Messages de civetdecyprine

Le 26 septembre 2022 à 16:16:26 :
L'auteur t'as un plan d'entraînement pour débutant avec chaque exo, pour muscler le corps de manière complete et simple ?
En PPLx2

je suis en PPL et j'utilise une version modifiée pour la calisthenie du reddit ppl

Le 26 septembre 2022 à 16:15:59 :
Il y a cette chaine pour ceux qui sont intéressé par le PDC https://www.youtube.com/user/Kbogea/videos?view=0&sort=p&flow=grid

Il a sa propre philosophie mais perso je suis pas fan

Perso je préfère rester sur une rep range de 8-12

Le 26 septembre 2022 à 16:15:05 :

Le 26 septembre 2022 à 16:05:14 :

Le 26 septembre 2022 à 16:03:13 :
Il faut de la place pour en faire chez soit et on a pas tous un street workout à côté de chez nous
À un moment tu va être obliger de lesté alors si tu veux faire 30 minutes de marche avec 50kg d'équipement dans ton sac c'est ton délire mais pas le miens
Un débutant peut faire 4X12 au DC avec une barre à vide mais va galérer à faire 3 tractions donc il va naturellement se diriger vers la salle
Pour ceux qui veulent vraiment être "parfait" il va leur falloir des machines pour isoler leurs points faibles (j'avoue que ce point ne concerne pas plus de 5% des pratiquants de salle)

Après perso je fais de la calisthenie de temps en temps mais en salle tu progresse plus vite, de manière plus équilibré et avec un potentiel plus élevé

Arrêtez avec le "il faut de la place"
j'ai mon set up dans mon 10 metre carré d'étudiant...
Le leste, non tu n'es pas obligé. C'est optimal, c'est mieux, mais tu n'es PAS obligé.
Pour les tractions , comme pour tout exo pdc y a des progressions...J'ai mis 2 mois a faire 8 tractions en suppination btw...(de base j'arrivais pas à en faire une seule)
Oui évidemment si tu veux être "parfait" les machines c'est mieux
Mais en l'occurence ce n'est pas le cas de la plupart des gens qui veulent juste une shape acceptable

Ton set up tiens dans 10m2 si tu n'a pas de leste
Le leste est obligatoire sinon c'est 0 en force car oui la force se travaille sur des charges lourdes avec peu de reps
2 mois pour 8 tractions je ne suis pas là pour te descendre mais j'ai toujours été sportif et je faisais 5 tractions sans aucune muscu quand j'avais 15 ans
Ta shape acceptable tu mettra beaucoup plus de temps pour l'avoir sans salle

Et puis surtout tu tournes en rond rapidement il y a très peu d'exercices

Euh... non
J'ai 60 kg de poids chez moi....
Oui cool mais j'en ai rien a branler khey on part tous d'un point différent
En ce qui concerne la shape, ça dépendra des gens encore une fois

Ca dépend
Oui il y a moyen d'exo que en salle
Mais plus de variations, donc au final tu fais jamais les même chose c'est cool, comparé à la salle

Le 26 septembre 2022 à 16:12:51 :
Je fais de la muscu mais je pense en effet que la calisthénie (je déteste ce terme) est supérieure, mais faut avouer que c'est plus difficile pour un débutant de s'y mettre, surtout pour un mec en surpoids

Oui c'est plus intuitif de mettre des poids sur une barre c'est sûr

Le 26 septembre 2022 à 16:12:20 :
Perso j'ai pas de parcours de santé pour en faire.

Après je vais pas à la gym non plus.

Khey aujourd'hui je me suis entrainé sous un arbres avec mes anneaux

Le 26 septembre 2022 à 16:12:28 :
ça caille en hiver dehors au parc et même chez soi, faut quand même un peu de budget.

tu le fais chez toi
budget = 20 (anneaux) +30e une barre de traction random

Le 26 septembre 2022 à 16:11:27 :
Persoent :

Tractions lestées
Dips lestés
Pompes lestées
Pistol squat lesté
Soulevé de terre jambes tendues
Facepull à l'élastique pour l'arrière d'épaule et preserver mes articulations

Voilà le physique :https://www.zupimages.net/up/20/41/fmih.jpeg https://image.noelshack.com/fichiers/2020/41/1/1601931764-c306399a-427b-47b1-b10a-5982bbbc9821.jpeget encore ces photos datent d'il y a plus de 2 ans j'ai 3-4 kg de plus maintenant mais pas de miroir dans mon nouvel appart ayao

Si vous êtes deter pas besoin d'aller en salle si vous aimez pas les kheys, avec un peu de matos chez sois on peut largement se forger un gros physique et même avec simplement du pdc j'ai pas mal de potes qui ont des résultats de fou par contre faut pas se la jouer à la gymnaste avec des figures inutiles faut enchainer les séries de tractions/dips avec peu de temps de repos

pas mal la shape gg khey

Le 26 septembre 2022 à 16:04:09 :

Le 26 septembre 2022 à 16:01:57 :

Le 26 septembre 2022 à 16:01:01 :
Le meilleur matos pour se lester aux tractions sans se ruiner c'est quoi?

J'ai un sac à dos que je remplis de 20kg mais la j'arrive aux limites du délire je veux mettre beaucoup plus, avec un truc qui est fait pourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/40/7/1601816846-ronalgro2.png

Ceinture de lest + disque de poids
nachete pas de gilet lesté, déja ca coute hyper cher mais en plus à partir de +20 kg ca commence a devenir très désagreable

Daccord merci khey, vive le street workout je méprise aussi 90% des mecs qui vont à la salle, les 10% restants étant les pratiquants réellement passionnés et totalement respectable

Bah après ils font ce qu'ils veulent hein moi je dis juste que pour la plupart des gens c'est juste useless

Le 26 septembre 2022 à 16:03:13 :
Il faut de la place pour en faire chez soit et on a pas tous un street workout à côté de chez nous
À un moment tu va être obliger de lesté alors si tu veux faire 30 minutes de marche avec 50kg d'équipement dans ton sac c'est ton délire mais pas le miens
Un débutant peut faire 4X12 au DC avec une barre à vide mais va galérer à faire 3 tractions donc il va naturellement se diriger vers la salle
Pour ceux qui veulent vraiment être "parfait" il va leur falloir des machines pour isoler leurs points faibles (j'avoue que ce point ne concerne pas plus de 5% des pratiquants de salle)

Après perso je fais de la calisthenie de temps en temps mais en salle tu progresse plus vite, de manière plus équilibré et avec un potentiel plus élevé

Arrêtez avec le "il faut de la place"
j'ai mon set up dans mon 10 metre carré d'étudiant...
Le leste, non tu n'es pas obligé. C'est optimal, c'est mieux, mais tu n'es PAS obligé.
Pour les tractions , comme pour tout exo pdc y a des progressions...J'ai mis 2 mois a faire 8 tractions en suppination btw...(de base j'arrivais pas à en faire une seule)
Oui évidemment si tu veux être "parfait" les machines c'est mieux
Mais en l'occurence ce n'est pas le cas de la plupart des gens qui veulent juste une shape acceptable

Le 26 septembre 2022 à 16:01:09 :

Le 26 septembre 2022 à 15:58:46 :

Le 26 septembre 2022 à 15:55:37 :
Je fais les deux. Pour la chaîne postérieure ou si tu veux rattraper un retard sur de plus petits muscles le PDC est inefficace.

Enfin une critique qui a de la valeur sur le topic...
Oui exactement, pour les lombaires la calisthenie c'est mort, pour les hamstring tu as le nordic curl mais il manque un exo type deadlift/RDL/good morning

Le nordic curl c'est bien mais faut quand même un minimum de set-up pour te caler les pieds et te réceptionner en sécurité, il faut aussi un minium de force c'est pas à la portée d'un débutant sédentaire de 60 kg.

Y a énormément de set up disponible en utilisant les straps des anneaux
Et tu peux ajuster la difficulté comme pour tout exo PDC
même les plus avancé auront du mal a faire 8 reps de full amplitude nordic hein

Le 26 septembre 2022 à 16:01:01 :
Le meilleur matos pour se lester aux tractions sans se ruiner c'est quoi?

J'ai un sac à dos que je remplis de 20kg mais la j'arrive aux limites du délire je veux mettre beaucoup plus, avec un truc qui est fait pourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/40/7/1601816846-ronalgro2.png

Ceinture de lest + disque de poids
nachete pas de gilet lesté, déja ca coute hyper cher mais en plus à partir de +20 kg ca commence a devenir très désagreable

Le 26 septembre 2022 à 16:00:09 :

Le 26 septembre 2022 à 15:59:19 :

Le 26 septembre 2022 à 15:56:56 :
+ les mecs avec un bon physique en street genre Eric Flag font de la muscu en salle en parallèles

ça dépend de tes objectifs

bah voilà
ce qui vont à la salle veulent un bon physique

la callisthénie n'a rien à voir
c'est de la gym quoi

Bah si
Putain mais pendant 4 pages je viens d'expliquer qu'on peut avoir un bon physique avec

Et eric flag pour info il fait + de street que de salle hein Il suffit de regarder ses perfs nul a chier au squat....

Le 26 septembre 2022 à 15:57:50 :
C'est bien beau tout ça, mais il faut déjà une base physique pour commencer

C'est quoi l'équipement à 20€

Absolument pas J'ai commencé en étant skinny je savais même pas faire une seule traction
anneaux de gymnastique

Le 26 septembre 2022 à 15:56:56 :
+ les mecs avec un bon physique en street genre Eric Flag font de la muscu en salle en parallèles

ça dépend de tes objectifs

Le 26 septembre 2022 à 15:55:37 :
Je fais les deux. Pour la chaîne postérieure ou si tu veux rattraper un retard sur de plus petits muscles le PDC est inefficace.

Enfin une critique qui a de la valeur sur le topic...
Oui exactement, pour les lombaires la calisthenie c'est mort, pour les hamstring tu as le nordic curl mais il manque un exo type deadlift/RDL/good morning

Le 26 septembre 2022 à 15:55:17 :
Si t'es pas con tu mix les deux pour tirer les bénéfices des deux.

+ c'est profondément malhonnête de dire 20 euros en coût : barre de traction, barre de dips, élastiques, anneaux, gilet lesté, poignées etc etc

Mixer les deux idéalement c'est fonte pour le bas du corps et calisthenie lestée pour le haut ouais
C'est complètement faux, des anneaux de gymnastique ça coute 20€ tu les accroches à un arbres et voilà c'est terminé
Elastique = pas besoin
gilet lesté = de la merde, si tu veux te lesté autant acheter des poids random + ceinture de lest
poignés? je vois même pas de quoi tu parles

en tout cas la séance pull que j'ai mentionnée peut se faire uniquement avec des anneaux

Le 26 septembre 2022 à 15:52:10 :
La fameuse barre de gymnaste à 20€

déjà c'est pas une barre mais des anneaux
et j'ai eu les miens pour 15E

Le 26 septembre 2022 à 15:51:23 :
Pas seulement , les gens préfèrent avoir ce physique boeuf , que la plupart n'atteignent pas , et pensent qu'avec la calisthénie tu ne pourras jamais atteindre un physique musclé.

Perso j'ai été convaincu par le livre "Convict Conditionning" de Paul "Coach" Wade , j'ai vraiment envie d'apprendre à faire des pompes ATR , des ponts , des humans flags.
Il y a un tel niveau de progression en plus , t'en as pour une vie.
Je pense même qu'arriver à 60 ans ça doit être hyper bénéfique de go calesthénie.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/17/1493394559-denzel8.png

Oui long terme c'est mieux que la salle
qui va aller à la salle lors qu'il a 40 ans avec des gosses bordel

Le 26 septembre 2022 à 15:49:21 :

Le 26 septembre 2022 à 15:46:19 :

Le 26 septembre 2022 à 15:45:44 :

Le 26 septembre 2022 à 15:42:24 :

Le 26 septembre 2022 à 15:40:08 :
T'as un progamme complet à proposer ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/38/4/1663852709-golemabasourdi.png

programme full body du sub BWF de reddit il est bien
après ca depend de tes disponibilités

lien stphttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/38/4/1663852709-golemabasourdi.png

Tape reddit rr sur google, premier lien

Merci pour le lien, je vais aller checker ça. Et pour la bouffe, t'as un doc ?
Les anneaux de gym, ça s'accroche où ?

Pour la bouffe ils ont une partie nutrition mais si jamais tu veux un truc en FR tu peux aller voir le pavé débutant sur le forum jvc muscu et nutrition

Le 26 septembre 2022 à 15:49:34 :

Le 26 septembre 2022 à 15:47:54 :
Calisthenie c'est de la daube pour maigrichons effectivement, ça te pousse à être ultra sec et pas massif sinon tu peux pas faire les figures

Mais entrainement au pdc et en rajoutant du lest ca par contre c'est ultra efficace effectivement je vous le confirme je m'entraine comme ça depuis pratiquement toujours (7ans que j'ai commencé à m'entrainer) et j'ai presque totalement skip les autres exos et mon physique s'en porte très bien

Jamais aimé la salle perso, le fait de perdre du temps a y aller, que ce soit tout le temps blindé, devoir tourner avec 3 mecs sur une machine ou devoir changer de programme au dernier moment parce que la machine est prise c'est relou

Bah du coup le PDC en rajoutant du lest n'est plus du PDC, on a perdu tout le sens du PDC si tu te mets à faire du truc lesté comme si t'étais dans une salle.

Quelle différence entre les Dips lestés et le développé couché finalement ?

le titre du topic c'est "calisthenie" et non pas "pdc"
allez oust

Le 26 septembre 2022 à 15:47:49 :

Le 26 septembre 2022 à 15:45:59 :

Le 26 septembre 2022 à 15:45:22 :
quels équipements pour 20 euros afin de faire du full body comme en salle?

Anneaux de gymnastique

un lien d'anneau de gym pour 20 euros ?

amazon bordel je vais pas vous guider pour des trucs aussi simple

Le 26 septembre 2022 à 15:47:54 :
Calisthenie c'est de la daube pour maigrichons effectivement, ça te pousse à être ultra sec et pas massif sinon tu peux pas faire les figures

Mais entrainement au pdc et en rajoutant du lest ca par contre c'est ultra efficace effectivement je vous le confirme je m'entraine comme ça depuis pratiquement toujours (7ans que j'ai commencé à m'entrainer) et j'ai presque totalement skip les autres exos et mon physique s'en porte très bien

Jamais aimé la salle perso, le fait de perdre du temps a y aller, que ce soit tout le temps blindé, devoir tourner avec 3 mecs sur une machine ou devoir changer de programme au dernier moment parce que la machine est prise c'est relou

Il faut vous dire combien de fois que la calisthenie = pas forcément que des figures ?
Je pratique de la calisthenie, mais je fais aucune figure hein
Mais oui si tu fais des figures c'est mieux de pas être big

Et oui calisthenie lesté c'est le meilleur, moi je suis minimaliste donc voilà mais effectivement c'est l'option supérieure