L'OP : si tu vas à la salle fais du full body en premier, histoire de t'habituer aux mouvements, ton système nerveux etc., et fais ensuite un split ou un pplx2 si tu veux bosser tous tes muscles au moins 2 fois par semaine.(Renseigne-toi sur google sur ces programmes.)
Le PDC c'est de la merde.
Le 21 janvier 2021 à 17:43:39 Everett-Jones a écrit :
Pour prendre du volume, tu fais 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exo.
Sauf que l'auteur veut faire du pdc.
Et pour les exercices qui isolent les "petits muscles" il faut parfois des répétitions de 15-20 (épaules par exemple).