Comment améliorer son cardio ?

Je cours actuellement le 10km à 11,5km/h (pas sur piste, ni sur un terrain plat donc sur une course je doit sûrement être à 12km/h bref)https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

J’aimerais atteindre les 13km/h avant la fin de l’année voir mieuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ma question est donc de savoir comment m’améliorer ? Je sai qu’il faut faire su fractionné mais c’est tout. J’ai commencé y’a pas longtemps à me faire 3 sorties par semaine : 2 fois 30min de course (fractionné intensif à base de 1 min de repos, 1 min course rapide) et une troisième séance durant laquelle je cours sur 8km en fractionné toujours avec des intervalles moins rapides mais plus longhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

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Je up j'aimerais bien avoir des conseils aussi

Le 11 janvier 2021 à 10:18:22 cocoboire a écrit :
Je up j'aimerais bien avoir des conseils aussi

Quel est ton objectif mon k ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Les gars essayez de faire des sorties de 1 heure à bas rythme en aérobie. C'est la ou on progresse le plus

Le 11 janvier 2021 à 10:20:28 SocialSoupleGod a écrit :
Les gars essayez de faire des sorties de 1 heure à bas rythme en aérobie. C'est la ou on progresse le plus

Mais c’est un rythme de 10km/h çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Quel intérêt pour moi qui suit au dessus et vise une vitesse plus élevée ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:18:45 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:18:22 cocoboire a écrit :
Je up j'aimerais bien avoir des conseils aussi

Quel est ton objectif mon k ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Augmenter ma VMA et depasser le palier 20 au vameval mais j'ai plus la motiv de courir avec le froid

Le 11 janvier 2021 à 10:22:12 cocoboire a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:18:45 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:18:22 cocoboire a écrit :
Je up j'aimerais bien avoir des conseils aussi

Quel est ton objectif mon k ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Augmenter ma VMA et depasser le palier 20 au vameval mais j'ai plus la motiv de courir avec le froid

Putain je ne connais même pas ma VMAhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:21:34 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:20:28 SocialSoupleGod a écrit :
Les gars essayez de faire des sorties de 1 heure à bas rythme en aérobie. C'est la ou on progresse le plus

Mais c’est un rythme de 10km/h çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Quel intérêt pour moi qui suit au dessus et vise une vitesse plus élevée ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Cours plus longtemps et moins vite

Laerobie c'est important

Fractionné. Ton allure va augmenter.

Je te déconseille de faire 3 entraînements en fractionné par semaine. C'est trop éprouvant pour ton corps et contre productif de ne faire que des sorties intensives.

Il n'y a pas de recette miracle. La progression se fait lentement et sûrement si tu t'entraines régulièrement.

En terme de sorties, le fractionné et les séances de seuil sont bien pour progresser mais le plus important reste les footings en endurance fondamentale.

Le 11 janvier 2021 à 10:24:06 SocialSoupleGod a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:21:34 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:20:28 SocialSoupleGod a écrit :
Les gars essayez de faire des sorties de 1 heure à bas rythme en aérobie. C'est la ou on progresse le plus

Mais c’est un rythme de 10km/h çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Quel intérêt pour moi qui suit au dessus et vise une vitesse plus élevée ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Cours plus longtemps et moins vite

Laerobie c'est important

Je faisais des sorties de ~55 mins pendant 3-4 mois y’a encore 2 semaineshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Je suis passé sur du fractionné récemment, ce n’est pas le bon choix ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:25:42 jeronimoh a écrit :
Je te déconseille de faire 3 entraînements en fractionné par semaine. C'est trop éprouvant pour ton corps et contre productif de ne faire que des sorties intensives.

Il n'y a pas de recette miracle. La progression se fait lentement et sûrement si tu t'entraines régulièrement.

En terme de sorties, le fractionné et les séances de seuil sont bien pour progresser mais le plus important reste les footings en endurance fondamentale.

Donc 2 sorties de fractionnés de 30 mins et une sortie plus calme sur 10km par semaine ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le fractionné c'est le meilleur moyen oui, et du vrai fractionné pas la connerie que tu nous racontes

Améliorer sa technique de course (dépend de ta génétique soit tu vas te blesser soit tu vas progresser), prendre du muscle, optimiser son hygiène de vie et sa respiration

Télécharge décat coach, il y a plein de programmes pour progresser.

Le 11 janvier 2021 à 10:27:09 beYouNAMAR a écrit :
Le fractionné c'est le meilleur moyen oui, et du vrai fractionné pas la connerie que tu nous racontes

Améliorer sa technique de course (dépend de ta génétique soit tu vas te blesser soit tu vas progresser), prendre du muscle, optimiser son hygiène de vie et sa respiration

Développe stp, pourquoi mon fractionné est mauvais ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Sur 3 séances tu fais :

• une séance fractionnée type 1min/1min
• un footing lent genre 9-10 km/h
• un footing actif 11-12 km/h

Edit : et toujours 20 min d'échauffement très cool (9-10 km/h) avant le fractionné

Le 11 janvier 2021 à 10:29:08 Cyloperaptor a écrit :
Sur 3 séances tu fais :

• une séance fractionnée type 1min/1min
• un footing lent genre 9-10 km/h
• un footing actif 11-12 km/h

Ok mon k je vais me diriger sur ça mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

ne t'entraines plus sur du plat trouves une colline et cours !