Aujordhui commence le programme d'entrainement de Iron mike
ma vie de chomeur va prendre un tournant les mec qui veulent me suivre dans ma démarche vous pouvez vous inscrire, décidons de changez nos vie, inscrivez vous au Iron mike tyson programmes
vous pourrez choisir plusieurs niveau :
mode facile : entrainement matin et soir
mode intermédiaire : entrainement matin et soir + diet
mode difficile: entrainement matin midi soir + diet
mode hardcore : entrainement matin midi après midi et soir + diet
voici le programme d'entrainement de la semaine
Tôt le matin ( 4heure ) – Iron Mike aurait commencé sa journée vers 4 heures du matin et lancé un peu de cardio peu de temps après, à savoir une course de 3 à 5 kilomètres.
Le midi – Iron Mike effectuait des séries de callisthénie, y compris des redressements assis, des pompes, des haussements d’épaules et le renforcement du cou et des trapèze (l’entraînement du cou de Mike Tyson est en soi une légende et vous pouvez le regarder sur YouTube).
Milieu d’après-midi – Tyson fesait ses séances sparring (4-6 rounds), nous nous contenterons de shadow boxing puis nous iront travailler sur le sac de boxe ( travaille vitesse ) Mike aurait également sauté à la corde, nous alternerons donc avec 1 jours séance d'abdos et l'autre jours séance corde à sauté ( 15 à 30 minute ) puis nous finiront avec des étirements
En début de soirée – Nous nous contenterons d'aller au club de boxe dans lequel nous sommes inscrit ( nous essayeront d'effectuer le plus de sparring possible sachant que mike fesait 10 round )
.
Fin de soirée – Chaque nuit précédant l’événement principal, Tyson aurait étudié des films de combat avant de se couché et de se réveillé à 4 heures du matin. Nous nous contenterons d'analysé un combat par jour
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dimanche </u>– Du repos.
Libre à vous de rajoutez des séance traction et des séance pliométrie
'' DIET : adaptez la à vos besoin calorique''
Petit déjeuner :
Le repas le plus important de la transaction. Mike Tyson n’avait pas peur de quelques glucides le matin. Son petit-déjeuner était régulièrement fidèle à un ensemble de principes de formule, avec une source de base de glucides complexes à faible IG pour l’énergie.
Flocons d’avoine – Fabriqué à partir de farine bien sûr et de grains d’avoine décortiqués, le gruau est une source nutritionnelle de glucides complexes et un excellent moyen de lancer le régime alimentaire de Mike Tyson.
Lait – Le liquide riche en nutriments est une excellente source de calcium et de vitamine D.
Suppléments vitaminiques – Pour couronner le premier repas de la journée, Mike Tyson prendrait un certain nombre de suppléments, tels que du magnésium et des comprimés d’huile de poisson.
Le déjeuner :
Poitrine de poulet – Riche en protéines et faible en gras et en glucides, la poitrine de poulet est l’aliment ultime pour la construction musculaire. ( nous nous contenterons de poulet )
Riz – Ces glucides ne sont pas mauvais du tout pour vous. Le riz, en particulier le riz brun, est plein de grains entiers.
du jus d’orange – Chargé de vitamine C et de sucres naturels, le jus d’orange est un excellent moyen d’augmenter la consommation de calories tout en donnant un regain d’énergie sain.
Dîner :
Steak – Chargée de fer, de vitamine B-6 et de graisses saines, la viande rouge est un aliment de base du régime de Mike Tyson et un composant essentiel du physique d’Iron Mike. De plus, la viande rouge a peu ou pas de glucides.
Pâtes – Oubliez ce que vous avez lu, les pâtes ne sont pas toutes mauvaises. La nourriture riche en glucides augmentera vos calories et vous donnera un coup d’énergie durable.
du jus d’orange – Que pouvons-nous dire? Iron Mike aime son OJ.
Collations
Shake protéiné mélangé à 6 bananes – Les protéines extraites contribuent à la croissance et à la récupération musculaire, tandis que les six bananes ajoutées offrent des sucres et du potassium riches et naturels. bien sur ont l'adaptera à nos besoin calorique
Cheats meal
Crème glacée – Lourd aux produits laitiers, donc bien que la crème glacée soit chargée de sucre, elle contient également une quantité solide de calcium.
cheat meal de votre choix 1 fois par semaine
Tyson mangeait jusqu’à 4 000 calories par jour lors de l’entraînement pour un combat. Il absorbait probablement beaucoup de protéines ainsi que de grandes quantités de fruits et légumes. Tout cela était complété par des vitamines, qu’il aurait prises tous les matins avec le petit déjeuner. Gérer votre apport calorique selons vos besoins nutritionnel
je me suis aidé d'un article pour faire ce topic
Actuellement je pèse 97 kg j'ai pas fait de compétitions cette année à cause du poids que j'ai pris, je boxe à 86 kg mais je vais essayé de descendre à 81 pour mai / juin
j'uperais le topic régulièrement pour montré mes resultats et pourquoi pas une photo avant / après
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BON COURAGE d'ailleurs je vais allez chez ma mère à lyon à partir du 1 novembre pour me concentrez exclusivement sur mon programme d'entrainement donc si des kheys veulent faire des sparring ou tourner en grappling/jjb n'hésitez pas
intéressant, je up pour le jus d'orange 
Super interessant 
Le 20 octobre 2021 à 04:52:49 :
Super interessant
J'aurais bien fait du sparring avec toi mais tu es beaucoup trop lourd pour moi + je suis sur paris
ouais grave dommage, j'aimerais bien rencontrés des khey motivé
Cette semaine je suis malade . Sinon je me lève tout les matin à 4h00 pour allez faire un footing à 5h00 
60 min allez retour
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