Messages de GoatChosen

Le 08 juin 2023 à 07:47:48 :

Le 08 juin 2023 à 07:41:34 GoatChosen a écrit :
je suis gay, du coup je connais pas Tinder Hétéro, mais c'est moi ou les meufs à qui vous parlez ont l'air complètement teubées ???

enfin ceci dit sur Tinder Gay même combat, c'est pour ça que j'ai désinstallé l'appli en plus, marre de me battre pour des coquilles vides

à quoi sert ton message ?

je me dis que je pensais que c'était que les gays qui étaient creux mais ça a l'air d'être une tendance générale dans la population

je suis gay, du coup je connais pas Tinder Hétéro, mais c'est moi ou les meufs à qui vous parlez ont l'air complètement teubées ???

enfin ceci dit sur Tinder Gay même combat, c'est pour ça que j'ai désinstallé l'appli en plus, marre de me battre pour des coquilles vides

Le 07 juin 2023 à 08:07:46 :

Le 07 juin 2023 à 08:06:50 :
dommage que je sois gay, je serai parti à Dubaï sinon, j'ai dû y aller pour raisons professionnelles/académiques (je suis en doctorat au Luxembourg et mon tuteur enseigne là-bas) et ça m'a bien plu, mais bon...

Ah oui c'est prêt pas le meilleurs endroit pour partir ahiiii
Peine de mort là bas, non ?

oui...

surplus calorique 1kg par mois max et programme adapté.

J'ai fait le même topic que ce que j'ai fait là sur le 18-25 mais sur 4chan, et eux considèrent au contraire que 1kg par mois max c'est trop bas et que je dois manger plus. J'ai vraiment l'impression qu'il y a une différence d'approche entre les USA et la France.

D'ailleurs pour 4chan, la programmation en termes de 4*8, 4*10 ou 4*12 est étrange, ils recommandent des formats en 5*5

Réduis ton volume d’entraînement.
Adapte tes charges.
Pousse et récupère bien.
Continue encore 1 an mini à ce rythme.

Donc toi aussi tu penses que mon programme est trop volumineux ?

Le 04 juin 2023 à 21:25:49 :
Va faire un test de testo c’est pas normal. Un débutant qui try hard en 3 mois son corps a carrément évoluer.

C'est justement ce qui m'inquiète

Le 04 juin 2023 à 20:04:08 :

Le 04 juin 2023 à 19:58:49 :

Le 04 juin 2023 à 19:55:13 :

Le 04 juin 2023 à 19:50:07 :

Le 04 juin 2023 à 19:44:53 :
pas lu mais perso en 6 mois de muscu j'avais déjà vraiment beaucoup pris

si t'as pas mal de temps à consacrer à la muscu go PPL*2
Dips/DC/Elevations Laterales/exo Triceps
Tractions/Rowing/Curl/Oiseau
Squat/SDT Roumain/Isolation Mollets

4 séries chaque exo entre 8 et 12 rep en te donnant pas totalement à fond mais presque pour pas te cramer nerveusement

8h de sommeil, compte tes calories pour ne pas être en déficit + au moins autant de g de proteines que ce qui équivaut à 1,5x ton PDC

si tu suis bien tout ces conseils normalement t'es obligé de prendre du muscle + tu rajoutes des jours de repos par ci par là dans ton PPL selon comment se passe ta récupération d'une séance à une autre

Quelles étaient tes charges de départ et tes charges au bout de 6 mois ? PPL*2 y a pas un risque de surentraînement ? Trop de volume ?

quand j'ai commencé j'étais en série à 16kg au DCH/je faisais 3 tractions max (pas en série pour les tractions) le reste je sais plus
mais j'avais déjà un passé sportif

au bout de 6 mois j'étais à environ 30kg au DCH et 4 séries de 7 tractions, pas des perfs folles mais je constatais clairement une grosse différence physiquement

PPL*2 tu peux être en surentrainement oui mais c'est pour ça que c'est à adapter selon ta génétique, tu peux enlever ou ajouter des jours de repos si tu vois c'est trop ou pas assez

ah oui d'accord, moi au DCH j'étais même pas à 8kg par main et je faisais 0 tractions, et j'ai 0 passé sportif

il faut faire attention quand on conseille à ne pas projeter sur les autres ce qui marche pour nous en pensant que ça marchera sur les autres

évidemment que ce qui va marcher sur moi ne pas forcément marcher sur toi à 100% mais tu fais bien tout ce qu'il faut niveau nutrition et récupération?

C'est je pense le plus important après les exos si t'as un programme assez cohérent, que t'as une exécution correcte et que t'es pas trop en surentrainement ou sous entrainement normalement je vois pas ce qui t'empêche de prendre du muscle

Niveau nutrition comme je l'ai dit, j'ai du mal à être en surplus calorique, mais j'ai vu plein de gens ne pas être hyper rigoureux sur la diète et progresser bien plus substantiellement que moi. Surtout qu'il faut pas oublier que je suis déjà à 72kg pour 1m75, donc PDC-3 comme on dit dans le jargon, je suis loin d'être "trop maigre"

Niveau récupération, ça dépend ce que tu veux dire : en dehors de la musculation, je n'ai pas de travail physique et je bouge très peu, je bosse grosso modo depuis mon lit, donc on peut difficilement faire mieux. Mon sommeil était bof surtout car j'avais tendance à me coucher tard et me lever tard, mais puisque apparemment en musculation il faut que tout soit calibré au poil de cul près, j'ai décidé de revenir à des horaires de sommeil normaux pour voir si ça change significativement quelque chose

Mon programme je l'ai montré sur mon premier post, certains disent qu'il est trop volumineux et que je devrais réduire un peu le volume, je ne sais pas ce que tu en penses

Le 04 juin 2023 à 19:55:13 :

Le 04 juin 2023 à 19:50:07 :

Le 04 juin 2023 à 19:44:53 :
pas lu mais perso en 6 mois de muscu j'avais déjà vraiment beaucoup pris

si t'as pas mal de temps à consacrer à la muscu go PPL*2
Dips/DC/Elevations Laterales/exo Triceps
Tractions/Rowing/Curl/Oiseau
Squat/SDT Roumain/Isolation Mollets

4 séries chaque exo entre 8 et 12 rep en te donnant pas totalement à fond mais presque pour pas te cramer nerveusement

8h de sommeil, compte tes calories pour ne pas être en déficit + au moins autant de g de proteines que ce qui équivaut à 1,5x ton PDC

si tu suis bien tout ces conseils normalement t'es obligé de prendre du muscle + tu rajoutes des jours de repos par ci par là dans ton PPL selon comment se passe ta récupération d'une séance à une autre

Quelles étaient tes charges de départ et tes charges au bout de 6 mois ? PPL*2 y a pas un risque de surentraînement ? Trop de volume ?

quand j'ai commencé j'étais en série à 16kg au DCH/je faisais 3 tractions max (pas en série pour les tractions) le reste je sais plus
mais j'avais déjà un passé sportif

au bout de 6 mois j'étais à environ 30kg au DCH et 4 séries de 7 tractions, pas des perfs folles mais je constatais clairement une grosse différence physiquement

PPL*2 tu peux être en surentrainement oui mais c'est pour ça que c'est à adapter selon ta génétique, tu peux enlever ou ajouter des jours de repos si tu vois c'est trop ou pas assez

ah oui d'accord, moi au DCH j'étais même pas à 8kg par main et je faisais 0 tractions, et j'ai 0 passé sportif

il faut faire attention quand on conseille à ne pas projeter sur les autres ce qui marche pour nous en pensant que ça marchera sur les autres

Le 04 juin 2023 à 19:44:53 :
pas lu mais perso en 6 mois de muscu j'avais déjà vraiment beaucoup pris

si t'as pas mal de temps à consacrer à la muscu go PPL*2
Dips/DC/Elevations Laterales/exo Triceps
Tractions/Rowing/Curl/Oiseau
Squat/SDT Roumain/Isolation Mollets

4 séries chaque exo entre 8 et 12 rep en te donnant pas totalement à fond mais presque pour pas te cramer nerveusement

8h de sommeil, compte tes calories pour ne pas être en déficit + au moins autant de g de proteines que ce qui équivaut à 1,5x ton PDC

si tu suis bien tout ces conseils normalement t'es obligé de prendre du muscle + tu rajoutes des jours de repos par ci par là dans ton PPL selon comment se passe ta récupération d'une séance à une autre

Quelles étaient tes charges de départ et tes charges au bout de 6 mois ? PPL*2 y a pas un risque de surentraînement ? Trop de volume ?

Le 04 juin 2023 à 19:15:51 :
Franchement l'OP ne prend pas trop a coeur le coté alimentation. Evidemment que ça aide mais surtout pour le volume.

Par contre avoir prit 7 kg sur 9 mois, même y a surement plus de gras que de muscle, c'est quand même quelque chose d'important. Ce que je comprends pas c'est comment avec ces 7 kg tu dis ne pas voir de transformation physique ?

Bah moi non plus je comprends pas, je peux t'envoyer une photo de ma shape si tu veux. Après j'ai visiblement pris pas mal du lower body, vu que c'est un point fort

Le 04 juin 2023 à 19:08:47 :

Le 04 juin 2023 à 19:05:35 :

Le 04 juin 2023 à 19:02:49 :
Tu prends 7kg en 9 mois et t’es pas content ? Putain les réseaux sociaux et internet ont vraiment niqués l’esprit des gens

Bah si ça s'accompagne de 0 changements physiques oui

As tu pris tes mensurations avant de commencer la salle ?

Non

Le 04 juin 2023 à 19:02:49 :
Tu prends 7kg en 9 mois et t’es pas content ? Putain les réseaux sociaux et internet ont vraiment niqués l’esprit des gens

Bah si ça s'accompagne de 0 changements physiques oui

Le 04 juin 2023 à 18:58:30 :
on est tous différent dans cette pratique , et perso j'ai mis au moins une année avant de sentir mes muscles correctement
Et 3 séance par semaine c'est pas suffisant

j'en suis à 5

Le 04 juin 2023 à 18:56:07 :
J'ai exactement le même problème que l'auteur
À peu près la même durée de salle, à peu près les mêmes perfs

Envoie en MP ta shape

Tu trouves qu'il y a pas assez de volume ? Plein de gens sur JVC et 4chan me disent l'inverse, du coup je suis un peu perdu

Pareil pour les perfs, ici comme sur 4chan on se moque des basses perfs pour 9 mois

Le 04 juin 2023 à 18:44:48 :
7kg en 9 mois c'est très bien khey, moi j'en ai pris 4 et je vois déjà une nette différence physique

bah moi non justement