Messages de jeronimoh

Le 11 janvier 2021 à 10:48:33 beYouNAMAR a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:44:06 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:43:18 beYouNAMAR a écrit :
Ceux qui disent qu'1 séance de fractionné avec des efforts de 1 minute c'est déjà assez traumatisant pour le corps, vous pouvez partir sur le +35 svp ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Ahi putain mettez-vous d’accord je ne comprends plus rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

En sport collectif t'as des amateurs qui font 5 séance de fractionné par semaine et ils sont encore vivant
2 séances de fractionné si t'es un jeune homme en bonne santé c'est pas trop prendre de risque

Je veux bien l’adresse de ce club, ça m’intéresse.
Rien que 5 footing par semaine pour un amateur c’est énorme alors 5 séances de fractionné j’imagine pas la gueule de leurs genoux après ne serait-ce que deux mois de pratique.
La course à pied n’est pas un sport ou tu dois te donner à fond en permanence, sauf si ton objectif est de te blesser.

Le 11 janvier 2021 à 10:41:16 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:38:31 jeronimoh a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:34:01 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:59 SisypheHeureux a écrit :
Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

La VMA il faut un cadre particulier pour la calculer nan ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Tu ne peux pas faire ça n’importe où de ce que j’ai comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Un test simple (mais pas hyper précis) consiste à courir à fond pendant 6min (demi-Cooper).
Ensuite tu prends la distance parcourue en m et tu divises par 100 pour avoir ta VMA en km/h.
Ex : 1600m en 6min te donne une VMA de 16km/h.

D’acc et dans ce cas je peux utiliser une route plate mais assez longue c’est bien ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Une bonne VMA c’est combien pour avoir un ordre d’idée ?
J’avais fait un test de VMA en 3eme et j’avais eu 17 ou 18 mais 10 ans après ça a dû changerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

C’est assez subjectif et ça dépend d’où tu pars.
Pour te donner un ordre d’idée, les sportifs pro peuvent aller jusqu’à 23 de VMA mais 17km/h c’est déjà largement au dessus de la moyenne.

Le 11 janvier 2021 à 10:34:01 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:59 SisypheHeureux a écrit :
Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

La VMA il faut un cadre particulier pour la calculer nan ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Tu ne peux pas faire ça n’importe où de ce que j’ai comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Un test simple (mais pas hyper précis) consiste à courir à fond pendant 6min (demi-Cooper).
Ensuite tu prends la distance parcourue en m et tu divises par 100 pour avoir ta VMA en km/h.
Ex : 1600m en 6min te donne une VMA de 16km/h.

Je te déconseille de faire 3 entraînements en fractionné par semaine. C'est trop éprouvant pour ton corps et contre productif de ne faire que des sorties intensives.

Il n'y a pas de recette miracle. La progression se fait lentement et sûrement si tu t'entraines régulièrement.

En terme de sorties, le fractionné et les séances de seuil sont bien pour progresser mais le plus important reste les footings en endurance fondamentale.