Messages de Oncle_Ernest

02/03 :

03/03 :

Si comme moi et la majorité des kheys, vous êtes aussi rigides que des manches à balai, vous êtes au bon endroit.

Ce topic a pour visée de rassembler ceux qui veulent devenir plus souple, partager des ressources, et servir de "journal d'entraînement" pour rester motivés.

Pourquoi vouloir s'assouplir ?

En dehors du fait que ce soit stylé de pouvoir faire le Jean-Claude Van Damme, c'est plein de vertus.
En terme de confort de vie, en plus du moment agréable qu'on passe à s'étirer, cela permet de réduire les tensions accumulées dans les muscles et les douleurs que ça peut engendrer. Aussi et surtout, une bonne souplesse est un cheat-code dans pas mal de sports, déjà parce que ça augmente les possibilités de mouvement et aussi parce que ça réduit fortement les risques de blessure (hors articulations hyperlaxes). Lorsqu'on est pas souples, lorsqu'un mouvement nous amène hors de notre amplitude de mouvement habituelle, on risque beaucoup plus vite la blessure que quelqu'un de souple, et c'est pour ça que les gamins se font rarement mal aux articulations en tombant. Pour finir, une liste non-exhaustive de sports pour lesquels la souplesse est un cheatcode : escalade, parkour, streetworkout, boxe pied-poing/mma/karate, kapoera, capoeira ...

Par où commencer ?

J'espère vous avoir convaincus de l'utilité d'assouplissements réguliers, maintenant place au concret.
Déjà, quelques principes de base :
- ça sert à rien de tirer comme une brute jusqu'à trembler de douleur, ça ralentira vos progrès et vous risquez juste de vous blesser
- on commence à observer des effets à partir de 20 secondes par étirement, 30/40 secondes c'est un bon compromis, au dessus le ratio temps passé/souplesse gagnée est pas worth it
- concernant l'échauffement, il n'y a pas de consensus s'il faut en faire un ou pas pour maximiser les gains de souplesse, le seul truc qui est sûr c'est qu'il faut être encore plus doux quand on ne s'est pas échauffé
- avant d'être limité réellement par la longueur de nos fibres musculaires, tendons ou ligaments, c'est notre muscle qui se contracte instinctivement (réflexe myotatique) pour nous préserver, et c'est ça qu'on essaie d'éviter pour pouvoir s'assouplir. D'où la nécessité de bien respirer, d'être détendu et d'y aller en douceur. De manière plus avancée, il y a des techniques comme la PNF où on contracte volontairement le muscle ou son antagoniste avant d'approfondir l'étirement avant "d'éteindre" temporairement ce réflexe.

Pour commencer, je vous conseille la chaîne de Tom Merrick pleine de bonnes ressources :
https://www.youtube.com/@BodyweightWarrior/videos

Si vous voulez fouiller et vous perdre un peu plus, le reddit de /r/flexibility qui a de bonnes ressources mais qui est un peu mort malheureusement :
https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/9212b8/dont_know_where_to_start_click_here/

Pour l'analyse 2, sans doute pas opti mais ça a le mérite de marcher et d'être graphique:

L'analyse niveau 3 pls

Pas de soucis Soulergonote!

Le 24 avril 2021 à 10:25:25 :

Le 24 avril 2021 à 10:08:51 :
Au passage, dans la question 13 de Maths 2 MP, comment vous faites pour faire apparaître le (-1)^k dans la somme, j'ai un facteur i en trop et seulement un (-1)^1 donc ça doit venir de ça mais je ne vois pas comment exactement

fallait multiplier par exp(ik*pi) * exp(-ik*pi), ensuite tu fais apparaitre exp(i*phik) avec le i et le exp(ik*pi) restant tu le transforme en (-1)^k, je pense

Le 24 avril 2021 à 10:32:07 :

Le 24 avril 2021 à 10:06:53 :

Le 24 avril 2021 à 08:42:40 :

Le 23 avril 2021 à 22:12:43 :
Quasi tout fait en info jusqu’à la partie 5

Après j’ai rien compris

Pareil, d'ailleurs pour l'info comment on renvoyait le rayon réfléchi q.13 ça avait l'air simple mais j'ai paniqué devant

Pour le vecteur directeur du rayon réfléchi, le vecteur incident moins deux fois la composante selon N, donnée par le produit scalaire entre le vecteur incident et N * le vecteur N / par la norme au carrée de N non ?

Yes, c'est tout bon, ça qe simplifiait même car N était unitaire mais c'est carré

Bon courage a tous lundi pour les 7 heures de maths, en cas de raté respirez un coup le midi et reposez vous

Ok ça marche c'est bon merci j'ai compris la source de mon erreur: quand je faisais apparaître f(theta + phi_k) je faisais pas gaffe.
Merci pour les encouragements !

Le 24 avril 2021 à 08:42:40 :

Le 23 avril 2021 à 22:12:43 :
Quasi tout fait en info jusqu’à la partie 5

Après j’ai rien compris

Pareil, d'ailleurs pour l'info comment on renvoyait le rayon réfléchi q.13 ça avait l'air simple mais j'ai paniqué devant

Pour le vecteur directeur du rayon réfléchi, le vecteur incident moins deux fois la composante selon N, donnée par le produit scalaire entre le vecteur incident et N * le vecteur N / par la norme au carrée de N non ?

Le 23 avril 2021 à 21:44:24 :

Le 23 avril 2021 à 21:42:38 :
Quelqu'un a la réponse à la question 17 du sujet de maths mp de ce matin pls?

T'appliques juste la 16 à St.

En faisant ça tu majores abs(R(t)) par le sup sur [-1,1] de abs(R(tx)sqrt(1-x**2)) et pas de abs(R(x)sqrt(1-x**2))