Sans contre indications peux y aller c'est l'un des compléments les plus étudiés. Idéalement prends en poudre en espaçant tes prises pour une meilleure assimilation, 2 à 5g par jour, et avec le label creapure. Ça augmente la force, tu as une rétention d'eau mais c'est pas négatif elle est intramusculaire et ça a aussi des bienfaits sur le cerveau.