Messages de Velociraptores

Le 11 février 2021 à 23:16:53 Quote_Chigurh a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:12:28 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:09:45 Quote_Chigurh a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:07:07 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:06:01 Quote_Chigurh a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:04:02 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:03:38 Quote_Chigurh a écrit :
Mieux que rien mais pas terrible.

quel programme à la place alors ?

crunchs décliné avec un haltère sur le coup/ épaule pour le haut du grand droit, en pyramidal.
relevés de bassins suspendus jusqu'a vomir ses tripes,
Un peu d'obliques léger,
du gainage.

j'ai pas de banc pour décliner
Quel exo pour les obliques ?
Et travailler en circuit ou en séries indépendantes ?

j'aime bien faire des crunchs avec rotation, tu peux le faire en dégressif sur le crunch principal, mais faut pas trop s'attarder dessus c'est pas ultra utile.
Si tu veux bosser les obliques en gainage/force mieux vaut faire des trucs avec élastique ou poulie en isométrie, c'est très bien pour les boxeurs.
Les obliques c'est pas le plus important dans une optique esthétique, c'est full total calorique.

c'est pas les obliques qui vont dessiner le V des abdos pourtant ?

Et combien de rep par série, combien de pause entre chaque série ?

pour les crunchs lesté décliné, tu commence avec un poids qui te permet d'en faire difficilement 20 voir 15 ensuite tu diminue le poids de moitié, t'en fait le maximum (ca peut durer longtemps) et si t'est chaud tu retire tout le poids juste après et t'en fait a l'infini. Pas besoin d'une grosse amplitude au contraire, par contre il faut garder les abdos contractés pendant tout le mouvement et ne jamais les laisser se reposer, c'est infaillible pour le grand droit supérieur.
Le plus compliqué a développer c'est les lows abs, ca tu galèreras et tu devras le bosser en priorité. Sinon dernier point mais n'oublie pas de bosser les lombaires.

D'accord, mais combien de séries et combien de temps de pause entre chaque ?

Et pour développer le V, c'est quel exercice ?

Le 11 février 2021 à 23:13:40 Zyklonharissa a écrit :
Plutôt que de travailler en rep travaille au chrono
Un circuit training 10x1 MN, 10 MN de repos et rebelote
10 exos variés à trouver, avec autant de gainage que de concentrique
Favoriser le gainage dynamique profond avec des déséquilibres au Swiss ball et trx

Bon je dis ça j'en fais surtout en prepa physique, pas pour la plage

le Vdd me dit justement qu'il faut travailler en séries pour les faire bien apparaître

Le 11 février 2021 à 23:12:29 charbonnier10 a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:10:51 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:09:12 charbonnier10 a écrit :
Nul, temps de repos bien trop court, les abdos c'est comme les autres muscles

Fais crunch 4x20 (tu lest si ça deviens trop simple, surcharge progressive la base)

Relevé de bassin suspendu à une barre 4x20

Et ensuite un exo pour les obliques

3 min de pause entres les exos, 1-1m30 entre les séries

Ca 3 fois par semaines dans 2 mois tu vois déjà une grosse diff

j'ai lu partout pas plus d'une minute de récupération entre les circuits

Ce n'est pas un circuit que je te propose, mais un programme pour prendre de la masse au niveau des abdos

Les circuits c'est surtout de l'endurance musculaire, de la congestion, mais tu brasses du vent

Ah ok ! Et pour dessiner le V avec les obliques tu conseilles quoi, gainage latéral ?

Le 11 février 2021 à 23:09:45 Quote_Chigurh a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:07:07 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:06:01 Quote_Chigurh a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:04:02 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:03:38 Quote_Chigurh a écrit :
Mieux que rien mais pas terrible.

quel programme à la place alors ?

crunchs décliné avec un haltère sur le coup/ épaule pour le haut du grand droit, en pyramidal.
relevés de bassins suspendus jusqu'a vomir ses tripes,
Un peu d'obliques léger,
du gainage.

j'ai pas de banc pour décliner
Quel exo pour les obliques ?
Et travailler en circuit ou en séries indépendantes ?

j'aime bien faire des crunchs avec rotation, tu peux le faire en dégressif sur le crunch principal, mais faut pas trop s'attarder dessus c'est pas ultra utile.
Si tu veux bosser les obliques en gainage/force mieux vaut faire des trucs avec élastique ou poulie en isométrie, c'est très bien pour les boxeurs.
Les obliques c'est pas le plus important dans une optique esthétique, c'est full total calorique.

c'est pas les obliques qui vont dessiner le V des abdos pourtant ?

Et combien de rep par série, combien de pause entre chaque série ?

Le 11 février 2021 à 23:09:12 charbonnier10 a écrit :
Nul, temps de repos bien trop court, les abdos c'est comme les autres muscles

Fais crunch 4x20 (tu lest si ça deviens trop simple, surcharge progressive la base)

Relevé de bassin suspendu à une barre 4x20

Et ensuite un exo pour les obliques

3 min de pause entres les exos, 1-1m30 entre les séries

Ca 3 fois par semaines dans 2 mois tu vois déjà une grosse diff

j'ai lu partout pas plus d'une minute de récupération entre les circuits

Le 11 février 2021 à 23:05:15 Imsosade a écrit :
https://youtu.be/wQuVuoemgjk

Tout est dit là dedans, garde à l’esprit que l’alimentation joue beaucoup.

c'est le même circuit que le mien je te signale

Le 11 février 2021 à 23:05:15 Imsosade a écrit :
https://youtu.be/wQuVuoemgjk

Tout est dit là dedans, garde à l’esprit que l’alimentation joue beaucoup.

j'ai déjà vu ce programme mais on m'a dit qu'il était plus fait pour avoir des abdos en profondeur que des abdos vraiment tracés

Le 11 février 2021 à 23:06:01 Quote_Chigurh a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:04:02 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:03:38 Quote_Chigurh a écrit :
Mieux que rien mais pas terrible.

quel programme à la place alors ?

crunchs décliné avec un haltère sur le coup/ épaule pour le haut du grand droit, en pyramidal.
relevés de bassins suspendus jusqu'a vomir ses tripes,
Un peu d'obliques léger,
du gainage.

j'ai pas de banc pour décliner
Quel exo pour les obliques ?
Et travailler en circuit ou en séries indépendantes ?

Le 11 février 2021 à 23:03:50 Raven__ a écrit :
Si tu veux avoir des abdos d'ici 3 mois 80% du travail c'est dans l'assiette

je sais bien, je suis en sèche également

Le 11 février 2021 à 23:03:38 Quote_Chigurh a écrit :
Mieux que rien mais pas terrible.

quel programme à la place alors ?

Le 11 février 2021 à 23:02:06 ShimamotoMiki a écrit :
Va sur yt
En soit ton circuit est correct mais si t’es débutant tu vas faire 20 bof
10 bien exécutes tu vas déjà souffrir

sur youtube il y a tout et n'importe quoi, quel programme me conseilles tu ?

Le 11 février 2021 à 23:02:21 Shawdead a écrit :
go pavé debutant forum muscule

il n'y a pas de programme d'abdos dedans

Le 11 février 2021 à 22:58:05 ShimamotoMiki a écrit :
Trop de rep
Tu risques de mal exécuter
Peu de variation aussi entre les exos

Il faut faire combien de rép par série alors ?

Et quelles variations introduire ?

Circuit:

- 20 crunchs
- 20 crunchs latéraux
- 20 relevés de bassin
- 20 abdos portefeuille

Circuit répété 3 fois, avec 30 secondes de pause entre chaque

Ne votent que les go-muscu qui s'y connaissent en abdos

Le 11 février 2021 à 13:29:19 brosplit_addict a écrit :

Le 11 février 2021 à 13:28:12 pedro_el_cocino a écrit :
Raconte l’histoire depuis le début et screen, histoire de tuer l’ennui

Cherches pas l’auteur ment, je suis moi même bg (50 matchs par jours) et je baise pas une par semaine en ce moment je tourne a 2 par mois

50 matchs par jour oui

Mon fake BG 10/10 ne fait pas 20 matchs par jour sur Tinder à Paris