Prendre de la MASSE

Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

up

Tu manges du pain de baguette + beurre de cacahuète, c'est sur que tu vas grossir 100%.

mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

Je fais 1m74, je pesais 60 kilos également, je suis désormais à 74. Je mange un bol de céréales + deux oeufs le matin, une tranche de pain de mie complet, 1 yaourt grec. Midi, gros plat de pâtes ou de riz avec volaille ou viande rouge. un gros shaker de gainer à 10h et 16h, repas yolo le soir, ce que tu veux, mais grosse portion de légumes obligatoire. J'ai pris donc 14 kilos en 9 mois. Du muscle car je vais en salle mais pas mal de gras également

Le 01 août 2024 à 06:40:35 k0nar19 a écrit :
mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir

Le 01 août 2024 à 06:43:33 Zelda_59 a écrit :
Je fais 1m74, je pesais 60 kilos également, je suis désormais à 74. Je mange un bol de céréales + deux oeufs le matin, une tranche de pain de mie complet, 1 yaourt grec. Midi, gros plat de pâtes ou de riz avec volaille ou viande rouge. un gros shaker de gainer à 10h et 16h, repas yolo le soir, ce que tu veux, mais grosse portion de légumes obligatoire. J'ai pris donc 14 kilos en 9 mois. Du muscle car je vais en salle mais pas mal de gras également

Ok top merci je note après j'ai pas trop envie de prendre du gras ça risque de me baiser pour l'escalade

[06:46:17] <BlackArch1>

Le 01 août 2024 à 06:40:35 k0nar19 a écrit :
mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir

j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison

y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours

Après j'ai pris du gras parce que j'ai fait l'impasse sur le cardio j'avoue, mais si tu as ta routine cardio, tu limites grandement ta prise de gras

De la "masse"

Ca me fume pourquoi on dit de la "masse" quand on parle de grossir en muscu

Courage khey néanmoins

Le 01 août 2024 à 06:47:55 :

[06:46:17] <BlackArch1>

Le 01 août 2024 à 06:40:35 k0nar19 a écrit :
mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir

j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison

y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours

J'ai pris celui de CoreTech Nutrition, un putain de délice.

Le 01 août 2024 à 06:49:11 :
De la "masse"

Ca me fume pourquoi on dit de la "masse" quand on parle de grossir en muscu

Courage khey néanmoins

J'avais cru en lisant le titre que c'était un phasme qui voulait devenir obèse

[06:49:19] <Zelda_59>

Le 01 août 2024 à 06:47:55 :

[06:46:17] <BlackArch1>

Le 01 août 2024 à 06:40:35 k0nar19 a écrit :
mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir

j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison

y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours

J'ai pris celui de CoreTech Nutrition, un putain de délice.

ah ouais ? j'ai pas essayé celui là

par contre c'est que 390 kcal/100g

eiyolab il est à 484 kcal/100g

Le 01 août 2024 à 06:47:55 k0nar19 a écrit :

[06:46:17] <BlackArch1>

Le 01 août 2024 à 06:40:35 k0nar19 a écrit :
mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir

j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison

y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours

J'ai pas encore goûté tu me fais peur

Le 01 août 2024 à 06:48:44 Zelda_59 a écrit :
Après j'ai pris du gras parce que j'ai fait l'impasse sur le cardio j'avoue, mais si tu as ta routine cardio, tu limites grandement ta prise de gras

J'ai énormément de cardio grâce au vélo c'est pour ça que je grossis pas aussi

Le 01 août 2024 à 06:49:11 LeKheyNouveau2 a écrit :
De la "masse"

Ca me fume pourquoi on dit de la "masse" quand on parle de grossir en muscu

Courage khey néanmoins

bah pour devenir massif quoi

merci mon khey !

les mass gainer j'en ai testé deux marques différentes, en faites t'es pas vraiment rassasié, une fois que t'as fini un shaker tu veux t'en resservir un autre car c hyper sucré et satisfaisant
et surtout c tres CHER pour ce que c'est
donc rue toi sur les pots de fromage blanc 1kg et stocke aussi les flocons d'avoine

[06:53:21] <BlackArch1>

Le 01 août 2024 à 06:47:55 k0nar19 a écrit :

[06:46:17] <BlackArch1>

Le 01 août 2024 à 06:40:35 k0nar19 a écrit :
mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir

j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison

y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours

J'ai pas encore goûté tu me fais peur

chacun ses goûts après

et je viens de vérifier c'est que 378 kcal/100g

[06:56:57] <lechemindefer>
les mass gainer j'en ai testé deux marques différentes, en faites t'es pas vraiment rassasié, une fois que t'as fini un shaker tu veux t'en resservir un autre car c hyper sucré et satisfaisant
et surtout c tres CHER pour ce que c'est
donc rue toi sur les pots de fromage blanc 1kg et stocke aussi les flocons d'avoine

bah tant mieux si tu te sens pas rassasié, le but c'est de s'empiffrer un max de calories justement

Le 01 août 2024 à 06:37:08 :
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.

C'est pas compliqué... Il faut que t'analyse ton métabolisme de base... Et ensuite en fonction il faudra que tu mange 300 à 500 calories de plus par jour. Et toujours avec une proportion de ta taille en gramme de proteine et divise par 2 pour les lipides... Pour les glucides en prise de masse de te conseille 100g par repas... Répartis sur 6 repas par jour. De 6h pour le premier puis tous les 3 h jusqu'à 23h...

Ensuite suffira pour sécher de diminuer les glucides. Mais le reste ne bougera pas.

Tu peux faire tout ce que tu veux si tu respecte pas un surplus de 300 à 500cal par jour tu restera a ton poids. Voir maigrira si tu fais pas mal de sport.

Le 01 août 2024 à 07:00:58 JeanMoulinsart a écrit :

Le 01 août 2024 à 06:37:08 :
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.

Je fais du renforcement musculaire après mes séances d'escalade, je devrais en rajouter + dans la semaine ?