Comment sortir de la dépression ?

J'ai jamais été à ce point au fond du trou. Même pendant ma période Céléstin.

Je ne prend plaisir à rien. Je n'ai plus envie de rien. Tout est corvée, même aller voir mes potes. J'ai pleins de trucs de prévu ces prochains mois : des vacances avec mes potes, week ends, mariages, des soirées d'annivs, des concerts, même des dates...

Mais tout se casse la gueule à cause de ma dépression. Surtout à la fac où je ne comprend plus rien (je sais pas si c'est un symptôme de la dépression mais avant j'étais du genre à taper les meilleurs notes en maths en foutant absolument rien, maintenant je suis systématiquement dans les derniers).

Sérieux j'étais plus heureux quand je foutais rien de mes journées à trainer sur ce forum à la con...

J'ai sûrement 10 balais de plus que toi mais on est deux...
Je suis au plus bas depuis toujours, et comme toi j'étais plus heureux à nolifer sur wow entre 2007 et 2010, 0 meuf, 0 IRL mais mes plus beaux souvenirs au final.

Le vrai monde, ça pue vraiment la merde.

Le 10 janvier 2022 à 15:04:09 :
J'ai sûrement 10 balais de plus que toi mais on est deux...
Je suis au plus bas depuis toujours, et comme toi j'étais plus heureux à nolifer sur wow entre 2007 et 2010, 0 meuf, 0 IRL mais mes plus beaux souvenirs au final.

Le vrai monde, ça pue vraiment la merde.

Et t'es déjà allé voir un psy ?

up

Je vais te dire comment j'ai fait pour sortir de la dépression après avoir abandonné les médicaments. J'ai arrêté d'un coup mais j'ai pris de gros risques, un sevrage sera nécessaire pour certains :
-Dormir 7-8h par nuit dans une pièce sombre, silencieuse, température entre 18 et 21 degrés et ne pas se rendormir, se lever et coucher à heure fixe
-Musculation exos polyarticulaires et sprints, séances de moins de 45 minutes tous les deux jours
-Limiter la masturbation à une fois par semaine et pas les jours de sport
-Prendre des douches froides
-Bannir le sucre industriel au max. Consommer beaucoup d'aliments riches en vitamine C, magnésium, vitamine B6, zinc et omega-3. Faire des cures de ginseng et pollen régulièrement
-Petits jeûnes de quelques jours à l'eau de source de temps en temps
-Ecrire systématiquement tous ses objectifs à court, moyen et long terme et ne pas culpabiliser si on ne fait pas 100%
-Méditer et faire des exercices de respiration
-Prendre la lumière du jour au moins 30 minutes par jour, supplément en vitamine D3 en hiver
-Se dire qu'on a le droit d'être momentanément triste. Mais en aucun cas on doit considérer comme normal que ça dure ou fonder son identité dessus

Voilà, y aurait sans doute bien moins de dépressifs avec tout ça.

En 2010, j'étais :
-Polymédicamenté psychiatrique
-Desco
-Puceau (failli me dépuceler avec une kheyette venue chez moi, on s'est chauffé mais je l'ai tej car pas à mon goût)
-Chez ma mère

2022 :
-Eu des tas de flirts, plans cul et copines et pas moches
-Niveau de culture qui a explosé
-Des diplômes
-Travail planqué dans une startup en Pologne
-Un studio sympa proche du plein centre de Cracovie

Bien sûr, ne nous emballons pas il y a eu un travail monstre entre temps et des paliers.

pas facile, faut dealer avec la dépression
perso je me suis inspiré de vidéo, de musique, etc...

Le 10 janvier 2022 à 15:04:09 :
J'ai sûrement 10 balais de plus que toi mais on est deux...
Je suis au plus bas depuis toujours, et comme toi j'étais plus heureux à nolifer sur wow entre 2007 et 2010, 0 meuf, 0 IRL mais mes plus beaux souvenirs au final.

Le vrai monde, ça pue vraiment la merde.

Pas du tout la même xp, ravi d'avoir affronté le monde réel et fait une remontada après plusieurs années d'errance.

Les jeu vidéo aussi ça aide

Le 10 janvier 2022 à 15:19:46 :
Je vais te dire comment j'ai fait pour sortir de la dépression après avoir abandonné les médicaments. J'ai arrêté d'un coup mais j'ai pris de gros risques, un sevrage sera nécessaire pour certains :
-Dormir 7-8h par nuit dans une pièce sombre, silencieuse, température entre 18 et 21 degrés et ne pas se rendormir, se lever et coucher à heure fixe
-Musculation exos polyarticulaires et sprints, séances de moins de 45 minutes tous les deux jours
-Limiter la masturbation à une fois par semaine et pas les jours de sport
-Prendre des douches froides
-Bannir le sucre industriel au max. Consommer beaucoup d'aliments riches en vitamine C, magnésium, vitamine B6, zinc et omega-3. Faire des cures de ginseng et pollen régulièrement
-Petits jeûnes de quelques jours à l'eau de source de temps en temps
-Ecrire systématiquement tous ses objectifs à court, moyen et long terme et ne pas culpabiliser si on ne fait pas 100%
-Méditer et faire des exercices de respiration
-Prendre la lumière du jour au moins 30 minutes par jour, supplément en vitamine D3 en hiver
-Se dire qu'on a le droit d'être momentanément triste. Mais en aucun cas on doit considérer comme normal que ça dure ou fonder son identité dessus

Voilà, y aurait sans doute bien moins de dépressifs avec tout ça.

En 2010, j'étais :
-Polymédicamenté psychiatrique
-Desco
-Puceau (failli me dépuceler avec une kheyette venue chez moi, on s'est chauffé mais je l'ai tej car pas à mon goût)
-Chez ma mère

2022 :
-Eu des tas de flirts, plans cul et copines et pas moches
-Niveau de culture qui a explosé
-Des diplômes
-Travail planqué dans une startup en Pologne
-Un studio sympa proche du plein centre de Cracovie

Bien sûr, ne nous emballons pas il y a eu un travail monstre entre temps et des paliers.

Le pire c'est que je fais à peu près tout ce que t'as mis

Ce matin j'ai lu, j'ai fais mon footing et j'ai pris des compléments que mon médecins m'avait conseillé (vitamine D, magnesium et j'ai rajouté du zinc).

Juste mon sommeil est fuck up, je peux dormir 12-13h ou faire des insomnies et enchainer plusieurs nuits à moins de 4h...

Mais gg khey, j'espère qu'un jour moi aussi j'irai mieux

en pétant

Au hasard : en te bougeant le cul

Le 28 avril 2020 à 00:37:21 :
- Mr l'inspecteur, comment puis-je sortir de ma dépression ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

- C'est très simple, vous devez changez de point de vue..https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- changez de point de vue ? Je ne comprends pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

- C'est très simple. Lorsque vous dites "MA depression", vous vous appropriez la depression, vous vous en faites votre identité...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- Et alors ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

- Vous vous enfermez vous-même dans la dépression, il n'y a plus moyen d'en sortir... Vous faites de la depression votre identité. La souffrance est devenu une partie de vous, donc vous ne voulez absolument pas guérir puisque gueriir revient à perdre votre identitéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- Je crois avoir compris.. Mais du coup, comment je fais pour sortir de LA depression ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

- Dites vous que vous n'êtes PAS la depression, mais que vous expérimentez la dépression, c'est la première etape!https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- Je vois.. et ensuite ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

- Ensuite, vous devez comprendre que tous les problèmes de votre vie sont créés par la façon dont vous interprétez les choses.
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- Je perçois mal les choses ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

- EXACTEMENT. Votre perception des choses créer votre réalité. Si vous souffrez, ce n'est pas à cause des circonstances extérieures, mais plutôt a cause de la façon dont vous percevez les circonstances extérieures...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- Je vois... Mais comment je change ma perception des choses ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

- C'est simple. En changeant les jugements que vous portez sur vos problèmes !
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- C'est facile pour vous. MAIS moi, j'ai été harcelé à l'école quand j'étais gamin! J'ai pas d'amis, pas de copine, je vis chez mes parents, je suis au RSA et en plus je suis puceau.
https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490235-risitas434.png

- Le problème, c'est que vous vivez non seulement à travers le passé mais également à travers le regard des autres. Et vous ne pouvez contrôler ces deux choses. Vous ne pouvez changer le passé et vous ne pouvez pas contrôler ce que pense les autres de vous!https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- Comment suis-je censé faire ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490235-risitas434.png

- Lâcher-prise. Vous devez lâcher prise du passé et vous devez lâcher prise sur l'emprise que vous vouliez avoir sur les autres...
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- Mais comment ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490235-risitas434.png

- En acceptant de ne plus contrôlez ce qui ne dépend pas de vous. Si vous acceptez totalement de plus contrôlez quoi que soit qui ne dépendent pas de vous, vous lâchez prise face à ce qui est.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

- Je comprends mais qu'en est il du futur ? Je veux contrôlez le futur moi!https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490235-risitas434.png

- Le futur, au même titre que le passé, n'existe pas. Vous créez le futur et le passé à travers vos pensées qui se souviennent et anticipent. Il n'y a que le présent. Alors désormais, relaxer vous dans le present, SOYEZ le présent. Compris ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Le 10 janvier 2022 à 15:21:53 :
Les jeu vidéo aussi ça aide

J'ai absolument aucune envie de jouer. J'ai essayé de me remettre à The Witcher 3 et Overwatch mais c'était une corvée limite

Prendre le temps. Ritualiser, se forcer à voir du monde.

Prendre du temps et se détacher de la pression normative de la société et du groupe. Prendre le temps de réfléchir et de s'interroger. C'est lors d'une dépression que j'ai compris que le monde était déterministe, que ce n'était ni ma faute ni celle des autres. Ca m'a aidé à ne plus être en colère contre les autres et moi-même.

Ritualiser pour continuer à se lever à une heure décente, à faire un peu tous les jours (nettoyage, administratif, etc...). Faire les démarches pour les aides ou pour chercher du taf, par exemple.

Sortir. SI tu n'as plus de vie sociale, tu n'as plus de rupture dans ton quotidien.

Prends ton temps. réfléchis sur toi-même. Tes qualités. Tes défauts, tes attentes. Remets-toi en question et change.
Apprends à aimer chaque instant, chaque geste, que ce soit boire un café et aller chier ou rentrer du travail et mettre sa musique favorite pour marquer le début du temps libre...

Le 10 janvier 2022 à 15:33:48 :
Prendre le temps. Ritualiser, se forcer à voir du monde.

Prendre du temps et se détacher de la pression normative de la société et du groupe. Prendre le temps de réfléchir et de s'interroger. C'est lors d'une dépression que j'ai compris que le monde était déterministe, que ce n'était ni ma faute ni celle des autres. Ca m'a aidé à ne plus être en colère contre les autres et moi-même.

Ritualiser pour continuer à se lever à une heure décente, à faire un peu tous les jours (nettoyage, administratif, etc...). Faire les démarches pour les aides ou pour chercher du taf, par exemple.

Sortir. SI tu n'as plus de vie sociale, tu n'as plus de rupture dans ton quotidien.

Prends ton temps. réfléchis sur toi-même. Tes qualités. Tes défauts, tes attentes. Remets-toi en question et change.
Apprends à aimer chaque instant, chaque geste, que ce soit boire un café et aller chier ou rentrer du travail et mettre sa musique favorite pour marquer le début du temps libre...

Mhm facile à dire mais concrètement on fait comment pour "apprendre à aimer chaque instant" ?
La méditation peut-être.

Mais ouai en tout cas tu as raisons pour les rituels et "en faire un petit peu chaque jours". Les habitudes c'est un levier puissant ça permet de réaliser des tâches en mode autopilote et avec moins d'appréhension. Donc de moins procrastiner.
Puis oui en faire un peu tous les jours, toujours aller de l'avant. C'est sur le long terme qu'on voit les résultats.

Comment on fait pour gérer un ego démesuré qui préfère déprimer qu'avoir une vie dans la moyenne/moyenne supérieure ?

Un non sens total. Je demande de l'aide, mais n'en veut pas