Messages de CiudadRodrigo
Le 21 juillet 2021 à 16:44:29 :
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Le 21 juillet 2021 à 16:36:31 :
Le 21 juillet 2021 à 16:35:31 :
Le programme de la réussite c’est la régularitéJustement, comment être régulier si tu peux pas t'entraîner à cause des courbatures
Faut espacer, c’est le début, une séance tout les 3 jours au début
Oui, mais on me l'avait pas dit au début
Écoute ton corp, par contre si tu espaces trop ça va pas non plus si tu veux des résultats
Oui justement c'est un doux équilibre à trouver
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Le programme de la réussite c’est la régularitéJustement, comment être régulier si tu peux pas t'entraîner à cause des courbatures
Faut espacer, c’est le début, une séance tout les 3 jours au début
Oui, mais on me l'avait pas dit au début 
Le 21 juillet 2021 à 16:28:12 :
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Le 21 juillet 2021 à 16:17:55 :
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Le 21 juillet 2021 à 16:15:49 :
Le 21 juillet 2021 à 16:15:00 :
3 fois par semaines aucune utilité. je ne peux aller à la salle qu'une fois par semaine ou toutes les 2 semaies actuellement donc pour moi c'est obligé. Mais 3 fois aucune utilité tu va juste être épuiséC'est pourtant le minimum syndical des programmes trouvables sur le net, tu as même des programmes à 5 fois par semaine (Split) et 6 fois par semaine (PPLx2)
suivre des programmes... soit je feed soit t'as un qi < 50 soit les 2. quoi qu'il en soit bye
Ah parce que suivre un programme c'est être un low IQ ?
Réfléchis à ce qui te semble le plus logique, de deux les tremblements c’est rien, ce n’est que ton système nerveux qui ne sait pas quoi faire, c’est pour ça que je te dis d’apprendre à contracter tes muscles sur des machines pour commencer, et de trois apprendre à gérer bien ton souffle ne s’apprend pas au début, c’est un paramètre qui vient quand tu as du gainage abdominale, pour le renforcer et faire le transfert de force entre tes jambes et la barre posé sur tes arrières d’épaules ou trapèzes quand tu soulève lourds pour bien pousser sur tes jambes et ne pas te faire écrasé par la barre
Justement j'ai l'impression que la muscu repose bcp sur la logique, le feeling, l'instinct, alors que moi j'ai l'impression de ne pas en avoir ou plutôt j'ai peur. Je me sentirais plus rassuré s'il y avait LE programme de la réussite à appliquer bêtement et sans se poser de questions
T’as vraiment un cerveau de femmes bordel pense à te trap nofake
J'ai un cerveau angoissé surtout
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3 fois par semaines aucune utilité. je ne peux aller à la salle qu'une fois par semaine ou toutes les 2 semaies actuellement donc pour moi c'est obligé. Mais 3 fois aucune utilité tu va juste être épuiséC'est pourtant le minimum syndical des programmes trouvables sur le net, tu as même des programmes à 5 fois par semaine (Split) et 6 fois par semaine (PPLx2)
suivre des programmes... soit je feed soit t'as un qi < 50 soit les 2. quoi qu'il en soit bye
Ah parce que suivre un programme c'est être un low IQ ?
Réfléchis à ce qui te semble le plus logique, de deux les tremblements c’est rien, ce n’est que ton système nerveux qui ne sait pas quoi faire, c’est pour ça que je te dis d’apprendre à contracter tes muscles sur des machines pour commencer, et de trois apprendre à gérer bien ton souffle ne s’apprend pas au début, c’est un paramètre qui vient quand tu as du gainage abdominale, pour le renforcer et faire le transfert de force entre tes jambes et la barre posé sur tes arrières d’épaules ou trapèzes quand tu soulève lourds pour bien pousser sur tes jambes et ne pas te faire écrasé par la barre
Justement j'ai l'impression que la muscu repose bcp sur la logique, le feeling, l'instinct, alors que moi j'ai l'impression de ne pas en avoir ou plutôt j'ai peur. Je me sentirais plus rassuré s'il y avait LE programme de la réussite à appliquer bêtement et sans se poser de questions .
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3 fois par semaines aucune utilité. je ne peux aller à la salle qu'une fois par semaine ou toutes les 2 semaies actuellement donc pour moi c'est obligé. Mais 3 fois aucune utilité tu va juste être épuiséC'est pourtant le minimum syndical des programmes trouvables sur le net, tu as même des programmes à 5 fois par semaine (Split) et 6 fois par semaine (PPLx2)
suivre des programmes... soit je feed soit t'as un qi < 50 soit les 2. quoi qu'il en soit bye
Ah parce que suivre un programme c'est être un low IQ ? 
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Le 21 juillet 2021 à 15:56:31 :
Le 21 juillet 2021 à 15:54:58 :
Donne ton programme si t'en veux pas !
Je prendsJour 1 : full body A
Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20Jour 2 : upper body
Tractions pronation 4x5-8
Développé couché barre 4x8-12
Rowing à la poulie basse 4x 8-15
Développé militaire debout 4x 8-12Curl barre ez ou haltères superset extension triceps poulie ou barre ez 3x10-20
Jour 3 : full body B
Développé couché 4x6-10
Rowing poulie basse 4x8-12
Presse à cuisse 4x10-15
Leg curl 4x10-15Curl haltère superset extension triceps poulie 3x10-15
Élévations latérales 3x10-20Fait pas de squat si tu sait pas utiliser tes jambes, pareils pour tout les exos poids libres balèzes genre OHP, DC etc, fait que de la machine pendant 1 mois et vois ce que ça donne dans 1 mois voir 2 mois
Dimanche dernier j'ai fait la séance du Jour 1 en rajoutant en plus du Développé couché et ça allait, j'étais avec un mec de JVC qui m'a aidé à bien exécuter les mouvements. J'étais rincé mais j'ai pas de douleur qui aurait indiqué une blessure, donc je pense avoir bien exécuté le mouvement même si je tremblais comme une feuille partout
J’espère que c’est un gars sérieux le mec qui t’entraîne car, je ne sais pas si tu te rends compte à quel point le squat, bench c’est technique, à ton niveau t’as zéro gainage, zéro maîtrise de ton souffle, zéro force dans les jambes, zéro coordination du mouvement, zéro gestion de l’effort, zéro mobilité, ton risque de blessures est accru sur ce genre d’exo au début, pour le bench tu dois maîtriser ton gainage des épaules, tes jambes, ton gainage abdos et dos pour le placement, c’est vraiment pas un bon plan d’attaquer ça maintenant, ne saute pas d’étapes
Bah c'est le coach qui m'a fait ce programme qui a fait ça, j'ai pas sorti ça de mon chapeau. Il dit que ce sont de très bons exos très complets et certes techniques mais il vaut mieux s'exercer à la technique dès le début pour ensuite être à l'aise. J'ai eu de la chance d'avoir quelqu'un qui m'a assisté, je me serais peut-être blessé tout seul. Mais je pourrai pas toujours m'entraîner avec quelqu'un donc de toute façon je vais devoir prendre un risque à un moment ou à un autre...
Si tu veux apprendre les mouvements, penche toi vers les mecs qui font de la force, haltero etc, ce qu’il y a de bien avec ces mouvement c’est qu’il sont réglables sur la quasi entièreté de ton corps, un petit détails auquel tu n’avais pas pensé dans le genre souffle, et ton appréhension du mouvement change, tu ne cesse de régler ces paramètres au fils des années, le tout c’est de comprendre ce qui engendre les blessures, et je maintient, si tu commence tout juste et que tu ne sais pas utiliser tes muscles à en trembler, passe par l’étape machines avant fait moi confiance
Le pote de JVC avec qui j'étais m'a guidé sur mon souffle aussi, en fait de toute façon quand tu débutes même si tu fais tout bien c'est très compliqué de bien exécuter un mouvement car tu trembles comme une feuille (et apparemment je tremble plus que la moyenne d'après mon pote, aucune idée de ce que ça veut dire).
Le 21 juillet 2021 à 16:07:12 :
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Donne ton programme si t'en veux pas !
Je prendsJour 1 : full body A
Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20Jour 2 : upper body
Tractions pronation 4x5-8
Développé couché barre 4x8-12
Rowing à la poulie basse 4x 8-15
Développé militaire debout 4x 8-12Curl barre ez ou haltères superset extension triceps poulie ou barre ez 3x10-20
Jour 3 : full body B
Développé couché 4x6-10
Rowing poulie basse 4x8-12
Presse à cuisse 4x10-15
Leg curl 4x10-15Curl haltère superset extension triceps poulie 3x10-15
Élévations latérales 3x10-20Fait pas de squat si tu sait pas utiliser tes jambes, pareils pour tout les exos poids libres balèzes genre OHP, DC etc, fait que de la machine pendant 1 mois et vois ce que ça donne dans 1 mois voir 2 mois
Dimanche dernier j'ai fait la séance du Jour 1 en rajoutant en plus du Développé couché et ça allait, j'étais avec un mec de JVC qui m'a aidé à bien exécuter les mouvements. J'étais rincé mais j'ai pas de douleur qui aurait indiqué une blessure, donc je pense avoir bien exécuté le mouvement même si je tremblais comme une feuille partout
J’espère que c’est un gars sérieux le mec qui t’entraîne car, je ne sais pas si tu te rends compte à quel point le squat, bench c’est technique, à ton niveau t’as zéro gainage, zéro maîtrise de ton souffle, zéro force dans les jambes, zéro coordination du mouvement, zéro gestion de l’effort, zéro mobilité, ton risque de blessures est accru sur ce genre d’exo au début, pour le bench tu dois maîtriser ton gainage des épaules, tes jambes, ton gainage abdos et dos pour le placement, c’est vraiment pas un bon plan d’attaquer ça maintenant, ne saute pas d’étapes
Bah c'est le coach qui m'a fait ce programme qui a fait ça, j'ai pas sorti ça de mon chapeau. Il dit que ce sont de très bons exos très complets et certes techniques mais il vaut mieux s'exercer à la technique dès le début pour ensuite être à l'aise. J'ai eu de la chance d'avoir quelqu'un qui m'a assisté, je me serais peut-être blessé tout seul. Mais je pourrai pas toujours m'entraîner avec quelqu'un donc de toute façon je vais devoir prendre un risque à un moment ou à un autre...
Je précise si c'est pas clair : le coach et le mec qui m'a accompagné à la salle sont deux personnes différentes
Le 21 juillet 2021 à 15:58:31 :
Le 21 juillet 2021 à 15:56:31 :
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Donne ton programme si t'en veux pas !
Je prendsJour 1 : full body A
Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20Jour 2 : upper body
Tractions pronation 4x5-8
Développé couché barre 4x8-12
Rowing à la poulie basse 4x 8-15
Développé militaire debout 4x 8-12Curl barre ez ou haltères superset extension triceps poulie ou barre ez 3x10-20
Jour 3 : full body B
Développé couché 4x6-10
Rowing poulie basse 4x8-12
Presse à cuisse 4x10-15
Leg curl 4x10-15Curl haltère superset extension triceps poulie 3x10-15
Élévations latérales 3x10-20Fait pas de squat si tu sait pas utiliser tes jambes, pareils pour tout les exos poids libres balèzes genre OHP, DC etc, fait que de la machine pendant 1 mois et vois ce que ça donne dans 1 mois voir 2 mois
Dimanche dernier j'ai fait la séance du Jour 1 en rajoutant en plus du Développé couché et ça allait, j'étais avec un mec de JVC qui m'a aidé à bien exécuter les mouvements. J'étais rincé mais j'ai pas de douleur qui aurait indiqué une blessure, donc je pense avoir bien exécuté le mouvement même si je tremblais comme une feuille partout 
Le 21 juillet 2021 à 15:56:38 :
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Tu peux t'entraîner sur des courbatures oui étant donné que la douleur n'a pas de corrélation avec le travail de tes muscles, vas y plus léger histoire de pas abimer ton faciaComment mettre moins léger quand on met déjà le minimum sur la plupart des exos (ce qui est normal pour un débutant) ?
Moins de répétitions, utilise des élastiques pour échauffer tes muscles et donc ton facia, la douleur va s'estomper (et reviendra quand le muscle sera froid)
Compliqué compliqué quand même... ça demande de repenser mon programme du coup, alors que j'ai à peine débuté
Il est où le soucis si tu fais un FB x 1 ou x 2? Tu fera plus plus tard t’as pas compris ce que je t’ai dis, tu es sur un chemin
Bah le souci c'est qu'après on te dit que tu fais de la merde quoi
Ce qui te sert de moteur dans la musculation ce n’est pas l’avis des autres, c’est la rage d’être dans une condition que tu veux quitter, gros/maigre etc, avoir subit des violences et se renforcer pour certains, le plaisir de l’esthétismes/ de la ligne qu’il n’ont pas pour d’autres, si tu n’as pas cette rage tu abandonneras à force de critique car tu fais un FB x 2 au lieux d’un FB x 3, encore une fois tu es sur un chemin, FB x 3 dans un mois, dans deux mois FB x 3 sur des poids libres, dans trois mois tu fais un upper-low, dans 6 mois tu apprends à faire du squat etc etc etc
Oui c'est mon problème, je suis prisonnier du regard des autres
Comme les femmes
Je suis gay, pas étonnant
T’as déjà penser à te trap sérieux? La musculation ça à pas l’air d’être ton truc
Pas du tout
Suit l’ordre naturelle des choses si tu es fait comme une femme dans ta tête, tes chromosomes auront raisons de toi
Ouais enfin c'est pas parce que je suis gay que j'ai des chromosomes de femme, ça n'a rien à voir
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Tu peux t'entraîner sur des courbatures oui étant donné que la douleur n'a pas de corrélation avec le travail de tes muscles, vas y plus léger histoire de pas abimer ton faciaComment mettre moins léger quand on met déjà le minimum sur la plupart des exos (ce qui est normal pour un débutant) ?
Moins de répétitions, utilise des élastiques pour échauffer tes muscles et donc ton facia, la douleur va s'estomper (et reviendra quand le muscle sera froid)
Compliqué compliqué quand même... ça demande de repenser mon programme du coup, alors que j'ai à peine débuté
Il est où le soucis si tu fais un FB x 1 ou x 2? Tu fera plus plus tard t’as pas compris ce que je t’ai dis, tu es sur un chemin
Bah le souci c'est qu'après on te dit que tu fais de la merde quoi
Ce qui te sert de moteur dans la musculation ce n’est pas l’avis des autres, c’est la rage d’être dans une condition que tu veux quitter, gros/maigre etc, avoir subit des violences et se renforcer pour certains, le plaisir de l’esthétismes/ de la ligne qu’il n’ont pas pour d’autres, si tu n’as pas cette rage tu abandonneras à force de critique car tu fais un FB x 2 au lieux d’un FB x 3, encore une fois tu es sur un chemin, FB x 3 dans un mois, dans deux mois FB x 3 sur des poids libres, dans trois mois tu fais un upper-low, dans 6 mois tu apprends à faire du squat etc etc etc
Oui c'est mon problème, je suis prisonnier du regard des autres
Comme les femmes
Je suis gay, pas étonnant
T’as déjà penser à te trap sérieux? La musculation ça à pas l’air d’être ton truc
Pas du tout
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Tu peux t'entraîner sur des courbatures oui étant donné que la douleur n'a pas de corrélation avec le travail de tes muscles, vas y plus léger histoire de pas abimer ton faciaComment mettre moins léger quand on met déjà le minimum sur la plupart des exos (ce qui est normal pour un débutant) ?
Moins de répétitions, utilise des élastiques pour échauffer tes muscles et donc ton facia, la douleur va s'estomper (et reviendra quand le muscle sera froid)
Compliqué compliqué quand même... ça demande de repenser mon programme du coup, alors que j'ai à peine débuté
Il est où le soucis si tu fais un FB x 1 ou x 2? Tu fera plus plus tard t’as pas compris ce que je t’ai dis, tu es sur un chemin
Bah le souci c'est qu'après on te dit que tu fais de la merde quoi
Ce qui te sert de moteur dans la musculation ce n’est pas l’avis des autres, c’est la rage d’être dans une condition que tu veux quitter, gros/maigre etc, avoir subit des violences et se renforcer pour certains, le plaisir de l’esthétismes/ de la ligne qu’il n’ont pas pour d’autres, si tu n’as pas cette rage tu abandonneras à force de critique car tu fais un FB x 2 au lieux d’un FB x 3, encore une fois tu es sur un chemin, FB x 3 dans un mois, dans deux mois FB x 3 sur des poids libres, dans trois mois tu fais un upper-low, dans 6 mois tu apprends à faire du squat etc etc etc
Oui c'est mon problème, je suis prisonnier du regard des autres
Comme les femmes
Je suis gay, pas étonnant
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Tu peux t'entraîner sur des courbatures oui étant donné que la douleur n'a pas de corrélation avec le travail de tes muscles, vas y plus léger histoire de pas abimer ton faciaComment mettre moins léger quand on met déjà le minimum sur la plupart des exos (ce qui est normal pour un débutant) ?
Moins de répétitions, utilise des élastiques pour échauffer tes muscles et donc ton facia, la douleur va s'estomper (et reviendra quand le muscle sera froid)
Compliqué compliqué quand même... ça demande de repenser mon programme du coup, alors que j'ai à peine débuté
Il est où le soucis si tu fais un FB x 1 ou x 2? Tu fera plus plus tard t’as pas compris ce que je t’ai dis, tu es sur un chemin
Bah le souci c'est qu'après on te dit que tu fais de la merde quoi
Je ne vois toujours pas le soucis
Tu progresses plus lentement, on te dit que tes meilleurs progrès c'est au début mais je vois pas comment c'est possible avec un FBx1
Les progrès ne se compatibilisent pas en 1 semaine
Oui mais je vais pas garder le FBx1 qu'une semaine