Messages de BlackArch1
Le 01 août 2024 à 07:00:58 JeanMoulinsart a écrit :
Le 01 août 2024 à 06:37:08 :
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70
J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas
1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.
Je fais du renforcement musculaire après mes séances d'escalade, je devrais en rajouter + dans la semaine ?
Le 01 août 2024 à 06:49:11 LeKheyNouveau2 a écrit :
De la "masse"Ca me fume pourquoi on dit de la "masse" quand on parle de grossir en muscu
Courage khey néanmoins
bah pour devenir massif quoi
merci mon khey !
Le 01 août 2024 à 06:47:55 k0nar19 a écrit :
[06:46:17] <BlackArch1>
Le 01 août 2024 à 06:40:35 k0nar19 a écrit :
mass gainerle tout c'est d'en trouver un bon et calorique
celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours
J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir
j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison
y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours
J'ai pas encore goûté tu me fais peur
Le 01 août 2024 à 06:48:44 Zelda_59 a écrit :
Après j'ai pris du gras parce que j'ai fait l'impasse sur le cardio j'avoue, mais si tu as ta routine cardio, tu limites grandement ta prise de gras
J'ai énormément de cardio grâce au vélo c'est pour ça que je grossis pas aussi 
Le 01 août 2024 à 06:40:35 k0nar19 a écrit :
mass gainerle tout c'est d'en trouver un bon et calorique
celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours
J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir
Le 01 août 2024 à 06:43:33 Zelda_59 a écrit :
Je fais 1m74, je pesais 60 kilos également, je suis désormais à 74. Je mange un bol de céréales + deux oeufs le matin, une tranche de pain de mie complet, 1 yaourt grec. Midi, gros plat de pâtes ou de riz avec volaille ou viande rouge. un gros shaker de gainer à 10h et 16h, repas yolo le soir, ce que tu veux, mais grosse portion de légumes obligatoire. J'ai pris donc 14 kilos en 9 mois. Du muscle car je vais en salle mais pas mal de gras également
Ok top merci je note après j'ai pas trop envie de prendre du gras ça risque de me baiser pour l'escalade
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?
1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70
J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas
comment leur faire confiance ils ont tué le Christ
mais de QUI parle Booba ?