Messages de RSGED

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Les photos des jeunes zemmouristeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/01/6/1641598708-3cec8c5d-7f9b-4452-b435-2348853f3e5b.jpeg

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

De jeunes hommes vigoureux qui baisent plus que toi

el famoso on a compris que t'etait comme eux gustavehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

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Les photos des jeunes zemmouristeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/01/6/1641598708-3cec8c5d-7f9b-4452-b435-2348853f3e5b.jpeg

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

Quoi ils sont blanc et ça te gêne petit?

non ils ont juste des dégaines de fragile c'est tt , tu t'es sentis viser prck tu leur ressemble c'est ca ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

Et j'en suis fière au moins nous on vit pas dans des HLM miteux qui puent la pisse et le crack

moi non plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

le mec il prend tt de suite la pique parcque j'ai insulté ces potes à la dégaine de fragile aller dispose theohttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

Ne nie pas la réalité a ta place je nierai aussi, ça doit être dur de voir sa daronne en surpoids galérer à porter les courses du aldi tout ça entre les flaques de pisses et les capotes usagés sorti du cul de tes sœurs

ayaaa constantin qui prend le seum et qui commence à m'inventer une vie (surement inspiré de la sienne d'ailleurs le aldi et la daronne en surpoids ca sent le vécu courage baptise ) allers corentin dispose on a compris que t'es un chof french flag , t'oubliera pas de spam Z0ZZ et de financer les projets de tes dissidents de droitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

Constantin, Corentin, Baptiste, c'est le noms des habitués de ta soeur ou quoi ? Cette haine "chof french flag" les ravages de Twitter bordel de bordel :rore:

Ce golem d'op obligé de se feed avec ses secondaires pour se donner du crédit

Tellement pitoyable

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De jeunes hommes vigoureux qui baisent plus que toi

el famoso on a compris que t'etait comme eux gustavehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

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Les photos des jeunes zemmouristeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/01/6/1641598708-3cec8c5d-7f9b-4452-b435-2348853f3e5b.jpeg

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Quoi ils sont blanc et ça te gêne petit?

non ils ont juste des dégaines de fragile c'est tt , tu t'es sentis viser prck tu leur ressemble c'est ca ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

Et j'en suis fière au moins nous on vit pas dans des HLM miteux qui puent la pisse et le crack

moi non plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

le mec il prend tt de suite la pique parcque j'ai insulté ces potes à la dégaine de fragile aller dispose theohttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

Ne nie pas la réalité a ta place je nierai aussi, ça doit être dur de voir sa daronne en surpoids galérer à porter les courses du aldi tout ça entre les flaques de pisses et les capotes usagés sorti du cul de tes sœurs

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Le 22 février 2022 à 13:58:37 :

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Les cassos bordel

Mec le ksos cest toi ici

Oui oui on retourne la situation et on se sent intelligent tu reste un cassos et un fragile

T’as un complexe d’infériorité à parler de fragilités à chaque phrase ? Tu tes fais violer quand tu étais + jeune khey ?

Laisse khey on peut plus rien pour eux

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Le 22 février 2022 à 13:49:22 :

Le 22 février 2022 à 13:47:57 :

Le 22 février 2022 à 13:47:12 :
Le malaise de papacito ce fragile

Il te détruit dans la vie reele par contre

Non il fais peur à personne ce fragile qui pleure derrière son téléphone en exposant sa vie sur instagram

1m95 130kg champion de boxe et toi???

C est faux et il est pas champion de boxe non plus ce fragile

Cest la vérité mais bon fait bien le malin derrière ton écran tes un lache

C'est tout ce qu'ils savent faire entre 2 branlettes sur des mangas depuis leurs chambres qui puent la bite mal lavée

This
Je suis sur à 99,9% que le type oserait pas insulter papacito dans la vie telle

Mais c'est tellement évident c'est le genre de fiotte qui ose même pas regarder la caissière dans les yeux

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Le malaise de papacito ce fragile

Il te détruit dans la vie reele par contre

Non il fais peur à personne ce fragile qui pleure derrière son téléphone en exposant sa vie sur instagram

1m95 130kg champion de boxe et toi???

C est faux et il est pas champion de boxe non plus ce fragile

Cest la vérité mais bon fait bien le malin derrière ton écran tes un lache

C'est tout ce qu'ils savent faire entre 2 branlettes sur des mangas depuis leurs chambres qui puent la bite mal lavée

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Les photos des jeunes zemmouristeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/01/6/1641598708-3cec8c5d-7f9b-4452-b435-2348853f3e5b.jpeg

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De jeunes hommes vigoureux qui baisent plus que toi

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Les photos des jeunes zemmouristeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/01/6/1641598708-3cec8c5d-7f9b-4452-b435-2348853f3e5b.jpeg

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Quoi ils sont blanc et ça te gêne petit?

non ils ont juste des dégaines de fragile c'est tt , tu t'es sentis viser prck tu leur ressemble c'est ca ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

Et j'en suis fière au moins nous on vit pas dans des HLM miteux qui puent la pisse et le crack

Le 22 février 2022 à 13:44:25 :

Le 22 février 2022 à 13:42:34 :
Les photos des jeunes zemmouristeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/01/6/1641598708-3cec8c5d-7f9b-4452-b435-2348853f3e5b.jpeg

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/3/1520404559-ronaldo2.png

De jeunes hommes vigoureux qui baisent plus que toi

Le 22 février 2022 à 13:41:06 :

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Le 22 février 2022 à 13:36:51 :

Le 22 février 2022 à 13:34:55 :

Le 22 février 2022 à 13:33:08 :
C est quoi les malaises exactement ?

Je sais que le manuel de valek a des fautes d orthographe. A part ça ?

Ya pas de malaises, l'op est un twitterfag qui parle avec ses secondaires

ce gros low qui rage que j'aie utilisé le mot fachosphère ahi, premier papacitinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

Rage de quoi ? tu me fais juste la peine en reprenant les éléments de langage des cheveux bleus

Et je préfère 1000x un papacito que n'importe quelle autre golem de ton acabit

gênanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

La rhétorique de ceux qui n'en ont pas

Le 22 février 2022 à 13:36:51 :

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Le 22 février 2022 à 13:33:08 :
C est quoi les malaises exactement ?

Je sais que le manuel de valek a des fautes d orthographe. A part ça ?

Ya pas de malaises, l'op est un twitterfag qui parle avec ses secondaires

ce gros low qui rage que j'aie utilisé le mot fachosphère ahi, premier papacitinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

Rage de quoi ? tu me fais juste la peine en reprenant les éléments de langage des cheveux bleus

Et je préfère 1000x un papacito que n'importe quelle autre golem de ton acabit

Le 22 février 2022 à 13:33:08 :
C est quoi les malaises exactement ?

Je sais que le manuel de valek a des fautes d orthographe. A part ça ?

Ya pas de malaises, l'op est un twitterfag qui parle avec ses secondaires

"Fachosphere"

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/35/7/1598777367-bonchienchien.jpg

Le 22 février 2022 à 09:38:41 :
C'est un mec dépressif faut l'excuser... Il a pas d'avenir ce mec.

This

Il finira suicidé avant les 25

Le 21 février 2022 à 21:05:55 :
Tu vas pas construire de muscle avec ce programme ou très peu (si tu commences), c'est trop léger. Les répétions sont trop hautes pour de l'hypertrophie, privilégie 6-8 répétitions avec des séries de 3-4. Je vais rectifier un peu ton programme pour te donner un ordre d'idée :

4km de courses à pieds Pourquoi pas, ça va pas t'aider à prendre de muscle mais si tu veux bosser ton cardio c'est toujours ça.
4 x 6 pompes En revanche il faut bien les faire pour isoler au max les pecs, je te conseille la vidéo d'Eric flag sur voir le mouvement
4 x 8 abdos exo simple Un peu léger, si tu veux bosser les abdos je te conseillerais plus du relevé de jambes
4 x 8 squats Très bien mais à condition de mettre du leste (un sac avec des poids en tout genre peut faire l'affaire)
4 x 6 tractions Excellent exercice
2 min de gainage En échauffement éventuellement pourquoi pas

Quand tu arrivera à respecter parfaitement le format avec l'execution de mouvement parfait, tu pourras rajouter du leste mais le mieux reste d'aller à la salle, le pdc c'est bien mais trop limitant surtout si tu veux travailler les jambes.

Mon objectif est de gagner en force et endurance, c'est les bons exos pour ça ?

Le 21 février 2022 à 21:00:42 :
Non 2km c’est pas suffisant pour appelé ça du cardio. Je dirais même que c’est un bon échauffement

Donc je continue comme ça et 1x par semaine je boost un peu le cardio ?

Le 21 février 2022 à 20:56:08 :

Le 21 février 2022 à 20:50:22 :

Le 21 février 2022 à 20:49:19 :

Le 21 février 2022 à 20:46:34 :
QUESTION: les exos avant ou après la course à pieds ?

Est ce que je peux faire 2km => exos => 2km ?

Quand tu dis exos c’est tractions ect ?

Oui voilà

20anspucix a raison si tu veux prendre de la masse il faut faire moins de cardio et quand tu fais un exo oublie pas de bosser les muscles antagonistes. Pour ne pas crée de déséquilibres
Ex: squat tu bosses quadri vaste bref lavant de la cuisse pour faire court donc oublie pas ischios.

D'accord, mais le truc c'est que la barre de traction est dans une zone de loisir a 2km de chez moi, j'ai l'habitude de courir 2km faire les exos et courrir pour rentrer donc 4km au total, en gros je devrais courrir 2x par semaine et le reste du temps j'y vais en marchant ?

Le 21 février 2022 à 20:52:14 :

Le 21 février 2022 à 20:47:34 :

Le 21 février 2022 à 20:40:28 :

Le 21 février 2022 à 20:37:48 :

Le 21 février 2022 à 20:32:11 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Une boisson d’effort qu’une diététicienne du sport m’avais conseillé 100% naturel pour 1l 2/3 de jus de pomme, miel pour les sucres avec une pincée de sel pour refaire un stock de minéraux (très important tu en perds beaucoup en transpirant et le reste en eau.
Après la diet ça dépend si tu veux prendre ou séché mais la viande rouge que la weekend c’est bien le reste de la semaine viande blanche et poisson

alala ces paroles d'homme soja qui ne fait que du cardio

Au moins tu sais ce que tu prends contrairement aux boissons d’efforts en poudre ou autre.
Je suis sportif de « haut niveau » je mesure 1m80 pour 84 kilos beaucoup de muscu pour ma pratique d’où mon poids

c'est vrai que l'alimentation c'est la clé je retire ce que j'ai dit
mais lui conseille pas que du cardio 1m75 pour 6468 kg je sais plus c'est un peu trop mince je trouve
après je suis matrixé par la prise de masse je suis peut être pas objectif mais je suis passé de 1m90 75 kg (environ l'op en terme de rapport poids taille) a 86 kg avec bon cardio et putain ce que je me sens mieux

après c'est plus pour esthétique que pour la performance pour ma part

Je recherche pas forcément l'esthétique mais plutôt la perf en effet

Le 21 février 2022 à 20:49:19 :

Le 21 février 2022 à 20:46:34 :
QUESTION: les exos avant ou après la course à pieds ?

Est ce que je peux faire 2km => exos => 2km ?

Quand tu dis exos c’est tractions ect ?

Oui voilà

QUESTION: les exos avant ou après la course à pieds ?

Est ce que je peux faire 2km => exos => 2km ?