Messages de PazEnt3

Le 04 septembre 2021 à 10:46:03 :

Le 04 septembre 2021 à 10:41:44 :
Séances type 30-30

Peut être pas tout de suite, à moins qu'il veut se spécialiser en 5km

Ça veut dire quoi ?

Le 04 septembre 2021 à 10:45:15 :
5 km 25 min c'est très très bien, soit tu est sportif de base, soi tu te trompe sur ton temps soit tu ment.

Si tu est sportif de base il faut que tu réduise ta vitesse et courir plus longtemps, 10kl/h 35 ministère puis 40, 45 etc

Non non j'ai bien mesuré et pourtant je ne suis pas du tout sportif je viens seulement de m'y mettre.

Il y a un outil qui me permet de savoir ma vitesse en temps réel ?

Le 04 septembre 2021 à 10:43:24 :

Le 04 septembre 2021 à 10:41:36 :

Le 04 septembre 2021 à 10:39:56 :

Le 04 septembre 2021 à 10:36:40 :

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Arf, non reste sur 5 séances.. (Pas vu cmb tu n faisait actuellement).
Mais 3 courses à pied (dont une longue) et 2 séance de Natation/vélo, c'est le top.

Une longue ça serait cb de km ?

Longue, faut que tu sois à un rythme d'endurance sur une durée longue.. Donc > à 1h00. Après ca dépend de ton niveau 10-15km.. Perso ma séance du dimanche c'est 1h30

1h30 je trouve ça énorme
J'ai jamais courut au delà de 5km mais peut-être que je devrais faire 2 fois ma boucle...
Mais dans ce cas là je cours beaucoup plus lentement du coup ?

Le 04 septembre 2021 à 10:39:56 :

Le 04 septembre 2021 à 10:36:40 :

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Arf, non reste sur 5 séances.. (Pas vu cmb tu n faisait actuellement).
Mais 3 courses à pied (dont une longue) et 2 séance de Natation/vélo, c'est le top.

Une longue ça serait cb de km ?

Le 04 septembre 2021 à 10:39:34 :
Le fameux gars qui veut battre un record du monde de 5 km, reste avec tes 25 minutes, la progression se fait très lentement en cardio, tu grappilles des secondes chaque mois. A part si tu te consacres corps et âme à ça.

Non je n'ai pas la prétention de vouloir battre un record juste améliorer au maximum mon cardio pour faire 10km plus tard...

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Le 04 septembre 2021 à 10:29:57 :
Faut faire du HIIT
Ou finir tes séances en tapant des sprints de gitan coursé pas les flics, que tu donnes tout ce que t'as.
Bien dormir aussi, c'est con mais ça fait une énorme différence.
Bien manger, ça c'est plus compliqué parce qu'on est tous différent

D'accord je note merci khey !

Le 04 septembre 2021 à 10:28:29 :
Les records mondiaux sur 5km sont à 12 minutes environ, si tu arrives à améliorer ton temps à 20 minutes c'est déjà très bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Avant je faisais un parcours de 5,9 km environ et je le bouclais en environ 20 minutes si j'étais en formehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Ah ouais presque 6km c'est pas mal en 20 minutes

Mais là où je cours c'est pas que du plat c'est bof.

20 minutes ça se tente si je le fais souvent.

Le 04 septembre 2021 à 10:27:57 :
Fartlek et fractionné

Fractionné ? C'est à dire ?

Le 04 septembre 2021 à 10:25:12 :
Ça me manque la piscine le problème c'est qu'il faut être un golem pour y aller

Quand je dis piscine je vais au lac en fait

Le 04 septembre 2021 à 10:23:26 :

Le 04 septembre 2021 à 10:22:16 :
Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ?

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Je fais 5km en 32 minutes alors stp

Mais j'ai vu que pour être bien faut faire 15 minutes

Je dois tenter les 10km ?

Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ?

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Le 01 septembre 2021 à 11:55:47 :
Bonjour mes kheys,

Alors voilà je viens de terminer mon Master (en info) mais je me vois mal faire ça toute ma vie

Donc je me suis dit pourquoi pas tenter d'être Officier sous Contrat (encadrement) puis peut-être plus tard me reconvertir etc.

La sélection est dure ? Comment ça se passe à St-Cyr ?
Possibilité de passer en carrière ?

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