Messages de Malencont
Franchement grosse flemme de faire une psychothérapie, je pense savoir ce que j'ai à faire, juste besoin d'un coup de pousse 
Ils peuvent filer des ADs en première intention sans psychothérapie ?
Et pour ceux qui en ont pris ça a été efficace ? Ça met combien de temps à faire effet ?
Bah jsp reprend les études, fais du sport en club, commence un projet genre apprend un instrument...
Et si tu te sens pas cabale de faire tout ça et que tu procrastine à cause de la dépression commence par voir un psy peut-être
Bonne chance khouya
A mon avis avec un style de vie bien cadré et ça devrait finir par s'améliorer.
- Se coucher toujours à la même heure et faire ses 8h de sommeil
- Faire du sport tous les jours (cardio, muscu, un sport loisir aussi)
- Lire pendant 1h avant de se coucher
- Trouver un projet : essaye d'apprendre d'un instrument
Je suis dans la même situation, je te comprend totalement khey 
Le 10 janvier 2022 à 15:33:48 :
Prendre le temps. Ritualiser, se forcer à voir du monde.Prendre du temps et se détacher de la pression normative de la société et du groupe. Prendre le temps de réfléchir et de s'interroger. C'est lors d'une dépression que j'ai compris que le monde était déterministe, que ce n'était ni ma faute ni celle des autres. Ca m'a aidé à ne plus être en colère contre les autres et moi-même.
Ritualiser pour continuer à se lever à une heure décente, à faire un peu tous les jours (nettoyage, administratif, etc...). Faire les démarches pour les aides ou pour chercher du taf, par exemple.
Sortir. SI tu n'as plus de vie sociale, tu n'as plus de rupture dans ton quotidien.
Prends ton temps. réfléchis sur toi-même. Tes qualités. Tes défauts, tes attentes. Remets-toi en question et change.
Apprends à aimer chaque instant, chaque geste, que ce soit boire un café et aller chier ou rentrer du travail et mettre sa musique favorite pour marquer le début du temps libre...
Mhm facile à dire mais concrètement on fait comment pour "apprendre à aimer chaque instant" ? 
La méditation peut-être.
Mais ouai en tout cas tu as raisons pour les rituels et "en faire un petit peu chaque jours". Les habitudes c'est un levier puissant ça permet de réaliser des tâches en mode autopilote et avec moins d'appréhension. Donc de moins procrastiner.
Puis oui en faire un peu tous les jours, toujours aller de l'avant. C'est sur le long terme qu'on voit les résultats.
Le 10 janvier 2022 à 15:21:53 :
Les jeu vidéo aussi ça aide
J'ai absolument aucune envie de jouer. J'ai essayé de me remettre à The Witcher 3 et Overwatch mais c'était une corvée limite 
Le 10 janvier 2022 à 15:19:46 :
Je vais te dire comment j'ai fait pour sortir de la dépression après avoir abandonné les médicaments. J'ai arrêté d'un coup mais j'ai pris de gros risques, un sevrage sera nécessaire pour certains :
-Dormir 7-8h par nuit dans une pièce sombre, silencieuse, température entre 18 et 21 degrés et ne pas se rendormir, se lever et coucher à heure fixe
-Musculation exos polyarticulaires et sprints, séances de moins de 45 minutes tous les deux jours
-Limiter la masturbation à une fois par semaine et pas les jours de sport
-Prendre des douches froides
-Bannir le sucre industriel au max. Consommer beaucoup d'aliments riches en vitamine C, magnésium, vitamine B6, zinc et omega-3. Faire des cures de ginseng et pollen régulièrement
-Petits jeûnes de quelques jours à l'eau de source de temps en temps
-Ecrire systématiquement tous ses objectifs à court, moyen et long terme et ne pas culpabiliser si on ne fait pas 100%
-Méditer et faire des exercices de respiration
-Prendre la lumière du jour au moins 30 minutes par jour, supplément en vitamine D3 en hiver
-Se dire qu'on a le droit d'être momentanément triste. Mais en aucun cas on doit considérer comme normal que ça dure ou fonder son identité dessusVoilà, y aurait sans doute bien moins de dépressifs avec tout ça.
En 2010, j'étais :
-Polymédicamenté psychiatrique
-Desco
-Puceau (failli me dépuceler avec une kheyette venue chez moi, on s'est chauffé mais je l'ai tej car pas à mon goût)
-Chez ma mère2022 :
-Eu des tas de flirts, plans cul et copines et pas moches
-Niveau de culture qui a explosé
-Des diplômes
-Travail planqué dans une startup en Pologne
-Un studio sympa proche du plein centre de CracovieBien sûr, ne nous emballons pas il y a eu un travail monstre entre temps et des paliers.
Le pire c'est que je fais à peu près tout ce que t'as mis
Ce matin j'ai lu, j'ai fais mon footing et j'ai pris des compléments que mon médecins m'avait conseillé (vitamine D, magnesium et j'ai rajouté du zinc).
Juste mon sommeil est fuck up, je peux dormir 12-13h ou faire des insomnies et enchainer plusieurs nuits à moins de 4h...
Mais gg khey, j'espère qu'un jour moi aussi j'irai mieux
Le 10 janvier 2022 à 15:04:09 :
J'ai sûrement 10 balais de plus que toi mais on est deux...
Je suis au plus bas depuis toujours, et comme toi j'étais plus heureux à nolifer sur wow entre 2007 et 2010, 0 meuf, 0 IRL mais mes plus beaux souvenirs au final.Le vrai monde, ça pue vraiment la merde.
Et t'es déjà allé voir un psy ?
J'ai jamais été à ce point au fond du trou. Même pendant ma période Céléstin.
Je ne prend plaisir à rien. Je n'ai plus envie de rien. Tout est corvée, même aller voir mes potes. J'ai pleins de trucs de prévu ces prochains mois : des vacances avec mes potes, week ends, mariages, des soirées d'annivs, des concerts, même des dates...
Mais tout se casse la gueule à cause de ma dépression. Surtout à la fac où je ne comprend plus rien (je sais pas si c'est un symptôme de la dépression mais avant j'étais du genre à taper les meilleurs notes en maths en foutant absolument rien, maintenant je suis systématiquement dans les derniers).
Sérieux j'étais plus heureux quand je foutais rien de mes journées à trainer sur ce forum à la con...
Le 03 janvier 2022 à 14:04:45 :
BordelSport + médiation et on se sent devenir plus intelligent. Changez rien les shills
Si vous voulez vraiment devenir plus intelligent, lisez plus de bouquin, apprenez une langue, apprenez à programmer.... au lieu de perdre votre temps à faire de la méditation. Vous pensez qu'Elon Musk, et Warren Buffet ont réussi parce qu'ils ont fait de la méditation ?
Sauf que eux ils procrastinent pas comme nous et ils passent pas des heures sur un forum d'abrutin
Leur cerveau est différent vois tu. Ici y'en a beaucoup qui se plaignent de manque de concentration, de dépression ou de procrastination et ce genre de pratique ça peu beaucoup aider.
Je sais pas si ça peut augmenter le QI mais en tout cas ça améliore les fonctions cognitives (apprentissage, mémoire et compagnie)
Et ya aussi les neurofeedback. Mon coté nerds va me faire acheter ce genre de truc un jour : https://brain-trainer.com/product/nir-heg-headset/
Apparemment c'est super efficace 
A un moment y'avait un truc à la mode : la "cure de dopamine" https://leblogduherisson.com/faire-une-detox-de-dopamine/
Mais en fait je pense les bénéfices c'était pas vraiment lié à un espèce de reboot du circuit dopaminergique. C'est que pendant cette expérience leur cerveau était plus en mode auto-pilote, ils se forçaient à garder le contrôle sur leurs désirs/émotions et ça stimulait le cortex préfrontal.
Faudrait faire un programme intensif d'une semaine genre :
- no fap
- no tel/pc/télé
- no musique
- no sucre (limite essayer de manger que des trucs qu'on aime pas )
- ne pas rêvasser
- douches froides
Go tenter ça sur 4-5 jours entre kheys (même si en vrai les plus gros bénéfices c'est sur le long terme)
Le 03 janvier 2022 à 12:45:29 :
La meilleur façon de le flinguer: Internet + smartphone + jex vidéo + porno et branlette
C'est cool les task lists et résolutions à 3h du mat' en essayant de se convaincre que "cette fois ce sera différent" mais ça marche jamais