Messages de Skrampadi

Le 01 mai 2021 à 12:55:35 :
Je viens de voir que tu bois bcp d’eau, il faut juste boire quand t’as soif, ça te gonfle l’estomac et ça te donne moins faim.

Ouais enfin..beaucoup...ce qu'il faut 2L par jour

Le 01 mai 2021 à 12:54:52 :
Calcul ton metabolisme basal
Puis ton nombre de calories/jour

Pour prendre du poids faut consommer plus de calories que t’en depenses

Fait du cardio -> pas des jumping jacks de merde go vélo, marche -ou rucking si t’es chaud-, natation. Evite la course c’est trop technique. Si tu veux courir go club d’athlé.

Ensuite je dirai go crossfit, surtout pour apprendre les mouvements de base d’haltero de power de kettlebell et des trucs aux anneaux

Entraine toi serieusement 4j sur 7 pour commencer
Et si t’es vraiment deter go boxe thai

J'ai compris
Comment déterminer le métabolisme basal ?

Le 01 mai 2021 à 12:53:25 :
Alors mec si tu veux un vrai changement ou tu es sur de prendre de la masse, il va falloir commencer à compter tes calories. Donc : 1- Tu te pèses. 2- Tu comptes tes calories que tu manges pendant la semaine. Tu fais ça avec des applis sur ton tel c’est bien foutu. 3- Tu te pèse à la fin de la semaine, si tu as pas bougé en poids, tu augmentes d’environ 200kcal par jour. Si t’as augmenté tu touches rien, et si t’as perdu tu augmentes de 400kcal.

Essais d’augmenter tes glucides genre pâtes, riz...
Tu peux bouffer des amandes et truc comme ça c’est très calorique.

Entendu merci beaucoup je vais investir sincèrement dans la nourriture
Et pour le sport des avis ?

Le 01 mai 2021 à 12:52:37 :
C'est toi le khey qui sort d'auswitch du topic de t'aleur ?

Non hahahaa mais pas loin

Le 01 mai 2021 à 12:47:34 :
Chaud je fais 15kg de + que toi et 5cm de moins

Non mais mon cas est très grave je m'en rends compte

J'ai toujours été skinny mais là en 4 ans j'ai pas pris 1kg et je veux CHANGER cette année c'est l'année du changement je veux être un HOMME.
AIDEZ MOI A LE DEVENIR
Mes défauts :
Le matin je mange pas
Midi je mange un truc claqué genre frites et salade
A 16h je mange des biscuits et bois du lait
A 20h je mange un truc aléatoire genre pâtes ou pizza ou repas à base de légumes
Je mange peu de viande car j'aime pas, je mange que de blanc de poulet, de la dinde...
Je mange pas de poisson seulement le thon...et encore dans des conserves degueulasses
Je fais pas de sport car je me sens faible j'ai pas de force je porte une haltère de 6kg max par bras pour faire des exercices...si j'en fais

Mes avantages
TRÈS MOTIVÉ
J'ai mes équipements de sport, haltères, banc...
Je bois pas mal d'eau avec facilité
Je mange bcp de légumes
Skinny avec les muscles qui se voient très vite

Aidez moi

Hahah khey j'ai acheté ça y a 4j
Enfin la sur ce lien c'est UN haltère
Pour avoir les 2 faut prendre le lot à 50€
Ce que j'ai pris.

Je suis skinny et je veux prendre de la masse

Le 01 mai 2021 à 00:49:25 :
Tu veux prendre du muscle ou de la graisse ?
Je peux t'aider pour la deuxième option

Ah plutôt du muscle, de la masse