45 minutes de course 3 fois par semaine

c'est bien ?

je court à une allure très faible limite marche rapide.. (sur le tapis de course c'est vitesse 5.5)

j'ai cardiofréquencemètre, quand j'arrive à 150 160 bpm je redescend la vitesse à 4.5 pour marcher jusqu'à atteindre 130 - 140 bpm puis je reprends..

en 45 minutes je fais 4km

mon objectif est de faire 30 minutes sans monter trop haut en BPM et sans m'arrêter..

puis pouvoir faire un 10 sans m'arrêter..

Va dehors igo et va plus vite t'a 80 piges ou quoi ? quitte a faire moins longtemps

Le 06 mars 2022 à 16:09:19 :
Va dehors igo et va plus vite t'a 80 piges ou quoi ? quitte a faire moins longtemps

dans les sites de sport ils disent que ca sert rien de courir trop vite surtout pour courir 20 min et s'arrêter KO..

apparemment il faut surtout bosser l'endurance fondamentale.. donc allure lente et longtemps

je court en salle car plus simple et j'ai une salle à 10 minute de chez moi.. (pas à me soucier du temps, de l'itinéraire etc..)

up

Le plus important c'est de progresser.
Ça sert à rien de courir à fond et de te ruiner les articulations.
Oui bosser l'allure fondamentale comme tu le fais est une bonne chose.

osef de la vitesse si t'as un CFM cours en fonction de ta FCM, tu la connais?

En commencant la course tu seras pas en EF (endurance fondamental)

Quand tu te seras un peu habitué à courir, il faudre rester en EF pour améliorer son endurance (entre 130 et 150bpm)

Par exemple moi je fais 36min sur 10km, pourtant en footing je vais pas plus vite que 10-11km/h