Messages de CiudadRodrigo
Le 23 juillet 2021 à 09:53:12 :
Le 23 juillet 2021 à 09:52:30 :
Le 23 juillet 2021 à 09:51:55 :
Les courbatures tu ne les auras plus après heinSans doute, mais là on parle d'aujourd'hui
Bah c'est normal d'avoir des courbatures au début, c'est parce que ton corps de lâche n'est pas habitué à l'effort.
Oui mais comment j'applique mon programme du coup ? 
Le 23 juillet 2021 à 09:51:55 :
Les courbatures tu ne les auras plus après hein
Sans doute, mais là on parle d'aujourd'hui 
Le 23 juillet 2021 à 09:47:29 :
Le 23 juillet 2021 à 09:37:12 :
Le 23 juillet 2021 à 09:35:20 :
Bah rien ne t'empêche de faire du full body mais tu rencontreras plus vite des limites à ta progression par rapport à quelqu'un qui consacre chaque séance à un groupe musculaire différentAprès on dit que le full body c'est pour les débutants parce qu'à ce niveau 1 exo c'est suffisant pour te congestionner et te mettre en pls nerveusement
Oui bah je suis d'accord avec toi, le PPL me semblait être optimal pour un débutant : pas de problème de récupération due aux courbatures, pas de problème d'intensité et s'il y a problème de fréquence comme aiment le dire les pro-FB, il suffit de faire un PPLx2. Mais j'ai l'impression qu'il y a consensus pour proposer le FB aux débutants
Bah je pense que c'est une bonne initiative au début pour découvrir la salle, les exos, puis acquérir une base musculaire sur l'ensemble du corps
Puis comme je disais le système nerveux d'un débutant est moins "endurant", quand t'as déjà un certain niveau te mettre à l'échec ne t'empêche pas de poursuivre ta séance sur le même groupe voir de finir une rep. Alors qu'un débutant que la rupture est plus brutale et en plus de ça enchaîner 4-5 exos avec des charges correct c'est difficile
Bah après peut-être que la première séance que j'ai faite m'a pas mal épuisé nerveusement. J'ai fait ça en rajoutant du DC pour que mon pote corrige mon mouvement (oui je suis allé à la salle avec quelqu'un pour m'aider à bien exécuter les mouvements, c'est un mec de JVC en plus )
Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12
Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20
Le 23 juillet 2021 à 09:39:32 :
Le 23 juillet 2021 à 09:35:15 :
Le 23 juillet 2021 à 09:34:29 :
Surtout que après 2 séance t'as plus de courbatures...Il suffit de commencer super léger les 3-4 première séance et laisser ton corps s'habituet
Puis monter doucement la charge et le nombre de rep
Ah parce que moi je pensais qu'il fallait mettre lourd dès le début, j'avais compris que l'hypertrophie musculaire se jouait sur ça
Non mais c'est débile de mettre lourd quand tu maîtrises pas le moove
Ton système nerveux n'est pas adaptéT'as juste de grande chance de te blesser 😂
Et quand ta 0 entraînement rien que faire le mouvement léger va te faire grossir
Genre tu commence à 6-8 rép sur 3 séries puis tu ajoutes 1 rép à chaque séance . Quand tu arrives à 12 tu rajoutes 1-2kg sur le moove en fonction si c'est un moove dur et tu recommence à 6-8 rép
Et ainsi de suite en essayant de garder une progression constante...
Parfois tu vas stagner et réussir à rajouter que 1 rép sur un des X3 mais pas grave
D'accord, j'aurais aimé savoir ça avant, et que le coach qui m'a fait mon programme me l'ait dit
Le 23 juillet 2021 à 09:37:05 :
Le 23 juillet 2021 à 09:35:15 :
Le 23 juillet 2021 à 09:34:29 :
Surtout que après 2 séance t'as plus de courbatures...Il suffit de commencer super léger les 3-4 première séance et laisser ton corps s'habituet
Puis monter doucement la charge et le nombre de rep
Ah parce que moi je pensais qu'il fallait mettre lourd dès le début, j'avais compris que l'hypertrophie musculaire se jouait sur ça
quand tu débutes en muscu, t'y vas mollo les premières semaines.
Sur un full body, tu vas jamais à l'échec en plus, garde 2/3 reps de rab.
Si tu vas à l'échec dès le deuxième exo, la séance devient horrible
rpe 7
Personne ne m'a dit ça avant, j'aurais aimé le savoir 
Le 23 juillet 2021 à 09:35:20 :
Bah rien ne t'empêche de faire du full body mais tu rencontreras plus vite des limites à ta progression par rapport à quelqu'un qui consacre chaque séance à un groupe musculaire différentAprès on dit que le full body c'est pour les débutants parce qu'à ce niveau 1 exo c'est suffisant pour te congestionner et te mettre en pls nerveusement
Oui bah je suis d'accord avec toi, le PPL me semblait être optimal pour un débutant : pas de problème de récupération due aux courbatures, pas de problème d'intensité et s'il y a problème de fréquence comme aiment le dire les pro-FB, il suffit de faire un PPLx2. Mais j'ai l'impression qu'il y a consensus pour proposer le FB aux débutants 
Le 23 juillet 2021 à 09:34:29 :
Surtout que après 2 séance t'as plus de courbatures...Il suffit de commencer super léger les 3-4 première séance et laisser ton corps s'habituet
Puis monter doucement la charge et le nombre de rep
Ah parce que moi je pensais qu'il fallait mettre lourd dès le début, j'avais compris que l'hypertrophie musculaire se jouait sur ça
Le 23 juillet 2021 à 09:33:14 :
Fb tous les 3j et voilà
ça fait plus qu'un FBx2 et plus x3 du coup
Le 23 juillet 2021 à 09:27:10 :
Le 23 juillet 2021 à 09:24:48 :
Le 23 juillet 2021 à 09:22:58 :
T'as un petit mental c'est toutGenre les courbatures c'est une douleur insupportable ahi
Tu chauffes 5minutes les muscles douloureux et les courbatures disparaissent hein
T'as jamais fais genre une semaine intensive dans un sport ? Genre snowboard tu te lèves le matin pleins de courbatures , tu fais une piste et c'est bon ça a disparu vu que tes muscles sont chauds
Bah c'est pas que c'est insupportable, c'est qu'apparemment c'est dangereux de s'exercer sur les courbatures.
Et non, j'ai jamais fait de semaine intensive de sport. On est beaucoup de débutants à n'avoir aucun passé sportif, c'est précisément pour ça qu'on go muscuOui après prends pas exemple je te parle de semaine intensive de sport quand tu as un corps tout frais genre à 16 ans mais si tu vieillis je vais pas te dire de la merde pour que tu te blesses.
Par contre sache que ça disparaît les courbatures. Pas juste en chauffant comme je disais mais avec le temps. Par exemple un temps je m'étais remis au sport à fond et au début faire 20 pompes je me levais le lendemain courbaturé. Puis en faisant régulièrement, même en augmentant drastiquement le nombre, je me levais plus avec des courbatures
Ouais je sais que les courbatures disparaissent avec le temps, mais le mec m'ayant fait mon programme m'a mis nulle part de, par exemple, espacer les séances au début (de faire de la muscu 1 jour sur 3 en somme) pour ne pas avoir à m'entraîner sur des courbatures. D'ailleurs j'ai vu ce conseil écrit nulle part sur aucun site de muscu : ni le Pavé Débutants du M&N, ni les sites de musculation classiques style SuperPhysique etc
Le 23 juillet 2021 à 09:22:58 :
T'as un petit mental c'est toutGenre les courbatures c'est une douleur insupportable ahi
Tu chauffes 5minutes les muscles douloureux et les courbatures disparaissent hein
T'as jamais fais genre une semaine intensive dans un sport ? Genre snowboard tu te lèves le matin pleins de courbatures , tu fais une piste et c'est bon ça a disparu vu que tes muscles sont chauds
Bah c'est pas que c'est insupportable, c'est qu'apparemment c'est dangereux de s'exercer sur les courbatures.
Et non, j'ai jamais fait de semaine intensive de sport. On est beaucoup de débutants à n'avoir aucun passé sportif, c'est précisément pour ça qu'on go muscu 
. Une explication les Jean-FB ? 