TOUT PERDU A 25 ANS BESOIN DAIDE POUR LA MUSCU

Salut a tous, tout d'abord je précise j'ai bien lu les pavé pour débutant, problème c'est que entre ici et à la salle j'entend tout et son contrairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/20/1495221221-huber-bonisseur.png

25 ans d'acomplissement proche du néant déprime,travail de merde et acouphène et machoire inexistante en bonushttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501188028-risitasbestreup.png

j'ai décidé il y a 4 mois de me bouger et de commencer par me tailler un physique plus massif que celui d'un squelette

je tiens depuis 4 mois à la salle (basic fit), j'ai pu me prouver que j'avais la détermination nécéssaire pour y aller 3 a 4 fois par semaines et vu la plupart des gars avec qui j'ai commencé en find 'été disparaitre au fur et à mesure

Le truc c'est que je trouve que j'ai très peu pris
Me voilà donc après 4 mois de salle, (je suis juste un peu moins maigre)
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/52/1/1672083793-physique-4.png
SPOIL

1m76 pour 50kg je mange assez sainement d'après ce que j'ai lu sur le topic pour débutant et je complète les mauvais jour avec de la whey

Mais voilà n'ayant aucune idée du programme a suivre, du nom des exo ou des machine je fait littéralement TOUTE mes séances au pifomètrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/40/1/1506975156-flokistickers.jpg

et bien entendu j'entend tout et son contraire "fait des série longue mais bien" "non fait des érie courte mais chargé"

Si vous aviez donc des conseils à me donner pour pas que je dépérisse et perde ma motivation (s'entrainer tout seul c'est pas super fun ) voir meme me faire un programme global que je pourrai suivre pour plus avoir à faire le singe ce serait cool

Mon but étant de devenir plus massif tout en restant naty

Mange et fait le PPL de Coolcicada.

bah entraine qu'un seul groupe de muscle pendant 2 mois et ensuite passe au suivant je faisais comme ça au début

Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Quel est ton apport Calorique ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Quel est ton apport protéique journalier ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Le 26 décembre 2022 à 20:57:39 :
Mange et fait le PPL de Coolcicada.

Mange ça ok c'est pas compliqué malgré ma génétique de lache mais qu'est ce qu'un PPL ?

Le 26 décembre 2022 à 20:59:38 :
Quel est ton apport Calorique ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Quel est ton apport protéique journalier ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je mange sain et j'essaye de varier avec peu de "plat préparé" mais je n'ai aucune idée de mon apport calorique l'ami, juste que quand je sens que j'ai été trop "bas" je prend un shaker de whey pour compenser

Go gainer maison avec de la prot+ mange des œuf en plus de tes repas

non arrête le poussage de fonte,
de toutes façons dans quelques années la viande coûtera ton bras
et tu auras un pass carbone,
donc tes portions de viande seront rationnalisées
aller circulehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/30/5/1627668163-schwab-moqueur.png

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

Le 26 décembre 2022 à 21:01:31 :
Go gainer maison avec de la prot+ mange des œuf en plus de tes repas

je vais me motiver pour les oeuf, je prend déja de la whey de temsp en temps j'imagine que c'est pas mal

Le 26 décembre 2022 à 21:01:49 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

Le mec je lui dis de faire des séries courtes et d'arrêter de brasser du vent en faisant 10 reps et sa seule réponse c'est de me demander si c'est OK de faire 10 reps.

Le 26 décembre 2022 à 21:00:57 :

Le 26 décembre 2022 à 20:59:38 :
Quel est ton apport Calorique ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Quel est ton apport protéique journalier ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je mange sain et j'essaye de varier avec peu de "plat préparé" mais je n'ai aucune idée de mon apport calorique l'ami, juste que quand je sens que j'ai été trop "bas" je prend un shaker de whey pour compenser

Il est dejà-là ton problème.

En temps que débutant 90% de tes résultats viennent de la cuisinehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

C'est pas juste sentir il faut que t'aies un objectif en termes de calories et d'apport de proteines.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Le 26 décembre 2022 à 21:01:49 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

attention au risque de blessure khey

Le 26 décembre 2022 à 21:01:35 :
non arrête le poussage de fonte,
de toutes façons dans quelques années la viande coûtera ton bras
et tu auras un pass carbone,
donc tes portions de viande seront rationnalisées
aller circulehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/30/5/1627668163-schwab-moqueur.png

j'ai déja rien et je suis pas heureux pour autant avec mes acouphènes qui me rendent zinzolinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/40/1/1506975156-flokistickers.jpg
il me reste plus que la victoire ou la mort, j'ai pas le choix

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Le 26 décembre 2022 à 21:03:08 :

Le 26 décembre 2022 à 21:01:49 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

attention au risque de blessure khey

au début de chaque séance je fait 5 minutes de "tirage vélo assis ?" pour méchauffer j'imagine que c'est pas mal ?

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

une fois que t'as la force tu travaille mieux l'hypertrophie non ?