SONDAGE : Validez vous mes ABDOS ?

Circuit:

- 20 crunchs
- 20 crunchs latéraux
- 20 relevés de bassin
- 20 abdos portefeuille

Circuit répété 3 fois, avec 30 secondes de pause entre chaque

Ne votent que les go-muscu qui s'y connaissent en abdos

Et merci de me dire ce qui ne va pas si besoin

Trop de rep
Tu risques de mal exécuter
Peu de variation aussi entre les exos

Le 11 février 2021 à 22:58:05 ShimamotoMiki a écrit :
Trop de rep
Tu risques de mal exécuter
Peu de variation aussi entre les exos

Il faut faire combien de rép par série alors ?

Et quelles variations introduire ?

Merci de m'aider à corriger les erreurs, j'ai absolument besoin d'avoir des abdos d'ici 3 mois

Va sur yt
En soit ton circuit est correct mais si t’es débutant tu vas faire 20 bof
10 bien exécutes tu vas déjà souffrir

go pavé debutant forum muscule

Le 11 février 2021 à 23:02:21 Shawdead a écrit :
go pavé debutant forum muscule

il n'y a pas de programme d'abdos dedans

a voté alors que j'y connais rien

T'aura beau travailler tes abdos si ta un linimum de graisse ça va pas être ça

Mieux que rien mais pas terrible.

Le 11 février 2021 à 23:02:06 ShimamotoMiki a écrit :
Va sur yt
En soit ton circuit est correct mais si t’es débutant tu vas faire 20 bof
10 bien exécutes tu vas déjà souffrir

sur youtube il y a tout et n'importe quoi, quel programme me conseilles tu ?

Si tu veux avoir des abdos d'ici 3 mois 80% du travail c'est dans l'assiette

Le 11 février 2021 à 23:03:38 Quote_Chigurh a écrit :
Mieux que rien mais pas terrible.

quel programme à la place alors ?

Le 11 février 2021 à 23:03:50 Raven__ a écrit :
Si tu veux avoir des abdos d'ici 3 mois 80% du travail c'est dans l'assiette

je sais bien, je suis en sèche également

https://youtu.be/wQuVuoemgjk

Tout est dit là dedans, garde à l’esprit que l’alimentation joue beaucoup.

Le 11 février 2021 à 23:04:02 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:03:38 Quote_Chigurh a écrit :
Mieux que rien mais pas terrible.

quel programme à la place alors ?

crunchs décliné avec un haltère sur le coup/ épaule pour le haut du grand droit, en pyramidal.
relevés de bassins suspendus jusqu'a vomir ses tripes,
Un peu d'obliques léger,
du gainage.

Le 11 février 2021 à 23:06:01 Quote_Chigurh a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:04:02 Velociraptores a écrit :

Le 11 février 2021 à 23:03:38 Quote_Chigurh a écrit :
Mieux que rien mais pas terrible.

quel programme à la place alors ?

crunchs décliné avec un haltère sur le coup/ épaule pour le haut du grand droit, en pyramidal.
relevés de bassins suspendus jusqu'a vomir ses tripes,
Un peu d'obliques léger,
du gainage.

j'ai pas de banc pour décliner
Quel exo pour les obliques ?
Et travailler en circuit ou en séries indépendantes ?

Le 11 février 2021 à 23:05:15 Imsosade a écrit :
https://youtu.be/wQuVuoemgjk

Tout est dit là dedans, garde à l’esprit que l’alimentation joue beaucoup.

j'ai déjà vu ce programme mais on m'a dit qu'il était plus fait pour avoir des abdos en profondeur que des abdos vraiment tracés

Bien tes psoas qui vont devenir plus strong que les quadri de Jean Onche ?