Messages de Knx277

Le 05 novembre 2021 à 12:49:38 :
« J'ai changé des dizaines de fois de programme sur un si long laps de temps »

Cherche pas, le problème est là

Un programme tu t’y tiens pour 3 mois minimum, sinon ça sert à rien

Et pour un débutant l’excuse du programme n’est pas valable, sachant que sur du full body pendant les 6 premiers mois c’est du tirage dos, DC, squat, SDT, développé militaire, etc. rien de fou

En ce qui concerne les séries, rien de mystérieux non plus : 4/5 séries max avec une charge adaptée, 8 répétitions minimum, 12 max, ensuite t’adapte le nombre de rep/la charge au feeling quand tu sens que ça devient trop facile

Bref aucune excuse tu fais juste de la merde

allo, 10 ans, j'ai tenu des programmes pendant des mois et des mois

Le 05 novembre 2021 à 12:46:31 :

Le 05 novembre 2021 à 12:17:24 :

Le 05 novembre 2021 à 12:15:06 :

Le 05 novembre 2021 à 12:01:58 :
Tu sais juste pas compter tes kcals comme tous les skinnyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496363062-reimu-drink.png

Les gros qui arrivent pas à comprendre qu'on ne puisse simplement pas prendre de poids quand on a un métabolisme rapide.

Je faisais 1m83 pour 50 kg, je suis monté à 1M83 83kg mais j'étais obligé de m'empiffrer et je stockais trop de graisse

là je suis à 75kg, si j'ai le malheur de sauter un repas, le poids est en chute libre

Le 05 novembre 2021 à 12:16:08 :

Le 05 novembre 2021 à 12:13:37 :

Le 05 novembre 2021 à 12:11:16 :

[12:07:19] <Knx277>
Je déconseille à tout le monde de faire de la muscu, j'ai perdu un temps énorme

J'ai pris 20kg mais ça valait pas tous ces sacrifices, la bouffe j'en parle même pas

Autant go sport de combat + natation

"Je sais pas travailler, ça n'a pas marché sur moi alors on met tout le monde dans le même sac et on dit de pas le faire" ta phrase pue la rage l'auteur

Oui oui le fameux "je sais travailler" en 10 ans j'ai vu des mecs faire n'imp à la salle, exercice avec mauvaise éxécution et se nourrir de macdo et bien step up

J'ai écouté les fameux pros d'internet aussi et ça n'a rien changé

La réalité c'est que t'as un capital génétique inchangeable et que tu vas perdre ton temps sur le long terme à moins d'etre godlike et/ou dopé

Oui oui bien sur
Certains on une meilleure génétique c'est vrai, mais n'importe qui peut prendre du muscle, tu y arrives pas car il y a forcément quelques chose que tu fais mal et comme tu as pas la génétique il te faut plus d'effort mais comme tu y arrive pas tu rages et tu dis aux autres de pas le faire

J'ai pris du muscle celestin, relis le début du topic, j'ai pris 20kg mais le réel m'a vite rattrapé

ça change rien au fait que c'est une perte de temps et que c'est malsain sur le long terme

D'accord le faible

Du calme tyson ))">

Le 05 novembre 2021 à 12:47:13 :
Go manger 2 menu big mac tout les jours ça te fera 3000 calories mini

je peux plus manger de malbouffe actuellement

Le 05 novembre 2021 à 12:47:31 :
L'op s'est livré sur la scène du forum
Malgré lui, maigre il est
La pilule pour mets,
Souhaitons lui que cela lui donne de la forme.

Le 05 novembre 2021 à 12:41:58 :
3H par semaines c'est rien

Quand j'étais au lycée je devais en faire environ 6 à 10H

Et encore j'ai pas pris tant que ça

J'étais à 4-5h max par semaine quand j'étais encore déterminé mais j'ai jamais été passionné, pas envie de faire 15h de salle par semaine

Le 05 novembre 2021 à 12:40:56 :
La muscu c'est un marathon, même si tes résultats sont pas ouf, si t'abandonnes pas tu seras toujours mieux physiquement que 90% de la population lambda

Ouais je rends mieux torse nu que 90% de la pop (et encore avec scoliose + pectus excavatum c'est pas fou)
mais ça valait pas le temps que j'y ai mis

Le 05 novembre 2021 à 12:40:48 :

Le 05 novembre 2021 à 12:07:19 :
Je déconseille à tout le monde de faire de la muscu, j'ai perdu un temps énorme

J'ai pris 20kg mais ça valait pas tous ces sacrifices, la bouffe j'en parle même pas

Autant go sport de combat + natation

la muscu de toute façon c est pour les gens ultra narcissique qui ont des complexes. c est pas viril du tout. Sport de combat+ athlétisme ou natation oui et là tu existes

La muscu m'a amené bcp de complexes en vrai

Le 05 novembre 2021 à 12:40:55 :
3H par semaine
Je veux devenir footballer pro en jouant à fifa
Tu as juste pas su adapter ton programme au cours des 10 ans, à ce stade un mec plus deter fait autant que toi en 4 mois

Prends la peine de lire le topic, j'explique pq je fais - d'heures qu'avant

Le 05 novembre 2021 à 12:40:55 :

Le 05 novembre 2021 à 12:39:20 :

Le 05 novembre 2021 à 12:37:27 :
L'auteur c'est quoi ta taille et ton poids ?
+ 3h par semaine c'est un peu de la merde honnêtement.

1m83 74kg à jeun
79kg quand j'étais pas malade (l'intox m'a détruit depuis 1 an)
83 kg au plus haut mais trop gras
55kg quand j'ai commencé

T'es pdc négatifs rey, forcément que tu auras pas des perfs de fou.
Fais voir ta shape, tu rends sûrement mieux que 90% des gens.

Envoie un mp

Le 05 novembre 2021 à 12:37:27 :
L'auteur c'est quoi ta taille et ton poids ?
+ 3h par semaine c'est un peu de la merde honnêtement.

1m83 74kg à jeun
79kg quand j'étais pas malade (l'intox m'a détruit depuis 1 an)
83 kg au plus haut mais trop gras
55kg quand j'ai commencé

Le 05 novembre 2021 à 12:37:29 :
Génétique > all
je reprends la muscu moins de 2 mois avant l'été et j'ai un meilleur corps que tous les randomax qui tuent la sale durant 1 an et tout l'hiver sous la pluie

bien ouej khey, c'est comme les mecs unlucky calvitied à 24 ans

Le 05 novembre 2021 à 12:35:57 :
La génétique n'empêche pas de prendre de la masse.

Elle change la morphologie et peut aussi avoir un impact sur la performance (les Africains sont réputés plus facilement puissants physiquement)

En 10 ans même le mec avec la pire génétique devient musclé il faut arrêter.

Tu considères quoi comme musclé toi ?

Tu crois que j'invente et que j'ai pas poussé 1600H et que j'ai pas écouté des sois disant "pro" ?

Le 05 novembre 2021 à 12:36:05 :
Si tu stockais du gras c'est que tu mangeais trop / pas assez diet

En ce moment c'est riz poulet huile olive noix & consort mais mon poids chute

je peux plus manger bcp de glucide, le médecin a dit non du coup obligé de me restreindre

Le 05 novembre 2021 à 12:33:36 :
J'étais comme toi javais commencé la muscu relativement jeune et je stagnait à 60 au couche qui est une charge de débutant. Ca me faisait mal au poignet pour dire et je me disais mon corps est pas fait pour ce mouvement etc
Jai revu ma technique. Mon format d'entraînement. Jai viré le format 8-8-8-8
Semaine 2 9-9-9-9 etc
Jai go force même si cest déconseillé en bodybuilding pourtant des mecs comme rudy coia ont fait full force dans leur jeunesse et j'ai accumulé du volume. Et mes charges ont explosé
Tout ça pour te dire que outre un handicap rien n'est perdu

J'ai déjà fait des séances force au dc avec 5-6 reps grand max et du lourd

Le 05 novembre 2021 à 12:34:56 :
3h par semaine
C'est la durée d'une seule de mes séances, j'en fais 5 par semaine
Naturelle

3h maintenant par dépis pour "conserver mon niveau" avant c'était un peu + que ça, mais avec les années et la stagnation c'est quasi impossible de conserver un rythme de folie

Peu auraient pu faire ce que j'ai fait

Le 05 novembre 2021 à 12:31:18 :
Mange pousse et dors
Ca sers à rien de se casser le cul avec des programmes compliqués, le principe de la muscu c'est pas compliqué
Si tu prend pas c'est que tu néglige un des trois éléments

J'ai un très mauvais sommeil, mais j'ai fait test sommeil en hopital ils ont rien décelé, y'a des jours où j'arrache mes perfs et d'autres où c'est impossible de pousser

Par contre la bouffe c'est foutu mtn, depuis l'intox c'est chute libre et je peux plus manger grand chose

Mais avant ce problème de santé c'était quand même la galère, quand je mangeais + je stockais très vite du gras au niveau abdominal/dos

Le 05 novembre 2021 à 12:25:35 :
80 au dc?
Mini 100 au dc
10 tractions avec 20 kilos de lest mini
Curl incline 20 kilos
Grosse barre sur belt squat/back/front squat
120 romanian deadlift
Grosse barre ohp et bon level en dips lestees
Des el / iso triceps etc etc
Et la tu pourras commencer à voir ce qui va pas

Ahi tu dis ça comme si je décidais

Quand le corps dit non c'est non

Le 05 novembre 2021 à 12:27:23 :
Sur ton dc essaye un 3×3 ou un topset et t'augmente la charge de 1 kilo limite si t'arrive pas avec 2.5

+ 3×6 ou 3×8 en back off set et éventuellement un max de rep avec la charge que tu veux ensuite
Je suis sûr que t'es loin d'avoir tout creusé
Et lâche le linéaire classique en 8-12 si ça te faut stagner aucun interet

C'est sympa khey mais j'ai déjà posté je sais pas cb de fois mes programmes sur différents fofo et j'avais tj 10 propositions, j'en ai essayé ça a jamais rien changé et mtn j'ai plus la foi d'essayer au hasard un truc qu'on me propose, ça prend des mois et ça fini tj de la même façon

Le seul truc que j'ai pas essayé c'est un coachin pro payant

Le 05 novembre 2021 à 12:22:04 :

Le 05 novembre 2021 à 12:04:30 :

Le 05 novembre 2021 à 12:03:37 :
Tu soulèves combien ?
Tu fais quels exos ?
Combien de séries ?

Selon si tu fais une série courte mais intense, ou une longue série... tes muscles vont se développer diférement (comme un sprinter au mollet large vs un endurant au muscle en longueur)

Bref y a plein de facteurs outre la simple pré disposition

7x80 grand max au dc
J'ai changé des dizaines de fois de programme sur un si long laps de temps
3à4 séries par exo

J'ai fait des périodes de séries longues + légères et des lourdes pour la force

Ayaaa 10 ans de pratique 80kg au DC c'est vrai que c'est pas évident clé

Gênant hein

J'ai essayé de cycler une 10 aines de fois, casablanca, bouffer +, passer sur du DCH etc

Après pour ma "défense" j'ai eu 2 problèmes dans ma vie qui m'ont fait perdre une fois 12kg et une fois 10kg

Le 05 novembre 2021 à 12:23:05 :
+ 3h par semaine ce n'est rien, ton corp ne peux pas du tout s'adapterhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111266-237936-full.png

Isole les entraînements par groupe musculaire ( un jour peck triceps, un jour dos biceps, un jour cuisse épaule )

1h30 par jour, repos le dimanche

Je t'assure que moi j'ai prit comme çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111381-237929-full.png

Khey tout le monde prend au début, je te parle sur le long terme

Le 05 novembre 2021 à 12:21:28 :

Le 05 novembre 2021 à 12:19:49 OooohYesTifa a écrit :
Impossible d'être skinny au bout de 10 ans
Je m'entraîne depuis 2 ans , 6 jours sur 7, je suis devenu balaise + je mange sainement mais en très grosse quantitéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111183-238101-full.png

Revoie tout ton programme kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111157-237936-full.png

J'imagine qu'il doit sécréter beaucoup de cortisol, qui a une action catabolique sur le corps.

J'ai déjà fait des tests chez un endocrinologue

Aucun problème particulier + bon niveau de testo

Le 05 novembre 2021 à 12:19:17 :
Si tu t'étais dopé, tu aurais pu ne pas faire de musculation et aurais pu apprendre le piano, de nouvelles langues, en plus d'avoir une copine fidèle.

J'ai appris le piano, l'anglais et j'ai une copine fidèle, mais oui ça aurait pu servir à autre chose comme boxe + natation/cardio

Le 05 novembre 2021 à 12:19:49 :
Impossible d'être skinny au bout de 10 ans
Je m'entraîne depuis 2 ans , 6 jours sur 7, je suis devenu balaise + je mange sainement mais en très grosse quantitéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111183-238101-full.png

Revoie tout ton programme kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111157-237936-full.png

Je l'ai déjà revu des dizaines de fois

Niveau bouffe je suis très restreins depuis l'intox de toute façon, ça fait 11 mois que je me nourri exclusivement de trucs sains

Le 05 novembre 2021 à 12:15:06 :

Le 05 novembre 2021 à 12:01:58 :
Tu sais juste pas compter tes kcals comme tous les skinnyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496363062-reimu-drink.png

Les gros qui arrivent pas à comprendre qu'on ne puisse simplement pas prendre de poids quand on a un métabolisme rapide.

Je faisais 1m83 pour 50 kg, je suis monté à 1M83 83kg mais j'étais obligé de m'empiffrer et je stockais trop de graisse

là je suis à 75kg, si j'ai le malheur de sauter un repas, le poids est en chute libre

Le 05 novembre 2021 à 12:16:08 :

Le 05 novembre 2021 à 12:13:37 :

Le 05 novembre 2021 à 12:11:16 :

[12:07:19] <Knx277>
Je déconseille à tout le monde de faire de la muscu, j'ai perdu un temps énorme

J'ai pris 20kg mais ça valait pas tous ces sacrifices, la bouffe j'en parle même pas

Autant go sport de combat + natation

"Je sais pas travailler, ça n'a pas marché sur moi alors on met tout le monde dans le même sac et on dit de pas le faire" ta phrase pue la rage l'auteur

Oui oui le fameux "je sais travailler" en 10 ans j'ai vu des mecs faire n'imp à la salle, exercice avec mauvaise éxécution et se nourrir de macdo et bien step up

J'ai écouté les fameux pros d'internet aussi et ça n'a rien changé

La réalité c'est que t'as un capital génétique inchangeable et que tu vas perdre ton temps sur le long terme à moins d'etre godlike et/ou dopé

Oui oui bien sur
Certains on une meilleure génétique c'est vrai, mais n'importe qui peut prendre du muscle, tu y arrives pas car il y a forcément quelques chose que tu fais mal et comme tu as pas la génétique il te faut plus d'effort mais comme tu y arrive pas tu rages et tu dis aux autres de pas le faire

J'ai pris du muscle celestin, relis le début du topic, j'ai pris 20kg mais le réel m'a vite rattrapé

ça change rien au fait que c'est une perte de temps et que c'est malsain sur le long terme

Le 05 novembre 2021 à 12:11:16 :

[12:07:19] <Knx277>
Je déconseille à tout le monde de faire de la muscu, j'ai perdu un temps énorme

J'ai pris 20kg mais ça valait pas tous ces sacrifices, la bouffe j'en parle même pas

Autant go sport de combat + natation

"Je sais pas travailler, ça n'a pas marché sur moi alors on met tout le monde dans le même sac et on dit de pas le faire" ta phrase pue la rage l'auteur

Oui oui le fameux "je sais travailler" en 10 ans j'ai vu des mecs faire n'imp à la salle, exercice avec mauvaise éxécution et se nourrir de macdo et bien step up

J'ai écouté les fameux pros d'internet aussi et ça n'a rien changé

La réalité c'est que t'as un capital génétique inchangeable et que tu vas perdre ton temps sur le long terme à moins d'etre godlike et/ou dopé

Je déconseille à tout le monde de faire de la muscu, j'ai perdu un temps énorme

J'ai pris 20kg mais ça valait pas tous ces sacrifices, la bouffe j'en parle même pas

Autant go sport de combat + natation

Le 05 novembre 2021 à 12:04:25 :
ça sert à rien la muscu, go travailler cardio plus explosivité, surtout si t'es ectomorphe, t'auras un corps sec et dessiné, et tu sauras potentiellement mieux te défendre en cas de pépin ( et même fuir correctement si nécéssaire)

j'ai arrêté le cardio là psq je perds trop de poids depuis mon intoxication alimentaire, déjà -10 kg

Le 05 novembre 2021 à 12:03:37 :
Tu soulèves combien ?
Tu fais quels exos ?
Combien de séries ?

Selon si tu fais une série courte mais intense, ou une longue série... tes muscles vont se développer diférement (comme un sprinter au mollet large vs un endurant au muscle en longueur)

Bref y a plein de facteurs outre la simple pré disposition

7x80 grand max au dc
J'ai changé des dizaines de fois de programme sur un si long laps de temps
3à4 séries par exo

J'ai fait des périodes de séries longues + légères et des lourdes pour la force

Le 05 novembre 2021 à 12:01:58 :
Tu sais juste pas compter tes kcals comme tous les skinnyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496363062-reimu-drink.png

J'ai compté mes cals, j'ai pris bcp trop de gras et j'ai du secher

à peu près en 9-10 ans soit 3h par semaine

Et je suis toujours skinny, je me fais totalement genetiqued

Certains mecs en 1 an ont de meilleurs perfs/rendus

Pourtant sur ce laps de temps, j'ai écouté tous les fameux pros qui me disaient

-mange +
-dors +
-Change les cycles
-Repars de plus bas
-Charge +
-...

Génétique 75%, travail 25%

Vous voilà blackpilled