Messages de Jean_s_enterre
Le 25 octobre 2023 à 00:15:02 :
Bordel mais go salle 20€/ mois ça sert à rien tes haltères de 10kg
Je peux faire 50 rep avant de fatiguer à 10kg, y’a littéralement aucun travail sur le muscle
bah pas moi Cassossin + j'achèterai des disques plus lourds plus tard
Le 24 octobre 2023 à 23:24:44 :
Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :
Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :
Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :
Le 24 octobre 2023 à 22:23:44 :
Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères kheyTout n'est pas perdu
j'ai acheté 2x kg chez décath ahi
Go biceps triceps épaules, puis tu peux utiliser les haltères pour les pecs, dos et même jambes/mollets c'est possible khey
Ensuite utilise les pour les abdos, pour te lester
Il suffit de s'y mettre
j'ai pas de banc de muscu, je fais comment pour les pecs avec les haltères ? des pompes ça suffit pas
Pourquoi ne pas investir dans un banc ? Ça coûte pas très cher
Sinon y'a aussi des poulies vraiment pas chères khey, elles font très bien le taff même si c'est pas du matériel pro
J'en ai une à 100 balles depuis un an, je l'utilise tout le temps et elle déchire et fait très bien le taff honnêtement
Tu peux tout faire, biceps, triceps, épaules, curl, tirage horizontal et vertical et compagnie.
Tu peux même faire fesses et jambes
je me suis acheté une barre de traction qui va arriver bientôt, je verrai plus tard pour un banc
Le 24 octobre 2023 à 23:24:44 :
Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :
Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :
Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :
Le 24 octobre 2023 à 22:23:44 :
Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères kheyTout n'est pas perdu
j'ai acheté 2x kg chez décath ahi
Go biceps triceps épaules, puis tu peux utiliser les haltères pour les pecs, dos et même jambes/mollets c'est possible khey
Ensuite utilise les pour les abdos, pour te lester
Il suffit de s'y mettre
j'ai pas de banc de muscu, je fais comment pour les pecs avec les haltères ? des pompes ça suffit pas
Pourquoi ne pas investir dans un banc ? Ça coûte pas très cher
Sinon y'a aussi des poulies vraiment pas chères khey, elles font très bien le taff même si c'est pas du matériel pro
J'en ai une à 100 balles depuis un an, je l'utilise tout le temps et elle déchire et fait très bien le taff honnêtement
Tu peux tout faire, biceps, triceps, épaules, curl, tirage horizontal et vertical et compagnie.
Tu peux même faire fesses et jambes
je me suis acheté une barre de traction qui va arriver bientôt, je verrai plus tard pour un banc
Le 24 octobre 2023 à 23:24:44 :
Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :
Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :
Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :
Le 24 octobre 2023 à 22:23:44 :
Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères kheyTout n'est pas perdu
j'ai acheté 2x kg chez décath ahi
Go biceps triceps épaules, puis tu peux utiliser les haltères pour les pecs, dos et même jambes/mollets c'est possible khey
Ensuite utilise les pour les abdos, pour te lester
Il suffit de s'y mettre
j'ai pas de banc de muscu, je fais comment pour les pecs avec les haltères ? des pompes ça suffit pas
Pourquoi ne pas investir dans un banc ? Ça coûte pas très cher
Sinon y'a aussi des poulies vraiment pas chères khey, elles font très bien le taff même si c'est pas du matériel pro
J'en ai une à 100 balles depuis un an, je l'utilise tout le temps et elle déchire et fait très bien le taff honnêtement
Tu peux tout faire, biceps, triceps, épaules, curl, tirage horizontal et vertical et compagnie.
Tu peux même faire fesses et jambes
je me suis acheté une barre de traction qui va arriver bientôt, je verrai plus tard pour un banc
Le 24 octobre 2023 à 23:05:52 :
64 kg ? Bordel je fais 56
j'ai longtemps fait ce poids, ou bien à peine +
je mange juste plus maintenant
Le 24 octobre 2023 à 22:41:10 :
Le 24 octobre 2023 à 22:33:50 :
Le 24 octobre 2023 à 22:31:18 :
Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :
Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :
> Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :
>> Le 24 octobre 2023 à 22:23:44 :
> >Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères khey
> >
> > Tout n'est pas perdu
>
> j'ai acheté 2x kg chez décath ahi
Go biceps triceps épaules, puis tu peux utiliser les haltères pour les pecs, dos et même jambes/mollets c'est possible khey
Ensuite utilise les pour les abdos, pour te lester
Il suffit de s'y mettre
j'ai pas de banc de muscu, je fais comment pour les pecs avec les haltères ? des pompes ça suffit pas
Les pompes le soucis c’est que tu stagne vite .
Tu peux des variantes comme les pompes diamond etc , mais idem tu stagneras vite .
https://image.noelshack.com/fichiers/2023/43/2/1698179569-image.png https://image.noelshack.com/fichiers/2023/43/2/1698179586-image.png j'vais faire des pompes + ça j'pense, ça devrait suffireles triceps c'est volumineux, donc j'vais forcer dessus
ça + biceps + épaules
Si vraiment t’as même pas fait du poids du corps de ta vie c’est très bien khey !
Si tu as donc des haltères rajoute du :
-développé militaire/développé Arnold/Élévation haltère latéral et frontale pour les épaule .
-Dips au poids du corps/Kick back/tirage haltère pour le triceps
-Biceps du curl avec différentes inclinaisons pour travailler la portion longue et courte + curl prise marteau
-Les pecs essaie si tu peux du développer couché même si t’as pas de banc + pompe sous différentes inclinaisons.
-Rowing haleter / tirage bûcheron + traction pour le dos .
-Squat + fente avec tes haltères pour Taff un minimum les jambes .
Voici grossièrement tout ce que tu peux avec le poids du corps + deux haltères c’est déjà pas mal pour un débutant !
Mais vu ta génétique tu vas vite décoller
Néglige pas la bouffe cles aussi !
Ok khey, c'est vrai que c'est chiant de pas pouvoir faire de dvp couché. Pour les dips j'avais essayé une fois chez un potes il y a peut être 1 an et j'arrivais à peine à en faire 3 ahi
(plus sérieusement je suis phasmique, la photo est avantageuse)
j'ai mesuré mon tour de bras au jour 0 de l'incroyable transformation du khey Jean_s_enterre : 28.5 cm le bras le long du corps, et 32 cm en contractant