Messages de Oncle_Ernest

Déterrage, après un abandon progressif et inavoué, on essaie de se refaire. J'ai repris les étirements des jambes car ma rigidité commençait à provoquer des problèmes aux genoux. J'apprends aussi une séquence d'étirements à faire sur la chaise de bureau quand je lis un article ou que je regarde une vidéo.

Le 24 mars 2023 à 17:53:02 :
Salut khey, t'en es où ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

J'ai repris le sport (renforcement + cardio) après un arrêt dû à une blessure à l'épaule + tendinites aux coudes à répétition et j'ai décidé d'intégrer plus de souplesse, être souple et mobile c'est vraiment masterclass et ça peut éviter beaucoup de désagréments d'autant que j'ai plus 20 piges on va direhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

Déjà je fais passer un manche à balai tenu à bout de bras derrière le dos (mobilité épaules) à tous les échauffements, j'essaie de rapprocher les mains l'une de l'autre autant que possible

Pour l'instant je fais la souplesse sur les jours de repos, en général 4 séries d'exercices mélangés, 30s à 1m de pose selon l' exo :
- debout, les doigts viennent toucher les pieds (je connais pas les noms)
- assis, pied contre pied tendre les genoux au max vers le sol
- à 4 pattes, les doigts vers soi (mains à 180°), tirer sur les tendons des coudes et des poignets, tourner un peu
- position de "prière" avec les paumes qui se touchent dans le dos
- pas vraiment de la souplesse mais un exercice d'équilibre aux anneaux de gym avec juste les mains sur les anneaux ("support hold")

Pour l'instant c'est tranquille mais je prévois d'intensifier en intégrant des exos de la chaîne calisthenicmovement sur yt pour ceux qui connaissenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

Tjrs debout tjrs vivant khey

J'ai eu quelques jours d'intense débauche où je me suis un peu relâché, et la la reprise du sport m'a fait m'y remettre.
Carré ta routine, vu tes objectifs, je pense ça peut être pas mal de rajouter des étirements des pecs et celui ou tu t'attrapes les mains dans le dos (une main au dessus des épaules une dans le dos) nan ?

Pour moins cuck, mtn je fais des exos un peu au réveil (5-10min) après la douche et un peu le soir avant d'aller me coucher (même durée), et je réserve les grosses séances comme au début aux jours où j'ai le time.

Niveau souplesse passive, je vois que je m'améliore, je vais pas forcément giga plus loin, mais c'est bcp plus aisé et j'ai moins besoin d'être très échauffé. Comme toi, je pense que je vais essayer de faire un peu de calisthenics pour renforcer un peu ces muscles et articulations pour lesquelles je gagne de l'amplitude de mouvement, ça serait con de me les blesser parce qu'elles seraient faibles et pas habituées à ces mouvements.

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Je vais essayer de reprendre de manière un peu plus régulière les posts :
18/03, 19/03 et 20/03 j'ai fait un peu à ma sauce, je délaisse un peu les épaules pour les jambes + hanches où mon manque de souplesse est plus handicapant dans mon sport. Je commence à voir des progrès, c'est cool. Je pense que je vais essayer de lire des bouquins d'assouplissement pour élargir un peu ma gamme d'étirements et savoir plus précisément si je les fais bien ou pas histoire de moins tourner en rond et pas me faire mal.

Le 17 mars 2023 à 12:44:39 :
Ici je me tiens à 20 minutes quotidiennes au saut du lit. Déjà une semaine, et les progrès sont déjà là.

Carré ! J'ai testé la routine d'Eric Flag, dans l'idée elle est pas mal, mais je trouve que quand t'es vrmt pas souple tu te retrouves vite à compenser ou tirer aux mauvais endroits (dos pour le pike stretch, ligaments du genoux pour le grand écart facial, twist ou c'est pète gueule parce que je peux pas me tourner comme il fait), bref sa routine est bien car elle est efficace, mais pour l'instant je préfère faire du ciblé en mode un à la fois (ischios, quadri, mollets, adducteur, abducteurs de la hanche ...) car c'est plus facile pour doser.

Le 16 mars 2023 à 20:44:40 :
Je sors de ma séance d'Ashtanga, go yoga les kheys.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/35/1/1566794600-madsfumereve2.jpg

En vrai c'est stylé le yoga, mais perso je pars de si loin que ça me paraît compliqué, si t'as des conseils je suis preneur

Le 16 mars 2023 à 20:46:26 :

Le 16 mars 2023 à 20:42:15 :
Aaaaah c'est beau de voir des nouvelles têtes !
Petit point sur les derniers jours.
En tant que cuck de compèt, le 12/03 et le 13/03 j'ai rien branlé.
Là, les 14 et 15 j'ai repris en accentuant sur les jambes et hanches sans suivre de programme particulier, mais là je me rends compte que même si je sens de l'amélioration, j'ai aussi des douleurs aux ligaments donc je pense que j'y vais un peu fort, je vais réduire la charge et essayer de mettre du renfo en plus.
inchallah j'essaie celui de kemo0007 demain

Il faudrait que je commence, j'ai vu un osthéo pour la première fois la semaine dernière, apparemment j'ai la flexibilité d'un ouvrier qui va sur ses 60 ans. Bordel.

Bienvenue au club Franchement mettez-vous y aussi, c'est worth it, et je pense qu'on a moyen de se faire un petit groupe pour rester motivés

Le 16 mars 2023 à 20:48:29 :
Tu arrives à t'autosucer, du coup, l'OP ?

Faut juste que j'enlève une ou deux côtes et je devrais y être

Le 12 mars 2023 à 09:30:45 :
J'ai envie de prendre le train mais à chaque fois que j'ai essayé de m'assouplir j'ai fait 0 progrès et j'ai fini par me décourager, je peux toujours pas toucher mes pieds avec le bout des doigts en gardant les jambes raides

Justement c'est l'occasion ! Je pense pour me motiver un peu plus je vais me trouver un programme 30 jours histoire de pas cuck en étant pas constants

Le 12 mars 2023 à 09:30:45 :
J'ai envie de prendre le train mais à chaque fois que j'ai essayé de m'assouplir j'ai fait 0 progrès et j'ai fini par me décourager, je peux toujours pas toucher mes pieds avec le bout des doigts en gardant les jambes raides

Content de t'avoir dans le navire

Aaaaah c'est beau de voir des nouvelles têtes !
Petit point sur les derniers jours.
En tant que cuck de compèt, le 12/03 et le 13/03 j'ai rien branlé.
Là, les 14 et 15 j'ai repris en accentuant sur les jambes et hanches sans suivre de programme particulier, mais là je me rends compte que même si je sens de l'amélioration, j'ai aussi des douleurs aux ligaments donc je pense que j'y vais un peu fort, je vais réduire la charge et essayer de mettre du renfo en plus.
inchallah j'essaie celui de kemo0007 demain

sinon go HP et pécho les plus beaux tarés de ta région

Le 12 mars 2023 à 02:42:12 :

Le 12 mars 2023 à 02:38:49 :
tu cherches pas des solutions mais des excuses, après ouais sortir de son mode de fonctionnement habituel c'est dur, mais si tu as des hobbys qui peuvent être partagés (que ce soit jeux vidéos pour des vocaux discord, des jeux de société pour des bars à jeux de société dans lesquels ils proposent des créneaux où des joueurs qui ne se connaissent pas jouent ensemble, du sport où en club t'as forcément un aspect sociable), y'a toujours moyen de trouver des choses qui te correspondent, si juste partir faire la fête avec des amies est un peu tendu dans ton contexte actuel

j'ai 0 amis 0 hobbys 0 0 vie sociale 0 capacité de soaciabiliasation 0tout TOUT

très bien, t'as le temps pour essayer ces hobbys, me fait pas croire que tu trouves désagréable de jouer aux jeux de société, c'est un point de départ, et pas besoin de connaître du monde avec le coup des créneaux "ouverts" des bars à jeux

sans parler de tout ce qui est art (dessin, musique, écriture) si c'est quelque chose que tu aimes faire car souvent y'a plein de gens pas forcément avec un niveau incroyable mais qui aiment vraiment ça et le partager

tu cherches pas des solutions mais des excuses, après ouais sortir de son mode de fonctionnement habituel c'est dur, mais si tu as des hobbys qui peuvent être partagés (que ce soit jeux vidéos pour des vocaux discord, des jeux de société pour des bars à jeux de société dans lesquels ils proposent des créneaux où des joueurs qui ne se connaissent pas jouent ensemble, du sport où en club t'as forcément un aspect sociable), y'a toujours moyen de trouver des choses qui te correspondent, si juste partir faire la fête avec des amies est un peu tendu dans ton contexte actuel

Le 12 mars 2023 à 02:32:05 :

Le 12 mars 2023 à 02:29:31 :
Si t'es prête à taper la discute et à essayer de faire de l'oeil à un barman pendant toute une soirée ça va t'as de la marge, tu finiras pas célestine, tant que tu ne te résignes pas à ne plus essayer

pas vraiment, non
c'esst-a-dire que c'est la presque la première et dernière fois de ma vie que je suis allée dans un bar, je ne risque pas d'avoir d'autres occasions avant longtemps, je ne sors pas de chez moi normalementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490316-risitas576.png

bah sors

Le 12 mars 2023 à 02:27:04 :
je vais m'autopersuader que je ne me serai finalement pas entendue avec lui en profondeur et que je n'ai donc rien loupé
comme à chaque foishttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490316-risitas576.png

Le 12 mars 2023 à 02:27:50 :
je n'ai rien loupé, c'était certainement un sale progrzssistehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490316-risitas576.png

fausse consolation et tu le sais, d'autant plus que je doute que la question du progressisme soit vraiment le point le plus profond sur lequel tu puisses ou non t'accorder avec une personne
bref, force, que tu sois un khey ravagé qui cherche de l'attention ou une kheyette un peu célestine sur les botds

Si t'es prête à taper la discute et à essayer de faire de l'oeil à un barman pendant toute une soirée ça va t'as de la marge, tu finiras pas célestine, tant que tu ne te résignes pas à ne plus essayer

Le 09 mars 2023 à 21:41:44 :
Que penses-tu de cet enchaînement à faire chaque matin ?

https://youtu.be/WjsQc9GUBW0

J'essaie ça lundi matin et je te redis
Sinon petit update : le 10/03 j'ai pas trouvé le temps, et le 11/03 j'ai fait une bonne combinaison des étirements les plus efficaces des vidéos que j'ai testé jusqu'à maintenant, en mettant l'accent sur les jambes et hanches

Le 12 mars 2023 à 02:15:43 :
j'airais dû monter par dessus le comptoir et le pécho bem comme ça c'était réglé

ouais là la famille aurait peut-être pas kiffé x)

Ou petit mp sur l'instagram du bar pour leur dire que tu as un crush sur le barman qui servait aujourd'hui et que tu as pas osé lui demandé son num et du coup que t'aimerais bien avoir son contact

AH, bah de toute façon ça aurait pas mené à grand chose du coup non?