Messages de alkatrouz

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une femme à marierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501188028-risitasbestreup.png

Le 08 janvier 2023 à 10:08:22 :

Le 08 janvier 2023 à 10:07:49 :
ils on organisé des raids contre les européens et on maintenus leur provinces dans un état proche de l'homme préhistorique

province proche d'un état préhistorique?

province d'alger compare ça aux capitales du monde européen ou meme de la chine, voit en amérique ce que devienne les colonie des occidentaux en a peine quelques décénie.
A coté de ça a part pillé et kidnaper leurs voisins tout en payant un tribut a leur maitre ottomans ils on rien fait du tout

Le 26 décembre 2022 à 21:25:36 :
Un conseil, ne te préoccupe pas trop de la théorie.
Trop te concentrer sur ton alimentation, les exercices que tu dois faire tel jour, etc, tout ça va te dégouter du sport.
Fais juste les exercices qui te plaisent quand tu veux, c'est beaucoup mieux.

c'est ce que je fait déja mais comme tu le vois à mon physique de lache ça à pas l'air de marcher beaucouphttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496088592-rio-54.png

Le 26 décembre 2022 à 21:21:01 :
L'op achète un programme de muscu en ligne ^^

t'en connais des programmes de muscu en salle GRATUIT plutothttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/35/2/1504016712-duj.png

Le 26 décembre 2022 à 21:20:24 :
-Vas à la salle au moins 3 fois par semaine

-Tu fais des exos poly articulaire comme le squat, sdt, développé couché, développé militaire, rowing, tractions

- pour commencer tu peux faire 3 séries par groupe musculaire ensuite tu pourras faire +

- tu fais entre 6 et 12 répétitions par séries tu t’arrêtes juste avant l’échec pour ne pas te griller

- tu mange en quantité suffisante des aliments de qualité (riz, pâte, œuf, volaille, viande rouge, poisson, fruit, légume etc…)

je vois pas mal de 6 et 12 reps qui reviennent pour 3 série jusqu'a l'échec ça me semble pas mal je vais deja partir sur ça

Le 26 décembre 2022 à 21:14:19 :
Pousse mange dort
Augmente tes charges dans le temps
Reviens dans deux ans en chadhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

je mange, le dors mais je pousse quoi du coup mais séances on l'air nul à chierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/40/1/1506975156-flokistickers.jpg

Le 26 décembre 2022 à 21:12:51 :

Le 26 décembre 2022 à 21:08:39 :

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

> Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :

>Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

>

> Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je veut devenir massif plutot que estitique disons, histoire que meme sans congestion j'ai l'air un minimum stock du coup il vaut mieux chargé lourd comme dit le VDD ou faire de longue rep alors ?

Longues reps c'est 20+https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'hypertrophies c'est 8-12 reps à l'échechttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'idéal serait de faire des exercice de groupe qui demandent beaucoup de ressources au début puis de terminer par de l'isolation (ex: dips puis extension poulie puis répulsion d’haltères)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'important est que tu soit quasi en échec à la fin de ta série peu importe le poidshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

okay je veut l'hypertrophie justement mais quels exo faire du coup l'ami
je suis une brèle sans programme, si je travail les bras par exemple j'ai plus assez de force pour faire le dos et ainsi de suite

Le 26 décembre 2022 à 21:11:43 :
simon c'est pas plus simple d'envoyer ton programme sur 7 jours ?

c'est bien là le problème je n'ai pas de programme grosso modo j'y vais 3 fois par semaine ou je fait UNE machine pour les bras, UNE pour le dos, UNE pour les abdo et UNE pour les jambes puis gainage à la fin et je rentre chez moi.
Je regarde les pictogramme sur chaque machine pour savoir a quoi ça sert et hop je fait 2-3 série de 10 rep environ sur chaque

Le 26 décembre 2022 à 21:08:16 :

Le 26 décembre 2022 à 21:05:26 :

Le 26 décembre 2022 à 21:03:08 :

Le 26 décembre 2022 à 21:01:49 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

attention au risque de blessure khey

au début de chaque séance je fait 5 minutes de "tirage vélo assis ?" pour méchauffer j'imagine que c'est pas mal ?

Tu vas travailler en pré-fatigue avec cette techniquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Ça va réduire tes gains musculaire parce que tu sera pas à ton maximum pour ton travail en contrainte mécaniquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

ah ! mais je doit bien m'échauffer un peu non ?

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je veut devenir massif plutot que estitique disons, histoire que meme sans congestion j'ai l'air un minimum stock du coup il vaut mieux chargé lourd comme dit le VDD ou faire de longue rep alors ?

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

OK je vois le truc c'est que je fait toute mes séances au pifomètre je n'ia aucun programme et n'ai aucune idée d'ou en trouver et étant à la limite de ma motivaiton je suis bien sur incapable de m'en faire un moi meme, oui un vrai raté

Le 26 décembre 2022 à 21:03:08 :

Le 26 décembre 2022 à 21:01:49 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

attention au risque de blessure khey

au début de chaque séance je fait 5 minutes de "tirage vélo assis ?" pour méchauffer j'imagine que c'est pas mal ?

Le 26 décembre 2022 à 21:01:35 :
non arrête le poussage de fonte,
de toutes façons dans quelques années la viande coûtera ton bras
et tu auras un pass carbone,
donc tes portions de viande seront rationnalisées
aller circulehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/30/5/1627668163-schwab-moqueur.png

j'ai déja rien et je suis pas heureux pour autant avec mes acouphènes qui me rendent zinzolinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/40/1/1506975156-flokistickers.jpg
il me reste plus que la victoire ou la mort, j'ai pas le choix

Le 26 décembre 2022 à 21:01:31 :
Go gainer maison avec de la prot+ mange des œuf en plus de tes repas

je vais me motiver pour les oeuf, je prend déja de la whey de temsp en temps j'imagine que c'est pas mal

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

Le 26 décembre 2022 à 20:59:38 :
Quel est ton apport Calorique ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Quel est ton apport protéique journalier ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je mange sain et j'essaye de varier avec peu de "plat préparé" mais je n'ai aucune idée de mon apport calorique l'ami, juste que quand je sens que j'ai été trop "bas" je prend un shaker de whey pour compenser

Le 26 décembre 2022 à 20:57:39 :
Mange et fait le PPL de Coolcicada.

Mange ça ok c'est pas compliqué malgré ma génétique de lache mais qu'est ce qu'un PPL ?