Un go muscu pour me faire un programme ?

1m75 63kg

J'ai pas pas de matériel à part une barre de traction

Je mange beaucoup de légumes, et de la viande uniquement le week end

Mon entraînement actuel, 1 jour sur 2:

4km de courses à pieds
3 x 15 pompes
3 x 15 abdos exo simple
3 x 15 squats
8 tractions
1 min de gainage

Mon objectif n'est pas de devenir un sac de muscle mais juste construire du muscle sec pour augmenter ma force et mon endurance.

Un go muscu pour me faire un programme/diet ?

Up

Je suis pas go muscu mais rajoute des burpees du gainage latéral voir gainage dynamique et essaie de passer tes pompes et abdo à des série de 20 et tes squat à des séries de 30

Le 21 février 2022 à 20:22:39 :
Je suis pas go muscu mais rajoute des burpees du gainage latéral voir gainage dynamique et essaie de passer tes pompes et abdo à des série de 20 et tes squat à des séries de 30

Merci pour ton aide mais je préfèrerais un go muscu confirmé pour me conseiller

de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Le 21 février 2022 à 20:24:00 :
de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Dans les années 50 on mangeait 18kg de viande par an et on vivait très bien

Pdc j'ai pas accès à une salle

Pousse, mange, calcule, dors et fais pas chier.

Le 21 février 2022 à 20:26:13 :
Pousse, mange, calcule, dors et fais pas chier.

Merci

Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

"une sortie longue"
"1h"

:rure: :rore:

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Le 21 février 2022 à 20:25:42 :

Le 21 février 2022 à 20:24:00 :
de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Dans les années 50 on mangeait 18kg de viande par an et on vivait très bien

Pdc j'ai pas accès à une salle

bah honnêtement les exos que tu fais sont inutiles, il faut te pousser dans tes retranchements, quand je débutais au pdc :
20 pompes puis 10 tractions 5 séries
tu met sur youtube un programme d'abdos 10 minutes ou tu en chie ta race
des squats sans poids inutile, fais des squats a une jambe je sais plus le nom
et un programme gainage pareil youtube 6-7 minutes

après si tu veux maintenir ce poids continue de manger normal mais ça devrait te donner plus d'appétit le programme
fais du cardio en plus

Le 21 février 2022 à 20:32:11 RSGED a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

2g de prot par kg minimum + n'oublie de prendre des lipides.

Le 21 février 2022 à 20:32:31 :

Le 21 février 2022 à 20:25:42 :

Le 21 février 2022 à 20:24:00 :
de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Dans les années 50 on mangeait 18kg de viande par an et on vivait très bien

Pdc j'ai pas accès à une salle

bah honnêtement les exos que tu fais sont inutiles, il faut te pousser dans tes retranchements, quand je débutais au pdc :
20 pompes puis 10 tractions 5 séries
tu met sur youtube un programme d'abdos 10 minutes ou tu en chie ta race
des squats sans poids inutile, fais des squats a une jambe je sais plus le nom
et un programme gainage pareil youtube 6-7 minutes

après si tu veux maintenir ce poids continue de manger normal mais ça devrait te donner plus d'appétit le programme
fais du cardio en plus

Donc quand je fais mes exos je suis censé les faire jusqu'à épuisement ? Pas de séries limitées ?

Le 21 février 2022 à 20:33:42 :

Le 21 février 2022 à 20:32:31 :

Le 21 février 2022 à 20:25:42 :

Le 21 février 2022 à 20:24:00 :
de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Dans les années 50 on mangeait 18kg de viande par an et on vivait très bien

Pdc j'ai pas accès à une salle

bah honnêtement les exos que tu fais sont inutiles, il faut te pousser dans tes retranchements, quand je débutais au pdc :
20 pompes puis 10 tractions 5 séries
tu met sur youtube un programme d'abdos 10 minutes ou tu en chie ta race
des squats sans poids inutile, fais des squats a une jambe je sais plus le nom
et un programme gainage pareil youtube 6-7 minutes

après si tu veux maintenir ce poids continue de manger normal mais ça devrait te donner plus d'appétit le programme
fais du cardio en plus

Donc quand je fais mes exos je suis censé les faire jusqu'à épuisement ? Pas de séries limitées ?

ouai c'est le mieux, tu fais une max rep a la fin, max pompes max tractions jusqu'a ce que tu en chie

après adapte toi selon toi j'ai commencé a 10 pompes 3 tractions maintenant je suis en salle mais je peux 25 pompes 15 traction x5

fais selon ton ressenti, mais à la fin tu dois être au max

Le 21 février 2022 à 20:32:11 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Une boisson d’effort qu’une diététicienne du sport m’avais conseillé 100% naturel pour 1l 2/3 de jus de pomme, miel pour les sucres avec une pincée de sel pour refaire un stock de minéraux (très important tu en perds beaucoup en transpirant et le reste en eau.
Après la diet ça dépend si tu veux prendre ou séché mais la viande rouge que la weekend c’est bien le reste de la semaine viande blanche et poisson

Le 21 février 2022 à 20:36:31 :

Le 21 février 2022 à 20:33:42 :

Le 21 février 2022 à 20:32:31 :

Le 21 février 2022 à 20:25:42 :

Le 21 février 2022 à 20:24:00 :
de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Dans les années 50 on mangeait 18kg de viande par an et on vivait très bien

Pdc j'ai pas accès à une salle

bah honnêtement les exos que tu fais sont inutiles, il faut te pousser dans tes retranchements, quand je débutais au pdc :
20 pompes puis 10 tractions 5 séries
tu met sur youtube un programme d'abdos 10 minutes ou tu en chie ta race
des squats sans poids inutile, fais des squats a une jambe je sais plus le nom
et un programme gainage pareil youtube 6-7 minutes

après si tu veux maintenir ce poids continue de manger normal mais ça devrait te donner plus d'appétit le programme
fais du cardio en plus

Donc quand je fais mes exos je suis censé les faire jusqu'à épuisement ? Pas de séries limitées ?

ouai c'est le mieux, tu fais une max rep a la fin, max pompes max tractions jusqu'a ce que tu en chie

après adapte toi selon toi j'ai commencé a 10 pompes 3 tractions maintenant je suis en salle mais je peux 25 pompes 15 traction x5

fais selon ton ressenti, mais à la fin tu dois être au max

Merci à toi