[GOMUSCU] Besoin d'aide pour me remettre en forme physiquement

Alors, je suis un ado de 16ans, taille 1m71-72 et 52 kilos
Mode de vie sédentaire au possible, mes journées se résument a me lever a manger des chips et jouer a lol
descolarisé, forum oblige
Niveau médical bah je fume, j'ai de l'asthme, et c'est tout je crois

J'aimerais bien me remettre en forme physiquement parce que la ça commence a être grave, le moindre effort physique m'epuise
niveau pompe j'en enchaine 10 je commence déjà a être dans le mal, mon maximum c'était 16 hier, ça fait pitié
Aussi bah faire un peu de sport ça augmentent les hormones de croissance il me semble, j'aimerais bien péter le mètre 80 quand même. et aussi ça fait produire de la testosterone, ayant eu quelques problèmes d'erection avec mon ex j'aimerais bien résoudre ça
Je vise pas le gomuscu sec et nerveux non plus, juste avoir une capacité physique dans la moyenne, et physiquement peut -être avoir un peu plus de bras, d'épaule, de pecs.. fin c'est le haut du corps qui est desastreux chez moi

Alors vous me conseillez quoi pour commencer? J'ai pas de materiel a la maison mais je peux en acheter, a prix raisonnable bien sur.

up

Footing + pompes abdos gainage. En bonus si t 'as de quoi faires des tractions ou des dips (go google)

C'est plus que suffisant au début.

Tu peux commencer du street workout, y a forcément des barres de tractions autour de toi. Tu peux aussi faire différents gainages, abdos, pompes, burpees, acheter un kettlebell...

Pas de pression sur la performance au début. Tu fais une séance tous les deux jours à ton rythme et tu manges équilibré avec petit accent sur les sources de protéines (oléagineux, poissons, viandes, oeufs, fromage...)

Etire-toi bien en début et fin de séance.

Le 21 janvier 2021 à 17:39:31 Yatangaki003 a écrit :
CUL :

https://y*utu.be/qYOsxVgB_Ro Remplacez le * de youtube par un o

merci khey j'y avais pas pensé

Le 21 janvier 2021 à 17:39:46 luc229 a écrit :
Footing + pompes abdos gainage. En bonus si t 'as de quoi faires des tractions ou des dips (go google)

C'est plus que suffisant au début.

Ok merci
Des séries de combien? gainage je suis assez bon étonnament, pompe je suis mauvais et abdo c'est une catastrophe j'arrive même pas a en faire une

Le 21 janvier 2021 à 17:41:25 Everett-Jones a écrit :
Tu peux commencer du street workout, y a forcément des barres de tractions autour de toi. Tu peux aussi faire différents gainages, abdos, pompes, burpees, acheter un kettlebell...

Pas de pression sur la performance au début. Tu fais une séance tous les deux jours à ton rythme et tu manges équilibré avec petit accent sur les sources de protéines (oléagineux, poissons, viandes, oeufs, fromage...)

Etire-toi bien en début et fin de séance.

Je suis en accord total avec ce commentaire plus complet que le mien

Pour prendre du volume, tu fais 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exo.

Le 21 janvier 2021 à 17:42:37 eliott1107 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:39:31 Yatangaki003 a écrit :
CUL :

https://y*utu.be/qYOsxVgB_Ro Remplacez le * de youtube par un o

merci khey j'y avais pas pensé

Le 21 janvier 2021 à 17:39:46 luc229 a écrit :
Footing + pompes abdos gainage. En bonus si t 'as de quoi faires des tractions ou des dips (go google)

C'est plus que suffisant au début.

Ok merci
Des séries de combien? gainage je suis assez bon étonnament, pompe je suis mauvais et abdo c'est une catastrophe j'arrive même pas a en faire une

Si tu veux bien progresser en général il faut en faire assez pour te faire mal mais pas trop pour pas te vider de ton énergie en une série.

Deja si tu arrives a faire 4x10 pompes et 4x20 abdos c pas mal vu ton max

Apres niveau tractions et dips ca depends de ton ressenti

En grosfaut que la derniere répetition te brule comme il faut mais que tu réussisses a la passer de maniere propre avec un bon mouvement ya pas de chiffre magique vois en fonction de ton ressenti

Le 21 janvier 2021 à 17:43:39 Everett-Jones a écrit :
Pour prendre du volume, tu fais 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exo.

Tout d'affilés? pfiou
merci khey, dés que je prends de la masse je go pologne

Le 21 janvier 2021 à 17:45:48 eliott1107 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:43:39 Everett-Jones a écrit :
Pour prendre du volume, tu fais 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exo.

Tout d'affilés? pfiou
merci khey, dés que je prends de la masse je go pologne

Tu prends 45 secondes de repos entre chaque série et exo. Bien sûr, comme tu débutes tu viseras plutôt 3 séries par exo au début et une min de repos entre

PS : pas obligatoire d'être massif en Pologne

16 ans et déjà un déchet.

Go pdc + cardio + stop la clopes + go 15-18

Le 21 janvier 2021 à 17:47:41 AttaLit3 a écrit :
16 ans et déjà un déchet.

le forum fait des ravages

Go acheter le programme Athlean Xero
Environ 70e et ce sera 1000 fois mieux que de "faire quelques pompes par ci par là"

Le 21 janvier 2021 à 17:48:51 eliott1107 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:47:41 AttaLit3 a écrit :
16 ans et déjà un déchet.

le forum fait des ravages

Sinon pour résumer ce que j'ai pu lire à droite à gauche :

- La bouffe c'est le plus important (le moteur)
- Le sport c'est le boost
- Le footing faut pas trop forcer tu peux te niquer (à court terme ou long terme)

Le 21 janvier 2021 à 17:52:42 KOM_C_D4RK a écrit :
Go acheter le programme Athlean Xero
Environ 70e et ce sera 1000 fois mieux que de "faire quelques pompes par ci par là"

je suis pas fan du concept d'acheter des programmes de quoi que ce soit, c'est comme les trucs des formations pour devenir riche pour moi c'est pour pigeonner des gens. c'est si bien que ça? ya des bons retours?

Le 21 janvier 2021 à 17:53:58 AttaLit3 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:48:51 eliott1107 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:47:41 AttaLit3 a écrit :
16 ans et déjà un déchet.

le forum fait des ravages

Sinon pour résumer ce que j'ai pu lire à droite à gauche :

- La bouffe c'est le plus important (le moteur)
- Le sport c'est le boost
- Le footing faut pas trop forcer tu peux te niquer (à court terme ou long terme)

le footing c'est ma phobie parce que asthme, dés qu'il faut de l'endurance je coule
niveau bouffe je vais faire un effort

Le 21 janvier 2021 à 17:43:39 Everett-Jones a écrit :
Pour prendre du volume, tu fais 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exo.

Sauf que l'auteur veut faire du pdc.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/5/1610706605-3124-full.jpg

Et pour les exercices qui isolent les "petits muscles" il faut parfois des répétitions de 15-20 (épaules par exemple).https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/5/1610706605-3124-full.jpg

Le 21 janvier 2021 à 17:58:20 eliott1107 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:52:42 KOM_C_D4RK a écrit :
Go acheter le programme Athlean Xero
Environ 70e et ce sera 1000 fois mieux que de "faire quelques pompes par ci par là"

je suis pas fan du concept d'acheter des programmes de quoi que ce soit, c'est comme les trucs des formations pour devenir riche pour moi c'est pour pigeonner des gens. c'est si bien que ça? ya des bons retours?

Le 21 janvier 2021 à 17:53:58 AttaLit3 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:48:51 eliott1107 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:47:41 AttaLit3 a écrit :
16 ans et déjà un déchet.

le forum fait des ravages

Sinon pour résumer ce que j'ai pu lire à droite à gauche :

- La bouffe c'est le plus important (le moteur)
- Le sport c'est le boost
- Le footing faut pas trop forcer tu peux te niquer (à court terme ou long terme)

le footing c'est ma phobie parce que asthme, dés qu'il faut de l'endurance je coule
niveau bouffe je vais faire un effort

C'est son programme

L'OP : si tu vas à la salle fais du full body en premier, histoire de t'habituer aux mouvements, ton système nerveux etc., et fais ensuite un split ou un pplx2 si tu veux bosser tous tes muscles au moins 2 fois par semaine.(Renseigne-toi sur google sur ces programmes.)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/5/1610706605-3124-full.jpg

Le PDC c'est de la merde.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/5/1610706605-3124-full.jpg

Ah oui et l'alimentation a aussi son importance, lis ça : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/5/1610706605-3124-full.jpg