Messages de mentorpharisien

Le 11 mars 2023 à 14:54:30 :
Renforcement musculaire c'est pratique pour les muscles mais mon plus gros point faible : Le Cardio

En fait le renforcement musculaire du bas du corps c'est super important car plus tu as du muscle et plus tu arrives à support les chocs lorsque tu cours. La course c'est très traumatisant faut pas oublier.

Cardio : fractionné ou monté de colline

Après adapte la séance en fonction de tes capacités, si c'est trop dur pour toi ne fait pas. J'ai demandé à ChatGPT pour te faire ce programme c'est pas le miens mais il est plutôt pas mal pour te préparer même s'il m'a l'air un peu intense.

Moi je m'entraîne pour le marathon de paris :

et mon programme c'est :

lundi : piscine
mardi : course à pied (1h30)
mercredi : repos
jeudi : course à pied (1h30)
vendredi : piscine
samedi : fractionné 8x30/30
dimanche repos

Le 11 mars 2023 à 14:47:28 :
Merci mon khey pour ta séance
J'ai une question par contre ,le fractionné ça a des risques de blessures ou pas ? Ca ma toujours buté d'en faire

Oui comme tout les efforts intense, tu peux risquer fracture du tibia assez courant lors d'effort intense. Après si tu as des jambes déjà musclés c'est bon

Jour 1 : Entraînement d'endurance fondamentale

Échauffement de 10 minutes en trottinant à une allure facile
Course continue de 30 à 45 minutes à une allure modérée, environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale
Retour au calme en trottinant facilement pendant 10 minutes
Jour 2 : Fractionnés en côtes

Échauffement de 10 minutes en trottinant à une allure facile
Répétez 6 fois une série de 30 secondes à allure maximale en côte, suivi d'une descente à une allure facile de 2 minutes
Retour au calme en trottinant facilement pendant 10 minutes
Jour 3 : Repos actif

Faites une activité douce comme du yoga, de la marche, ou de la natation pour favoriser la récupération.
Jour 4 : Fractionnés en intervalles

Échauffement de 10 minutes en trottinant à une allure facile
Répétez 4 fois une série de 3 minutes à allure maximale, suivie de 2 minutes de récupération à une allure facile
Retour au calme en trottinant facilement pendant 10 minutes
Jour 5 : Entraînement d'endurance fondamentale

Échauffement de 10 minutes en trottinant à une allure facile
Course continue de 45 à 60 minutes à une allure modérée, environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale
Retour au calme en trottinant facilement pendant 10 minutes
Jour 6 : Fractionnés en pyramide

Échauffement de 10 minutes en trottinant à une allure facile
Répétez 5 fois une série d'intervalle en pyramide : 1 minute rapide, 1 minute récupération, 2 minutes rapide, 2 minutes récupération, 3 minutes rapide, 3 minutes récupération, 2 minutes rapide, 2 minutes récupération, 1 minute rapide, 1 minute récupération
Retour au calme en trottinant facilement pendant 10 minutes
Jour 7 : Repos complet

Prenez un jour de repos complet pour favoriser la récupération et la régénération musculaire.

Le 11 mars 2023 à 14:20:07 :
Tu parles de la méthode ULTIME de l’URSS ? Truc comme ça ?

Ouai

Le 11 mars 2023 à 12:46:19 :
ouais large c'est open bar miashs

Ah ouai ? et sinon tu connais un peu la licence c'est diversifié car j'arrive pas à m'intéresser uniquement aux maths

Le 11 mars 2023 à 01:29:18 :

Le 11 mars 2023 à 01:25:56 :

Le 11 mars 2023 à 01:23:15 :

Le 11 mars 2023 à 01:22:12 :

Le 11 mars 2023 à 01:21:30 :

> Le 11 mars 2023 à 01:19:12 :

>> Le 11 mars 2023 à 01:16:52 :

> >> Le 11 mars 2023 à 01:15:21 :

> > >> Le 11 mars 2023 à 01:12:29 :

> > > >J'étais Echelon 5 en 2021, je me rappelle avoir fait plein de vœux, au final y'a une résidence qui m'a pris.

> > > >

> > > > J'ai eu bcp de chances en vrai, si t'es pas haut Echelon c'est chaud je pense

> > >

> > > je suis échelon 6, tu pense c'est possible à Bordeaux ?

> >

> > mhh aucune idée, après echelon 6 c'est pas mal y'a des chances que tu sois pris. fait le max de vœux puis tu verras bien, après c'est toi et ta chance j'ai envie de dire, j'en connais plein qui sont haut échelon mais qui se font refuser, je sais même pas comment ils filtrent...

>

> c'est quoi les options les moins chères, si jamais je veux absolument aller à Bordeaux ?

càd les options les moins chers ?

bah si jamais on est pas pris ? Il a bien des astuces pour résider pas cher ?

doit y avoir des résidences privés qui doivent exister ouais, mais faut s'y prendre à l'avance quoi, pas en aout, regarde sur internet

merci kheyou, tu fais quoi comme étude ?

là je fais rien mais en septembre je vais go bts en alternance, vu que je vais enfin avoir une paye normal j'me tâte à quitter le crous pour prendre un logement raisonnable, genre minimum 20m², parce que le crous c'est sympa mais bon quand t'es dans un 9m² avec un bâtiment infesté de cafard, que ta fenêtre est barricadé par des barreaux t'as l'impression d'être en prison, que t'as un vieux lit avec des lattes cassé, que le chauffage s'active quand il veut et qu'il réchauffe rien du tout, que l'eau chaude vient quand elle en a envie... ^^

j'sais pas encore j'vais voir comment ça se passe

ayaa chaud khey courage c'est des escros

Le 11 mars 2023 à 01:23:15 :

Le 11 mars 2023 à 01:22:12 :

Le 11 mars 2023 à 01:21:30 :

Le 11 mars 2023 à 01:19:12 :

Le 11 mars 2023 à 01:16:52 :

> Le 11 mars 2023 à 01:15:21 :

>> Le 11 mars 2023 à 01:12:29 :

> >J'étais Echelon 5 en 2021, je me rappelle avoir fait plein de vœux, au final y'a une résidence qui m'a pris.

> >

> > J'ai eu bcp de chances en vrai, si t'es pas haut Echelon c'est chaud je pense

>

> je suis échelon 6, tu pense c'est possible à Bordeaux ?

mhh aucune idée, après echelon 6 c'est pas mal y'a des chances que tu sois pris. fait le max de vœux puis tu verras bien, après c'est toi et ta chance j'ai envie de dire, j'en connais plein qui sont haut échelon mais qui se font refuser, je sais même pas comment ils filtrent...

c'est quoi les options les moins chères, si jamais je veux absolument aller à Bordeaux ?

càd les options les moins chers ?

bah si jamais on est pas pris ? Il a bien des astuces pour résider pas cher ?

doit y avoir des résidences privés qui doivent exister ouais, mais faut s'y prendre à l'avance quoi, pas en aout, regarde sur internet

merci kheyou, tu fais quoi comme étude ?

Le 11 mars 2023 à 01:21:30 :

Le 11 mars 2023 à 01:19:12 :

Le 11 mars 2023 à 01:16:52 :

Le 11 mars 2023 à 01:15:21 :

Le 11 mars 2023 à 01:12:29 :
J'étais Echelon 5 en 2021, je me rappelle avoir fait plein de vœux, au final y'a une résidence qui m'a pris.

J'ai eu bcp de chances en vrai, si t'es pas haut Echelon c'est chaud je pense

je suis échelon 6, tu pense c'est possible à Bordeaux ?

mhh aucune idée, après echelon 6 c'est pas mal y'a des chances que tu sois pris. fait le max de vœux puis tu verras bien, après c'est toi et ta chance j'ai envie de dire, j'en connais plein qui sont haut échelon mais qui se font refuser, je sais même pas comment ils filtrent...

c'est quoi les options les moins chères, si jamais je veux absolument aller à Bordeaux ?

càd les options les moins chers ?

bah si jamais on est pas pris ? Il a bien des astuces pour résider pas cher ?

Le 11 mars 2023 à 01:16:52 :

Le 11 mars 2023 à 01:15:21 :

Le 11 mars 2023 à 01:12:29 :
J'étais Echelon 5 en 2021, je me rappelle avoir fait plein de vœux, au final y'a une résidence qui m'a pris.

J'ai eu bcp de chances en vrai, si t'es pas haut Echelon c'est chaud je pense

je suis échelon 6, tu pense c'est possible à Bordeaux ?

mhh aucune idée, après echelon 6 c'est pas mal y'a des chances que tu sois pris. fait le max de vœux puis tu verras bien, après c'est toi et ta chance j'ai envie de dire, j'en connais plein qui sont haut échelon mais qui se font refuser, je sais même pas comment ils filtrent...

c'est quoi les options les moins chères, si jamais je veux absolument aller à Bordeaux ?

Le 11 mars 2023 à 01:12:29 :
J'étais Echelon 5 en 2021, je me rappelle avoir fait plein de vœux, au final y'a une résidence qui m'a pris.

J'ai eu bcp de chances en vrai, si t'es pas haut Echelon c'est chaud je pense

je suis échelon 6, tu pense c'est possible à Bordeaux ?