Messages de Deldanes

Le 14 mars 2022 à 17:29:32 :

Le 14 mars 2022 à 17:28:59 :
De toute façon elle est pas sensé rester visible lorsqu'on s'en sert normalementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/31/4/1596129454-ahi-fondu.png

Bah si
Il n'y a pas que la pénétration puceautin

tu va un peu vite en besogne mon grand
tu parle de chose avancer alors que ta toujours pas pratique le niveau 1 du sexe a savoir la pénétration

Le 14 mars 2022 à 17:23:07 :

Le 14 mars 2022 à 17:14:57 :

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de les garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

Tu mix lourd et léger dans l'idéal. Donc séries courtes avec du lest pour la force, et séries moyennes / longues au pdc pour l'hypertrophie

Le 14 mars 2022 à 17:15:18 :

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de le garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

ça c'est l'option prolo mais ouais ça marche, tu t'entraine au pdc et quand tes confortable tu rajoute du poids et tu fais la même chose comme ça tu progresse à "l'infini"

on m'a dit aussi qu'au lieu d'alterner les exo comme je fais, ce serait + efficace de faire toutes les séries de pompes jusqu'à l'échec musculaire, puis toutes les séries d'abdos (échec musculaire pareil), puis toutes les séries de tractions (pareil) et de dips. Vous validez?

non je pense pas, tu peux aller à l'échec sur la dernière série mais après pour les série d'avant garde 1-2 rep de coté pour éviter de te cramer

Le 14 mars 2022 à 17:22:18 :

Le 14 mars 2022 à 17:19:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:15:40 :

Le 14 mars 2022 à 17:14:06 :

Le 14 mars 2022 à 17:11:21 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant. 4

Ceci + lis ou regarde une vidéo sur l'exécution et les erreurs typiques de l'exo avant et après ta première séance pour éviter les erreurs communes

je vais faire ça alors

et il n'existe pas quand meme certains exos plus simples à appréhender et davantage conseillés aux débutants ?

Perso je pense que tu ferais mieux d'apprendre les exos libres/compliqués tant que tu soulèves des petites charges comme ça si tu fais quelque chose mal (par exemple perso je me suis déjà pris une barre de dc sur le front au début) tu te blesseras pas/peu

pas faux

Le 14 mars 2022 à 17:19:22 :

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j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant. 4

Ceci + lis ou regarde une vidéo sur l'exécution et les erreurs typiques de l'exo avant et après ta première séance pour éviter les erreurs communes

je vais faire ça alors

et il n'existe pas quand meme certains exos plus simples à appréhender et davantage conseillés aux débutants ?

Les traction c la base de tout pour le haut du corps, après ta aussi les dips que je conseille bcp mais certaine personne se plaigne pour progresser dessus
sinon pour le bas du corps bas squat, c pas compliquer tu descend le plus possible sans arrondir le dos.

Le 14 mars 2022 à 17:14:30 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

Si c'est simple pourquoi tu lui dis pas concrètement ce qu'il doit faire ?

POUSSE MANGE DORS ok ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/7/1561250988-souleverpierreounga2.png

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de le garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

ça c'est l'option prolo mais ouais ça marche, tu t'entraine au pdc et quand tes confortable tu rajoute du poids et tu fais la même chose comme ça tu progresse à "l'infini"

Le 14 mars 2022 à 17:11:21 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant.
Bien sur le sdt ya un léger risque mais si tu commence en chargeant 70kg ou un truc dans le genre ya aucun danger, tu peux filmer ton exécution pour vérifier que tu respecte bien tout les points importants et une fois que t'es a l'aise avec le mouvement tu charge tranquille

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

Le 14 mars 2022 à 17:01:41 :

Le 14 mars 2022 à 16:59:30 :

Le 14 mars 2022 à 16:57:31 :

Le 14 mars 2022 à 16:52:28 :

Le 14 mars 2022 à 16:51:25 :

Le 14 mars 2022 à 16:46:58 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé

Donc 3 fois par semaine c'est pas assez tu pense ? Perso j'y vais 3 fois jsp si c'est du placebo mais j'ai maigri + j'ai une meilleure forme physique en général

si tu augmente les poids séance après séance, tu peux encore progresser, te force va à ton rythme mais il faut augmenter régulièrement l'intensité et les poids si tu veux des résultats

Bah oui j'augmente quand je me sens capable d'en faire plus sans me blessé sinon ça a pas d'intérêt non ? Mais si je suis dans une optique de tonification je ne dois pas trop surchargé mes séries ?

pousse mange dors et oublie le terme "tonification"

Pourquoi ça khey ? Je fais de la merde ?

non mais juste essaye pas de suranalyser tout

Le 14 mars 2022 à 16:59:09 :
Non, mais j’aimerais vraiment m’y mettre un bon coup, notamment pour travailler le haut du corps qui est déséquilibré par rapport à mes jambes.

Mais trop timide pour la salle (regard des autres) et aussi parce que je ne sais vraiment pas quoi faire, peur de mal faire égalementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

par rapport à tes jambes bon je pense que tu te fais des idées souvent les gens qui lache ça on des jambes moyenne hein mais bon
sinon pour la muscu tu peux commencer par du pdc, dips, pompes et traction et ensuite aller à la salle quand t'aura développer une certaine confiance en toi

Le 14 mars 2022 à 16:54:05 :
Les kheys qui font de la muscu concrètement vous faites quoi comme exercices, où, sur quels machines et combien de séries, décrivez votre programme que je puisse copier

si tes au pdc
Traction, pompes dips pour le haut du corps
Pistol squat et course à pied pour la bas du corps

Pour ce qui est de la salle
bas ça dépend regarde le pavé débutant sur le forum musculation et nutrition

Le 14 mars 2022 à 16:51:39 :
j'ai la chance d'avoir un parc de street à côté de chez moi

mon programme c'est
I) échauffement:
- coude et bras
-6 traction
15 pompes
15 abdos
10 dips

II) séance (l'ordre varie selon les jours)
- 30 pompes pieds surélevés
(30 sec repos)
- 30 abdos
(30 sec de repos)
- 10 tractions mains vers l'intérieur
(30 sec de repos)
- 15 dips

(1 minute de repos)

rebelotte -> jusqu'à 3 séries de tout ça

c'est correct ou ya des trucs à améliorer?

planifie pas tes reps sur du pdc, le pdc faut abattre un gros volume et donc chercher à l'augmenter constamment
1 semaine 4 série de 20 pompes
2 semaine 4 série de 22
ect ect

Le 14 mars 2022 à 16:51:25 :

Le 14 mars 2022 à 16:46:58 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé

Donc 3 fois par semaine c'est pas assez tu pense ? Perso j'y vais 3 fois jsp si c'est du placebo mais j'ai maigri + j'ai une meilleure forme physique en général

si tu augmente les poids séance après séance, tu peux encore progresser, te force va à ton rythme mais il faut augmenter régulièrement l'intensité et les poids si tu veux des résultats

Le 14 mars 2022 à 16:47:06 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

Je suis d'accord si tu pratiques une activité 3* par semaine avec 2h à chaque fois tu seras pas mauvais dans cette activité après quelques années

oui 100% avec un intensité suffisante tu peux avoir des résultats décents

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé