Messages de DAHC
Les vacances arrivent et tu vas sûrement passer tout ton été devant ton PC
Je pense avoir trouvé une méthode assez simple pour régler ce problème d'addiction nuisible et pouvoir enfin profiter de la vie sans que notre temps si précieux ne soit subrepticement dérobé par la virtualité omniprésente
Si tu veux lutter contre l'addiction à Internet, tu dois réduire le temps que tu passes devant les écrans. Chaque jour fixe-toi une limite précise et tiens-toi-y. Ne fais que ce qui est vraiment nécessaire et important. Traite ton temps avec respect. Une fois que tu as atteint cette limite, ne cherche pas à négocier, la frustration fait partie intégrante du processus de "guérison". Fixe-toi des priorités et choisis les divertissements qui te plaisent vraiment. Ne te laisse pas distraire par des choses futiles.
En limitant volontairement tes heures d'utilisation, tu mettras fin à cette illusion qui consiste à croire que tu auras toujours le temps de travailler plus tard. Cette prise de conscience te poussera à agir rapidement, à faire preuve de discipline et à assumer tes responsabilités.
Le fait d'avoir une limite de temps claire et facilement quantifiable permet d'éviter les pièges et les excuses bidons. Notre esprit est habile pour trouver des excuses afin de prolonger indéfiniment notre temps devant les écrans. Cependant, lorsque la limite est atteinte, il n'y a pas de place pour la négociation.
Une fois que ton quota d'heures sera dépassé, tu seras naturellement attiré par des activités plus productives. Lorsque l'alternative est de ne rien faire, tout ce qui reste devient intéressant à tes yeux. Soudainement tu auras envie de faire du sport et du rangement, ces activités qui semblaient fades en comparaison du rush de dopamine que procure Internet.
Cette limite de temps de te guideras vers un choix plus judicieux des divertissements auxquels tu t’adonnes. Les plaisirs éphémères et insignifiants, autrefois si prégnants, s'effaceront devant les expériences authentiques et gratifiantes que tu auras soigneusement choisies.
Utilises Internet de manière intentionnelle. Ne t'en sers pas pour échapper à l'ennui, mais Fixe-toi des objectifs clairs et utilise Internet comme un outil pour les atteindre. Que ce soit pour acquérir de nouvelles connaissances, améliorer ton réseau, chaque session en ligne doit avoir une finalité définie. Ainsi, tu élimineras progressivement le besoin de t'évader dans le monde virtuel pour échapper à ta vie de merde
En pratique, je vais me limiter à 7 heures par jour, réparties en 4 sessions planifiées à l'avance et uniquement pour faire des activités productives, sauf le dimanche (7h c'est beaucoup, mais je suis étudiant en info hein)
TL;DR : Fixe-toi une limite de temps à passer devant des écrans et tu reprendras goût à la vie.
Le Soleil : Notre survie et la quasi-totalité de notre énergie dépendent uniquement d'une énorme boule de feu située à des millions de kilomètres de la Terre.
Le champ magnétique terrestre : Normalement les vents solaires devraient anéantir toute forme de vie sur Terre mais on est protégé par une autre boule de roche en fusion et des mouvements de convection totalement chaotiques entre les parties plus chaudes et plus froides du noyau. Mais grâce à l'auto-organisation magnétohydrodynamique, le champ magnétique a une forme (presque) totalement stable depuis des millions d'années.
Les roches radioactives : L'unique raison que note noyau soit liquide et permette la convection est la présence de roches magiques qui ont décidé d'être radioactives et de produire de l'énergie en continu depuis des millénaires
La Lune : Notre lune est l'une des plus massives du système solaire, bien que nous soyons l'une des plus petites planètes. Ce corps céleste stabilise l'inclinaison de la Terre et empêche le climat de varier de façon chaotique.
L'eau sur Terre : L'eau sur Terre provient principalement des comètes qui nous ont frappés il y a plusieurs milliards d'années. Si l'eau était arrivée trop tôt, sans atmosphère pour la protéger, elle aurait été photo-dissociée et se serait dissipée dans l'espace comme sur Mars. Si elle était arrivée trop tard, les conditions nécessaires à l'apparition de la vie n'auraient peut-être pas été réunies.
Les propriétés de l'eau : L'eau est également l'un des rares éléments à être plus dense sous forme liquide que solide. La glace remonte à la surface et c'est donc la première à fondre lorsque le rayonnement solaire (ou l'effet de serre) augmente. Sans cela, on vivrait sur une boule de glace avec un filet d'eau liquide à la surface.
L'oxygène atmosphérique : L'oxygène que nous respirons a été accumulé dans l'atmosphère au fil de milliards d'années par des organismes photosynthétiques. Pour eux, c'est un déchet, mais pour nous, c'est un élément essentiel à notre survie.
La révolution industrielle : Sans ces 21% d'oxygène, nous serions également incapables de faire du feu. Si une espèce intelligente était apparue sous l'eau, il y a peu de chances qu'elle aurait pu développer la moindre technologie. Le charbon, le pétrole et même l'oxygène sont le fruit des mêmes organismes unicellulaires. Le seul élément qui a permis notre révolution industrielle, c'est le putain de micro-plancton
La taille de la Terre : Si la Terre était légèrement plus petite, elle ne serait pas en mesure de maintenir une gravité suffisante pour retenir une atmosphère, ce qui la transformerait en cailloux stérile, comme Mars.
L'effet de serre : Le CO2 qui permet l'effet de serre. Bordel, ce truc n'a aucun sens, il laisse passer le rayonnement solaire, mais absorbe le rayonnement infrarouge de la terre. À cause de la disposition de ses atomes, il absorbe uniquement les longueurs d'ondes d'environ 15 micromètres. Donc il n'interagit pas avec le rayonnement solaire absorbe donc précisément les longueurs d'onde correspondant au rayonnement thermique émis par notre planète.
C'est comme si toutes les constantes physiques et les événements astronomiques et géologiques des 13 derniers milliards d'années avaient convergés pour rendre notre existence possible. Et comment est-ce que vous remerciez l'univers d'être en vie ? En postant des topics de merde sur ce forum.
' à la fin de l'URL, https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-72431593-1-0-1-0-projet-phenix-jour-6-1-comment-ruiner-sa-vie-en-8-etapes.htm ' à la fin de l'URL, https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-72431593-1-0-1-0-projet-phenix-jour-6-1-comment-ruiner-sa-vie-en-8-etapes.htm Le 05 juin 2023 à 07:07:35 :
Merci l'univers pour ma vie.
Le 05 juin 2023 à 07:08:24 :
Malchance plutôt
Pourquoi ?
Le Soleil : Notre survie et la quasi-totalité de notre énergie dépendent uniquement d'une énorme boule de feu située à des millions de kilomètres de la Terre.
Le champ magnétique terrestre : Normalement les vents solaires devraient anéantir toute forme de vie sur Terre mais on est protégé par une autre boule de roche en fusion et des mouvements de convection totalement chaotiques entre les parties plus chaudes et plus froides du noyau. Mais grâce à l'auto-organisation magnétohydrodynamique, le champ magnétique a une forme (presque) totalement stable depuis des millions d'années.
Les roches radioactives : L'unique raison que note noyau soit liquide et permette la convection est la présence de roches magiques qui ont décidé d'être radioactives et de produire de l'énergie en continu depuis des millénaires
La Lune : Notre lune est l'une des plus massives du système solaire, bien que nous soyons l'une des plus petites planètes. Ce corps céleste stabilise l'inclinaison de la Terre et empêche le climat de varier de façon chaotique.
L'eau sur Terre : L'eau sur Terre provient principalement des comètes qui nous ont frappés il y a plusieurs milliards d'années. Si l'eau était arrivée trop tôt, sans atmosphère pour la protéger, elle aurait été photo-dissociée et se serait dissipée dans l'espace comme sur Mars. Si elle était arrivée trop tard, les conditions nécessaires à l'apparition de la vie n'auraient peut-être pas été réunies.
Les propriétés de l'eau : L'eau est également l'un des rares éléments à être plus dense sous forme liquide que solide. La glace remonte à la surface et c'est donc la première à fondre lorsque le rayonnement solaire (ou l'effet de serre) augmente. Sans cela, on vivrait sur une boule de glace avec un filet d'eau liquide à la surface.
L'oxygène atmosphérique : L'oxygène que nous respirons a été accumulé dans l'atmosphère au fil de milliards d'années par des organismes photosynthétiques. Pour eux, c'est un déchet, mais pour nous, c'est un élément essentiel à notre survie.
La révolution industrielle : Sans ces 21% d'oxygène, nous serions également incapables de faire du feu. Si une espèce intelligente était apparue sous l'eau, il y a peu de chances qu'elle aurait pu développer la moindre technologie. Le charbon, le pétrole et même l'oxygène sont le fruit des mêmes organismes unicellulaires. Le seul élément qui a permis notre révolution industrielle, c'est le putain de micro-plancton
La taille de la Terre : Si la Terre était légèrement plus petite, elle ne serait pas en mesure de maintenir une gravité suffisante pour retenir une atmosphère, ce qui la transformerait en cailloux stérile, comme Mars.
L'effet de serre : Le CO2 qui permet l'effet de serre. Bordel, ce truc n'a aucun sens, il laisse passer le rayonnement solaire, mais absorbe le rayonnement infrarouge de la terre. À cause de la disposition de ses atomes, il absorbe uniquement les longueurs d'ondes d'environ 15 micromètres. Donc il n'interagit pas avec le rayonnement solaire absorbe donc précisément les longueurs d'onde correspondant au rayonnement thermique émis par notre planète.
C'est comme si toutes les constantes physiques et les événements astronomiques et géologiques des 13 derniers milliards d'années avaient convergés pour rendre notre existence possible. Et comment est-ce que vous remerciez l'univers d'être en vie ? En postant des topics de merde sur ce forum.
Vous cochez combien de points sur 8 les kheys ?
1 - Restez enfermé chez vous ou dans des bâtiments aussi souvent que possible. Éviter l'air frais et le soleil est idéal pour vous assurer de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D. Cette carence en vitamine D provoquera de la faiblesse musculaire, de la fatigue et favorisera même le développement de votre dépression [1].
2 - Suivez un régime pauvre en graisse et en cholestérol. 60% de votre cerveau est composé de graisse, il faut faire en sorte de le carencer le plus possible [2]. Le cholestérol est essentiel à la formation de la myéline, une substance qui favorise la conduction des informations entre les neurones [3]. Il est aussi nécessaire à la production de sels biliaires, qui aident à absorber les vitamines liposolubles, comme la vitamine D.
3 - Manger un maximum de céréales (raffinées), elles sont riches en acides gras oméga-6, qui, en excès, peuvent déclencher une inflammation chronique qui endommagera vos neurones et augmentera le risque de troubles cognitifs [4].
4 - Consommez beaucoup de sucre d'un seul coup, votre corps subira une augmentation rapide de la glycémie, suivie d'une chute brutale. Cette fluctuation entraînera des problèmes de concentration, de mémoire et des sautes d'humeur. Avec le temps, vous développerez aussi une niveau de résistance à l'insuline, ce qui peut provoquer une baisse de la testostérone [5].
5 - Imprégnez-vous constamment d'un flot de peur, de désespoir et de pessimisme provenant des actualités. Convainquez-vous que le monde est un endroit extrêmement dangereux. L'exposition répétée à des nouvelles négatives augmente votre état émotionnel négatif, entraînant une diminution du nombre de neurones et une atrophie du cerveau [6].
6 - Endormez vous devant des écrans, la lumière bleu perturbera votre endormissement et vous assurera un sommeil de mauvaise qualité. Si vous pouvez développer un rythme de sommeil super inconsistant c'est encore mieux. Le manque de sommeil provoquera de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment des maladies cardiaques, rénales, de l'hypertension, diabète, AVC, obésité et dépression.
7 - Entourez-vous de personnes qui sapent votre moral et diminuent votre estime de vous-même. Évitez les individus positifs et encourageants.
8 - Ne faites jamais de sport, ça vous permettra de réduire votre neuroplasticité au maximum, causant un risque accru de développer des maladies neurologiques, comme Alzheimer. En seulement quelques années à ce rythme vous devriez devenir obèse et chaque augmentation de 5 points d'IMC augmente de 31% votre risque de décès prématuré [7].
Sources:
[1] https://www.mdpi.com/2072-6643/10/4/478
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20329590/
[3] https://www.nature.com/articles/nn1426
[4] https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-010-8162-0
[5] https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.212
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.h.gov/pmc/articles/PMC5619133/
[7] https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/overweight-obesity-mortality-risk/
Le 04 juin 2023 à 06:29:35 :
Le 04 juin 2023 à 06:28:19 :
En plus tu dis que tu vas faire une activité physique tous les jours mais tu n'es pas prêt pour le rappel génétique : si la génétique a décidé que tu serais moche skinny fat (ce qui est probablement le cas sinon tu ferais déjà du sport); alors c'est peine perdu.Je le sais je suis dans ce cas : je fais du sport (plusieurs activités modérées) depuis 2 ans : skinny fat et si j'essaie de prendre de la masse je prendre aussi et surtout du ventre.
Naturelle pour toi comme pour moi.
J'ai fait un pavé sur la testo il y a quelques jours si tu veux khey
Le 04 juin 2023 à 06:29:12 :
Le 04 juin 2023 à 06:25:19 :
Le 04 juin 2023 à 06:24:34 :
Tout un pavé pour dire que si tu veux draguer les filles il te faut des gros muscles et pas nécessairement un gros cerveau...T'as pas lu le pavé
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png Qui a besoin de lire un pavé quand le résumé peut être : sport gros muscles = bg accepté socialement?
Non mais c'est pas ça du tout, le sport ça améliore les fonctions cognitives et c'est parfois aussi efficace que les anti dépresseurs
Le 04 juin 2023 à 06:28:19 :
En plus tu dis que tu vas faire une activité physique tous les jours mais tu n'es pas prêt pour le rappel génétique : si la génétique a décidé que tu serais moche skinny fat (ce qui est probablement le cas sinon tu ferais déjà du sport); alors c'est peine perdu.Je le sais je suis dans ce cas : je fais du sport (plusieurs activités modérées) depuis 2 ans : skinny fat et si j'essaie de prendre de la masse je prendre aussi et surtout du ventre.
Naturelle pour toi comme pour moi.
J'ai fait un pavé sur la testo il y a quelques jours si tu veux khey
Le 04 juin 2023 à 06:24:34 :
Tout un pavé pour dire que si tu veux draguer les filles il te faut des gros muscles et pas nécessairement un gros cerveau...
T'as pas lu le pavé
Jour 5 : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-72406746-1-0-1-0-projet-phenix-jour-5-l-abstinence.htm
Si on en croit la théorie de l'évolution, l'apparition des neurones remonte à environ 700-650 millions d'années [1]. Le premier système nerveux aurait émergé chez les ancêtres des cnidaires (l'embranchement qui regroupe les méduses et les anémones de mer). Grâce à ces nerfs et à ce "cerveau" primitif, ces animaux étaient capables, pour la première fois, de détecter des proies et de réagir en les attrapant avec leurs tentacules.
Au fil de l'évolution, ces systèmes nerveux primitifs se sont développés pour devenir les cerveaux complexes que nous possédons aujourd'hui. Mais il faut comprendre qu'à la base, le but premier de notre système nerveux et de permettre le mouvement. Plus proches de nous, nos ancêtre chasseurs cueilleurs utilisaient la persistence hunting, c'est une technique de chasse qui consiste à pourchasser une proie sur de longues distances jusqu'à ce qu'elle s'épuise C'est probablement la raison pour laquelle nous sommes l'une des rares espèces à transpirer et à être dépourvue de poils. C'est ce qui a permis à nos ancêtres de mieux réguler leur température corporelle par rapport à leurs proies. Il est facile d'oublier cela lorsque l'on observe le/la Français(e) moyen(ne), mais nous sommes l'une des espèces terrestres les plus endurantes de la planète
En réalité, cesser de faire de l'exercice va à l'encontre de notre nature, et au-delà des conséquences sur la santé générale, ça réduit également nos capacités cognitives. J'ai donc préparé un plan d'entraînement hebdomadaire avec des activités à réaliser et les raisons pour lesquelles elles sont bénéfiques.
Voici un exemple de plan d'entraînement hebdomadaire pour améliorer vos capacités cognitives :
- Lundi (30 minutes de cardio) : L'exercice aérobique stimule la production de facteurs neurotrophiques tels que le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) et l'IGF-1 (facteur de croissance analogue à l'insuline) [2] [3]. Ces facteurs jouent un rôle clé dans la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions synaptiques et à remodeler son organisation. Ces deux facteurs sont parfois aussi performant que les antidépresseurs pour régler les problèmes de dépression [4]. De plus, l'exercice aérobique augmente le débit sanguin vers le cerveau, ce qui favorise l'apport d'oxygène et de glucose nécessaires au fonctionnement optimal des neurones.
- Mardi (1 heure de badminton) : Les activités qui exigent une coordination motrice fine, comme le yoga ou la danse, stimulent l'activité du cortex moteur et du cervelet. Ces régions du cerveau sont impliquées dans la coordination des mouvements et dans l'apprentissage moteur. La pratique régulière d'activités de coordination motrice peut entraîner des adaptations structurelles et fonctionnelles dans ces régions, améliorant ainsi la précision et l'efficacité des mouvements, ainsi que les capacités cognitives associées à la coordination [5].
- Mercredi (45 minutes de muscu) : Le renforcement musculaire stimule la production d'IGF-1 et de testostérone, qui favorisent la croissance et la survie des neurones [6] [7]. De plus, l'exercice de résistance augmente la libération de BDNF, qui favorise la neurogenèse et la plasticité synaptique. Ces mécanismes contribuent à l'amélioration des fonctions cognitives, notamment la mémoire, l'apprentissage et la résolution de problèmes.
- Jeudi (1 heure d'échecs sur Chess.com) : Les activités mentalement stimulantes, comme la lecture ou la résolution de casse-têtes, sollicitent différentes régions du cerveau, y compris le cortex préfrontal, l'hippocampe et le cortex pariétal [8]. Ces régions sont impliquées dans des fonctions cognitives supérieures telles que l'attention, la mémoire de travail et la résolution de problèmes.
- Vendredi (30 minutes de méditation) : La méditation et la relaxation profonde ont été associées à des changements bénéfiques dans le cerveau. Des études ont montré que la méditation régulière peut induire des changements structurels dans le cortex préfrontal et l'amygdale, les régions impliquées dans la régulation émotionnelle et le stress [9]. Ces changements sont associés à une réduction de l'activité du système nerveux sympathique et à une diminution de la production de cortisol, une hormone du stress [10]. En réduisant le stress et en favorisant une meilleure régulation émotionnelle, la méditation peut améliorer les fonctions cognitives, notamment l'attention et la mémoire.
- Samedi (activités sociales) : Les interactions sociales stimulent l'activité de nombreuses régions cérébrales, notamment le cortex préfrontal ventromédian, l'amygdale et les régions du cerveau impliquées dans la perception sociale [11]. Des études ont montré que l'engagement social régulier peut améliorer les compétences sociales, la cognition sociale et la mémoire épisodique, qui est liée à la mémoire des événements vécus dans un contexte social [12].
- Dimanche (touch grass) : Le repos actif, tel qu'une promenade en forêt, favorise la récupération mentale en réduisant la fatigue mentale accumulée. La nature offre un environnement apaisant qui peut réduire le stress et favoriser le bien-être mental [13]. De plus, l'activité physique légère, comme la marche, peut stimuler le flux sanguin vers le cerveau, favorisant ainsi l'oxygénation et la nutrition des cellules cérébrales, ce qui peut améliorer la clarté mentale et la relaxation.
Bon, c'était plus simple de présenter une activité par jour, mais c'est sûrement plus efficace de les regrouper et d'en faire plusieurs sur une même journée.
Je vais faire du sport ou une activité physique modérée tous les jours, quoi qu'il arrive.
TL;DR: On fait pour être sportif et rester sédentaire rend littéralement stupide
Sources:
[1] https://academic.oup.com/icb/article/43/1/137/604487?login=false
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394008017370
[3] https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.1998.275.1.R308
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15777771/
[5] https://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(19)30344-4/fulltext
[6] https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2013/02000/The_Workout_Responses_of_Salivary_Free.25.aspx
[7] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1471-4159.2001.00345.x
[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393203000915
[9] https://academic.oup.com/scan/article/10/12/1758/2502572
[10] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2020.1760727
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8585935/
[12] https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/72/5/752/2631915
[13] https://www.ingentaconnect.com/content/wk/ede/2017/00000028/00000001/art00019
Le 03 juin 2023 à 06:57:47 :
Le nofap n'est pas très utile
Centrer sa vie autour du nofap n'est pas très utile
Le 03 juin 2023 à 06:57:47 :
Le nofap n'est pas très utile
Centrer sa vie autour du nofap n'est pas très utile
Lorsqu'on y réfléchit, presque toutes les grandes industries semblent reposer sur des addictions : tabac, jeux vidéo, réseaux sociaux, porn, fast food et même l'industrie automobile et textile sont indirectement liées à notre besoin de consommer toujours plus pour combler le vide existentiel qui nous habite. On dirait que la meilleure façon de générer des milliards soit d'exploiter les failles de la psychologie humaine et d'adopter un comportement prédateur en vendant des produits et services qui nuisent à l'humanité dans son ensemble
Il y a une corrélation négative entre la consommation de contenu pornographique et le volume de matière grise dans certaines parties du cerveau [1]. Cela pourrait refléter un changement dans la plasticité neuronale résultant d'une stimulation intense du système de récompense, ou peut-être que les personnes ayant moins de matière grise dans ces aires cérébrales sont prédisposées à devenir accro au porno. Les effets psychologiques de ces changements cérébraux incluent une désensibilisation du circuit de la récompense, de l'anxiété et de l'impulsivité [2].
Dans une étude de 2022, une période de trois semaines d'abstinence totale a eu un effet significatif sur la réduction de la fatigue mentale et physique, ainsi que sur une amélioration modérée de l'activité, de l'inspiration, de l'autodiscipline et une réduction de la timidité [3]. Par conséquent, une période limitée d'abstinence pourrait être pertinente pour réduire l'anxiété sociale, la léthargie et la fatigue.
Par contre, la culture du nofap peut être toxique. Le mouvement semble avoir été spécifiquement ciblé pour les droitardés dans une lutte pour la "remasculinisation" des hommes. Paradoxalement, ça cause plus de détresse en transformant des comportements sexuels normaux en échecs personnels. Chez les participants, chaque "rechute" est suivie de sentiments de honte, de dévalorisation, de tristesse et d'idées suicidaires [4]. Et citez moi un seul youtubeur spécialisé dans le nofap avec du charisme et une vie de rêve ? Les vraies hommes n'en font pas tout un foin et se contentent de limiter leur consommation de façon raisonnable tout en maintenant une sexualité épanouie. Pas besoin de concevoir un plan pour arrêter de se chatouiller le poireau pendant 6 mois pour pouvoir regarder une fille dans les yeux .
Je continue mon abstinence sans trop me prendre la tête
TL;DR: Le porno peut potentiellement réduire la taille du cerveau, mais le nofap c'est un peu de la merde.
Sources:
[1] https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1874574
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S007477421630068X?via%3Dihub
[3] https://jaddictionscience.com/jas/v8n1/jas-056-jochen-straub.pdf
[4] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/13634607231157070
Le flow state (ou l'état de flux pour les Québécois) est un état mental où nous sommes complètement absorbés par une activité, perdant ainsi la notion du temps et de nous-mêmes. Des études ont démontré que cet état est associé à une cascade neurochimique, avec la libération d'hormones telles que la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline [1]. Ces substances stimulent la motivation, l'attention, la créativité et l'apprentissage, nous permettant de filtrer les distractions et de maintenir notre concentration sur de longues périodes.
Ce serait sympa d'atteindre cet état à chaque fois qu'on en a besoin, mais garder des distractions à portée de main, c'est comme se tirer une balle dans le pied avant même de commencer. En moyenne on reçoit 80 notifications par jour [2], mais une seule notification qui arrive au mauvais moment suffit à détourner notre attention de la tâche à accomplir. En plus, interrompre une activité pour répondre à un e-mail ou à un message fait littéralement perdre 10 points de QI [3]. En termes de perte de fonctions cognitives, répondre à un e-mail, c'est pire que de fumer un gros joint en travaillant [4].
Le flow state survient lorsque l'intensité de la tâche et nos compétences personnelles sont équilibrés. Si la tâche est trop simple par rapport à nos compétences, nous pouvons ressentir de l'ennui. En revanche, si elle est trop complexe, nous pouvons ressentir de l'anxiété. Lorsque l'intensité et les compétences sont équilibrés, nous sommes dans une zone optimale de concentration et d'engagement, propice au flow state.
C'est aussi une habitude qu'on peut développer avec le temps, par exemple en planifiant un moment spécifique de la journée dédié à une activité particulière. Plutôt que de nous disperser et de perdre du temps et de l'énergie dans des trucs aux résultats incertains, c'est souvent préférable de simplifier notre routine au maximum, de se concentrer sur l'essentiel et de profiter du reste de notre temps libre
À partir de maintenant, je garde mon téléphone éteint jusqu'à 9h et je me mets immédiatement au travail après m'être levé.
TL;DR: Les notification détruise votre capacité à vous concentré et réduisent votre QI de 10 points, c'est mieux de se concentrer sur l'essentiel et d'éliminer les activité faussement productives.
[1] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.645498/full
[2] https://www.researchgate.net/figure/Number-of-Notifications-per-User-per-Day_fig2_299931683
[3] http://itre.cis.upenn.edu/~myl/languagelog/archives/002493.html
[4] https://edition.cnn.com/2005/WORLD/europe/04/22/text.iq/