Messages de RSGED

Le 21 février 2022 à 20:43:04 :

Le 21 février 2022 à 20:40:41 :

Le 21 février 2022 à 20:39:43 clodo-francis18 a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:29:59 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

"une sortie longue"
"1h"

:rure: :rore:

Oui c’est pas forcément long mais la course a pied est traumatisant pour les articulations et il est important si tu veux gagner en endurance de bien respecter les fréquences cardiaques

Il peut faire du vélo du coup pour éviter de se blesser les articulations ?

C’est mieux ou alors avoir une technique de course bonne et éviter l’asphalte. Le vélo très bonne alternative mais des séances plus longues tu peux facilement doubler le temps d’effort

Malheureusement j'ai pas de vélo et je peux que courir sur l'asphalte

Le 21 février 2022 à 20:36:31 :

Le 21 février 2022 à 20:33:42 :

Le 21 février 2022 à 20:32:31 :

Le 21 février 2022 à 20:25:42 :

Le 21 février 2022 à 20:24:00 :
de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Dans les années 50 on mangeait 18kg de viande par an et on vivait très bien

Pdc j'ai pas accès à une salle

bah honnêtement les exos que tu fais sont inutiles, il faut te pousser dans tes retranchements, quand je débutais au pdc :
20 pompes puis 10 tractions 5 séries
tu met sur youtube un programme d'abdos 10 minutes ou tu en chie ta race
des squats sans poids inutile, fais des squats a une jambe je sais plus le nom
et un programme gainage pareil youtube 6-7 minutes

après si tu veux maintenir ce poids continue de manger normal mais ça devrait te donner plus d'appétit le programme
fais du cardio en plus

Donc quand je fais mes exos je suis censé les faire jusqu'à épuisement ? Pas de séries limitées ?

ouai c'est le mieux, tu fais une max rep a la fin, max pompes max tractions jusqu'a ce que tu en chie

après adapte toi selon toi j'ai commencé a 10 pompes 3 tractions maintenant je suis en salle mais je peux 25 pompes 15 traction x5

fais selon ton ressenti, mais à la fin tu dois être au max

Merci à toi

Le 21 février 2022 à 20:32:31 :

Le 21 février 2022 à 20:25:42 :

Le 21 février 2022 à 20:24:00 :
de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Dans les années 50 on mangeait 18kg de viande par an et on vivait très bien

Pdc j'ai pas accès à une salle

bah honnêtement les exos que tu fais sont inutiles, il faut te pousser dans tes retranchements, quand je débutais au pdc :
20 pompes puis 10 tractions 5 séries
tu met sur youtube un programme d'abdos 10 minutes ou tu en chie ta race
des squats sans poids inutile, fais des squats a une jambe je sais plus le nom
et un programme gainage pareil youtube 6-7 minutes

après si tu veux maintenir ce poids continue de manger normal mais ça devrait te donner plus d'appétit le programme
fais du cardio en plus

Donc quand je fais mes exos je suis censé les faire jusqu'à épuisement ? Pas de séries limitées ?

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

Le 21 février 2022 à 20:26:13 :
Pousse, mange, calcule, dors et fais pas chier.

Merci

Le 21 février 2022 à 20:24:00 :
de la viande uniquement le week end

allé bonne soirée le vegan

tu veux un programme en salle ou en pdc ?

Dans les années 50 on mangeait 18kg de viande par an et on vivait très bien

Pdc j'ai pas accès à une salle

Le 21 février 2022 à 20:22:39 :
Je suis pas go muscu mais rajoute des burpees du gainage latéral voir gainage dynamique et essaie de passer tes pompes et abdo à des série de 20 et tes squat à des séries de 30

Merci pour ton aide mais je préfèrerais un go muscu confirmé pour me conseiller

1m75 63kg

J'ai pas pas de matériel à part une barre de traction

Je mange beaucoup de légumes, et de la viande uniquement le week end

Mon entraînement actuel, 1 jour sur 2:

4km de courses à pieds
3 x 15 pompes
3 x 15 abdos exo simple
3 x 15 squats
8 tractions
1 min de gainage

Mon objectif n'est pas de devenir un sac de muscle mais juste construire du muscle sec pour augmenter ma force et mon endurance.

Un go muscu pour me faire un programme/diet ?