Messages de Marcuskickboxin

Le 20 octobre 2021 à 04:47:21 :
tu vas tenir 3j, et encore ....

non j'ai l'habitude de travailler dur de base + je vais chez ma mère pour etre focus + je vais desac tout mes réseau autant dire le combo ultime

Le 20 octobre 2021 à 04:45:09 :
intéressant, je up pour le jus d'orange

merci

ma vie de chomeur va prendre un tournant les mec qui veulent me suivre dans ma démarche vous pouvez vous inscrire, décidons de changez nos vie, inscrivez vous au Iron mike tyson programmes

vous pourrez choisir plusieurs niveau :

mode facile : entrainement matin et soir
mode intermédiaire : entrainement matin et soir + diet
mode difficile: entrainement matin midi soir + diet
mode hardcore : entrainement matin midi après midi et soir + diet
voici le programme d'entrainement de la semaine

Tôt le matin ( 4heure ) – Iron Mike aurait commencé sa journée vers 4 heures du matin et lancé un peu de cardio peu de temps après, à savoir une course de 3 à 5 kilomètres.

Le midi – Iron Mike effectuait des séries de callisthénie, y compris des redressements assis, des pompes, des haussements d’épaules et le renforcement du cou et des trapèze (l’entraînement du cou de Mike Tyson est en soi une légende et vous pouvez le regarder sur YouTube).

Milieu d’après-midi – Tyson fesait ses séances sparring (4-6 rounds), nous nous contenterons de shadow boxing puis nous iront travailler sur le sac de boxe ( travaille vitesse ) Mike aurait également sauté à la corde, nous alternerons donc avec 1 jours séance d'abdos et l'autre jours séance corde à sauté ( 15 à 30 minute ) puis nous finiront avec des étirements

En début de soirée – Nous nous contenterons d'aller au club de boxe dans lequel nous sommes inscrit ( nous essayeront d'effectuer le plus de sparring possible sachant que mike fesait 10 round )
.
Fin de soirée – Chaque nuit précédant l’événement principal, Tyson aurait étudié des films de combat avant de se couché et de se réveillé à 4 heures du matin. Nous nous contenterons d'analysé un combat par jour
<u>
dimanche </u>– Du repos.

Libre à vous de rajoutez des séance traction et des séance pliométrie
''
DIET : adaptez la à vos besoin calorique''

Petit déjeuner :
Le repas le plus important de la transaction. Mike Tyson n’avait pas peur de quelques glucides le matin. Son petit-déjeuner était régulièrement fidèle à un ensemble de principes de formule, avec une source de base de glucides complexes à faible IG pour l’énergie.

Flocons d’avoine – Fabriqué à partir de farine bien sûr et de grains d’avoine décortiqués, le gruau est une source nutritionnelle de glucides complexes et un excellent moyen de lancer le régime alimentaire de Mike Tyson.
Lait – Le liquide riche en nutriments est une excellente source de calcium et de vitamine D.
Suppléments vitaminiques – Pour couronner le premier repas de la journée, Mike Tyson prendrait un certain nombre de suppléments, tels que du magnésium et des comprimés d’huile de poisson.

Le déjeuner :
Poitrine de poulet – Riche en protéines et faible en gras et en glucides, la poitrine de poulet est l’aliment ultime pour la construction musculaire. ( nous nous contenterons de poulet )
Riz – Ces glucides ne sont pas mauvais du tout pour vous. Le riz, en particulier le riz brun, est plein de grains entiers.
du jus d’orange – Chargé de vitamine C et de sucres naturels, le jus d’orange est un excellent moyen d’augmenter la consommation de calories tout en donnant un regain d’énergie sain.

Dîner :
Steak – Chargée de fer, de vitamine B-6 et de graisses saines, la viande rouge est un aliment de base du régime de Mike Tyson et un composant essentiel du physique d’Iron Mike. De plus, la viande rouge a peu ou pas de glucides.
Pâtes – Oubliez ce que vous avez lu, les pâtes ne sont pas toutes mauvaises. La nourriture riche en glucides augmentera vos calories et vous donnera un coup d’énergie durable.
du jus d’orange – Que pouvons-nous dire? Iron Mike aime son OJ.
Collations
Shake protéiné mélangé à 6 bananes – Les protéines extraites contribuent à la croissance et à la récupération musculaire, tandis que les six bananes ajoutées offrent des sucres et du potassium riches et naturels. bien sur ont l'adaptera à nos besoin calorique

Cheats meal
Crème glacée – Lourd aux produits laitiers, donc bien que la crème glacée soit chargée de sucre, elle contient également une quantité solide de calcium.
cheat meal de votre choix 1 fois par semaine

Tyson mangeait jusqu’à 4 000 calories par jour lors de l’entraînement pour un combat. Il absorbait probablement beaucoup de protéines ainsi que de grandes quantités de fruits et légumes. Tout cela était complété par des vitamines, qu’il aurait prises tous les matins avec le petit déjeuner. Gérer votre apport calorique selons vos besoins nutritionnel

je me suis aidé d'un article pour faire ce topic

Actuellement je pèse 97 kg j'ai pas fait de compétitions cette année à cause du poids que j'ai pris, je boxe à 86 kg mais je vais essayé de descendre à 81 pour mai / juin

j'uperais le topic régulièrement pour montré mes resultats et pourquoi pas une photo avant / après

Pour vous inscrire, il suffit de complèter cette liste avant le 25 octobre 2021 en ajoutant votre pseudo et le mode auxquelles vous comptez participer:

BON COURAGE d'ailleurs je vais allez chez ma mère à lyon à partir du 1 novembre pour me concentrez exclusivement sur mon programme d'entrainement donc si des kheys veulent faire des sparring ou tourner en grappling/jjb n'hésitez pas

Le 19 octobre 2021 à 01:49:10 :

Le 19 octobre 2021 à 01:46:21 :

Le 19 octobre 2021 à 01:45:08 :

Le 19 octobre 2021 à 01:43:30 :
Une chatte ça fait tourner des têtes kheys, j'ai tellement de potes comme ça qui se sont barré sans jamais donner de nouvelles car ils avaient une meuf

C’est tellement triste mon khey, comment un être peut passer au dessus de tout dans nos cerveaux

C’était de vrais amis ou juste de simple pote ?

Certains étaient des potes, mais j'ai perdu deux "amis" comme ça

Ça me fait peur perso, ton ami de toujours peut devenir une tout autre personne à cause de quelqu’un qui l’a connu y a 3 mois, alors qu’avec toi y a des années d’amitié
Tu pense que tu pourrai lâcher des amis pour une meuf toi khey ?

c'est réel j'avais jamais vue ça jusqu'a que ça m'arrive

oui j'ai l'exemple parfait, mon coloc actuelle et meilleure amis depuis 6 ans toujours ensemble dans tous les plan, tous les délires, il est en couple depuis mais à partir de là il me calcule plus, passe à la maison 1 à 2 fois par semaine grand max ( et c'est seulement car sa meuf veut etre un peu seule )

le pire un jour quand ont a changer d'appart j'ai entendu sa meuf lui dire du coup vous allez faire des soirée play ? il a dit non je suis plus un gamin pour faire ce genre de truc ( sa ma briser le coeur sachant que c'est un gros geek qui joue jusqua 5h du matin ) genre vraiment il l'aime il ferait tout pour elle il préfère sa meuf a moi, sont pere et tout le monde alors qu'il l'a connais depuis 6 mois.. c'est une dinguerie comment elle le tient en laisse et il se rend pas comte .. il est pret à tout pour elle le pire c'est que moi je sens qu'elle veut prendre ses distances mais lui il est trop aveuglé

du coup je vais me casser et attendre quil se casse la gueule

Le 19 octobre 2021 à 01:21:57 :

Le 19 octobre 2021 à 01:21:25 :
bordel j'ai vécu quelque année à la rocade c'est de la merde le 84

au moins 15 charbons sur une ligne droite aya

juste l'avenue de la cabrière yen a 3 mdrrr aprés à l'époque ou je fumais jai jamais eu de soucis, meme des cons gratuite quand j'était en chien