
0
Fais-en clé, c’est la base les tractions comme exo au poids du corps 
Le 13 septembre 2022 à 09:05:24 :
Le 13 septembre 2022 à 09:02:44 :
Le 13 septembre 2022 à 09:01:51 :
11 c'est mon max : 1m77 pour 71 Kghttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/31/4/1596129454-ahi-fondu.png 11 c’est bien
On est d'accord , mon objectif pour fin d'année c'est 15 . J'y vais tranquillou ayant fracturé mon poignet il y'a 8 mois
https://image.noelshack.com/fichiers/2020/31/4/1596129454-ahi-fondu.png
Pense bien à échauffer tes poignets
Mais 15 tu peux les faire même avant la fin de l’année.
Pour augmenter en reps, tu peux faire le programme armstrong ou sinon quand t’as fais ton max, tu te contentes de faire que des négatives et une fois que t’en peux plus, tu te suspends à la barre le plus longtemps possible
Le 13 septembre 2022 à 09:05:10 :
Le 13 septembre 2022 à 09:04:06 :
Le 13 septembre 2022 à 09:03:19 :
J'ai alors reste mon max mais hier j'en ai fait 10*10 propres sans kipping avec toute 'a course musculaire.1m72, 65kg
Cmb temps de repos?
2 min 30 entre les séries.
Une pause de 10 min après les 6 premières séries pour récupérerer un peu.
Mais tu fais en pronation à chaque fois ?? Perso moi à ta place, je travaillerais chaque grip (pronation, supination, commando, pronation serrée, pronation large, etc...) pour cibler tous les muscles de mon corps et avoir un dos fort
Le 13 septembre 2022 à 09:05:06 :
Le 13 septembre 2022 à 09:01:55 :
Le 13 septembre 2022 à 09:00:33 :
15, je pèse 112kg, mais ça fait 13 ans de go muscupronation mais pouce fermé, tractions de compet
Pour 112kg, c’est exceptionnel 15 reps, chapeau mon clé
Merci clé, c'est une vraie fierté et du coup je taf ça deux fois par semaine pour ne pas perdre mon niveau :hap
Les tractions est un bon exo au poids du corps pour te travailler le dos et biceps, t’as raison
Le 13 septembre 2022 à 09:03:19 :
J'ai alors reste mon max mais hier j'en ai fait 10*10 propres sans kipping avec toute 'a course musculaire.1m72, 65kg
Cmb temps de repos?
Le 13 septembre 2022 à 09:01:55 :
10, mais mal faites
Essaie d’avoir une forme parfaite
Qualité > Quantité
Le 13 septembre 2022 à 09:01:51 :
11 c'est mon max : 1m77 pour 71 Kghttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/31/4/1596129454-ahi-fondu.png
11 c’est bien mais tu peux faire largement plus
Le 13 septembre 2022 à 09:00:58 :
8-10
1m97, 92kg
Bravo
Le 13 septembre 2022 à 09:00:33 :
15, je pèse 112kg, mais ça fait 13 ans de go muscupronation mais pouce fermé, tractions de compet
Pour 112kg, c’est exceptionnel 15 reps, chapeau mon clé
Le 13 septembre 2022 à 08:59:48 :
151m77 90kg cependant
https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Wow bravo
Le 13 septembre 2022 à 09:00:22 :
30
Si nofake respect