1.80m 55kg 23 ans : Vos conseils nutrition et sport

J'ai toujours été skinny mais là en 4 ans j'ai pas pris 1kg et je veux CHANGER cette année c'est l'année du changement je veux être un HOMME.
AIDEZ MOI A LE DEVENIR
Mes défauts :
Le matin je mange pas
Midi je mange un truc claqué genre frites et salade
A 16h je mange des biscuits et bois du lait
A 20h je mange un truc aléatoire genre pâtes ou pizza ou repas à base de légumes
Je mange peu de viande car j'aime pas, je mange que de blanc de poulet, de la dinde...
Je mange pas de poisson seulement le thon...et encore dans des conserves degueulasses
Je fais pas de sport car je me sens faible j'ai pas de force je porte une haltère de 6kg max par bras pour faire des exercices...si j'en fais

Mes avantages
TRÈS MOTIVÉ
J'ai mes équipements de sport, haltères, banc...
Je bois pas mal d'eau avec facilité
Je mange bcp de légumes
Skinny avec les muscles qui se voient très vite

Aidez moi

J'ai une génétique défavorable
Seul truc sympa jai les épaules larges

J'ai pas de cuisses, vraiment

Chaud je fais 15kg de + que toi et 5cm de moins

Le 01 mai 2021 à 12:47:34 :
Chaud je fais 15kg de + que toi et 5cm de moins

Non mais mon cas est très grave je m'en rends compte

Ah et j'ai un cardio dégueulasse je m'essoufle très vite

Up svp

C'est toi le khey qui sort d'auswitch du topic de t'aleur ?

Alors mec si tu veux un vrai changement ou tu es sur de prendre de la masse, il va falloir commencer à compter tes calories. Donc : 1- Tu te pèses. 2- Tu comptes tes calories que tu manges pendant la semaine. Tu fais ça avec des applis sur ton tel c’est bien foutu. 3- Tu te pèse à la fin de la semaine, si tu as pas bougé en poids, tu augmentes d’environ 200kcal par jour. Si t’as augmenté tu touches rien, et si t’as perdu tu augmentes de 400kcal.

Essais d’augmenter tes glucides genre pâtes, riz...
Tu peux bouffer des amandes et truc comme ça c’est très calorique.

Calcul ton metabolisme basal
Puis ton nombre de calories/jour

Pour prendre du poids faut consommer plus de calories que t’en depenses

Fait du cardio -> pas des jumping jacks de merde go vélo, marche -ou rucking si t’es chaud-, natation. Evite la course c’est trop technique. Si tu veux courir go club d’athlé.

Ensuite je dirai go crossfit, surtout pour apprendre les mouvements de base d’haltero de power de kettlebell et des trucs aux anneaux

Entraine toi serieusement 4j sur 7 pour commencer
Et si t’es vraiment deter go boxe thai

Je viens de voir que tu bois bcp d’eau, il faut juste boire quand t’as soif, ça te gonfle l’estomac et ça te donne moins faim.

Le 01 mai 2021 à 12:54:52 :
Calcul ton metabolisme basal
Puis ton nombre de calories/jour

Pour prendre du poids faut consommer plus de calories que t’en depenses

Fait du cardio -> pas des jumping jacks de merde go vélo, marche -ou rucking si t’es chaud-, natation. Evite la course c’est trop technique. Si tu veux courir go club d’athlé.

Ensuite je dirai go crossfit, surtout pour apprendre les mouvements de base d’haltero de power de kettlebell et des trucs aux anneaux

Entraine toi serieusement 4j sur 7 pour commencer
Et si t’es vraiment deter go boxe thai

Si il fait tout ce sport il va devoir manger 10k calories par jour khey

Tu vas etre musclé mais gardé le meme poids

Si tu veux grossir faut etre au chomage et bouffé du riz

3000 calories par jour + muscu

Si t'arrive pas à faire 3 gros repas fait en 5 petits

Les fait de faire 3 ou 6 repas n'a aucun effets sur les gainz

Manger + de 3k calories te fera uniquement prendre de la graisse + mettra ton système digestif et tes reins à dure épreuve

Le riz blanc c'est de la merde, go riz complet/pâtes complète.. Le mieux étant la patate douce

Le 01 mai 2021 à 12:52:37 :
C'est toi le khey qui sort d'auswitch du topic de t'aleur ?

Non c'était moi enfin j'en suis pas au point de l'OP quand même

Du coup je suis le topic

https://www.youtube.com/channel/UCmF-5ji_BFkYxL6kPQZYhFA

J'ai commencé à regarder les vidéos de ce mec aussi y a pas mal de choses intéressantes

Bouffe comme un porc en te forçant ton estomac va s'étirer et avec le temps tu vas manger de plus en plus et grossir

Je conseillerai marche plus crossfit perso

3j de crossfit avec une petite marche

Et une grosse marche le 4eme jour

La marche c’est pas trop vener pour le corps, c’est interessant au niveau du souffle et ca crame pas trop de calories

Mange des flocons davoine le matin, a midi mange tout ce qui es pate, riz patate les truc de base mais faut pas que ce soit de la merde (style frite ou plat surgeler) et tout ça faut le manger en grande quantité ta pas besoin de compter les calorie ou niveau que tu es faut vraiment que quand tu sort du repas faut que tu sois calé, l'apres midi faut qtu pange un truc aussi enfin bref regarde sur youtube mais faut qtu mange beaucoup beaucoup beaucoup...

1m80 aussi, je faisais 57kg avant et j'ai commencé à manger + muscu je fait 66kg mtnt, je reste skinny mais au moins je suis taillé et je soulève quasi 100kg

Plus tu vas prendre en muscle plus tu vas avoir faim donc faut faire les 2 en même temps

Mange des trucs ultra calorique, tu fait 1m80 donc jamais moins de 3000kcal, essaie 3500/4000kcal en faisant du sport.

Pendant un mois oublies l'eau et fait des smoothies banane/kiwi ou pomme et des mikshake pour boire à la place

Pour les aliments ultra calorique essaie de manger bcp de bon gras, genre gave toi d'avocats et de crevettes avec de l'huile d'olive ou de la mayo maison

En tous cas mange sain pour que ce soit plus efficace