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Des conseils pour améliorer mon CARDIO ?

PazEnt3
2021-09-04 10:22:16

Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ? :(

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Foolek-Empire
2021-09-04 10:23:26

Le 04 septembre 2021 à 10:22:16 :
Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ? :(

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Je fais 5km en 32 minutes alors stp :)

PazEnt3
2021-09-04 10:24:21

Le 04 septembre 2021 à 10:23:26 :

Le 04 septembre 2021 à 10:22:16 :
Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ? :(

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Je fais 5km en 32 minutes alors stp :)

Mais j'ai vu que pour être bien faut faire 15 minutes :(

Je dois tenter les 10km ?

Etditmeurtfille
2021-09-04 10:25:12

Ça me manque la piscine le problème c'est qu'il faut être un golem pour y aller

PazEnt3
2021-09-04 10:25:53

Le 04 septembre 2021 à 10:25:12 :
Ça me manque la piscine le problème c'est qu'il faut être un golem pour y aller

Quand je dis piscine je vais au lac en fait :hap:

PazEnt3
2021-09-04 10:26:47

Up

Etditmeurtfille
2021-09-04 10:27:43

Le 04 septembre 2021 à 10:25:53 :

Le 04 septembre 2021 à 10:25:12 :
Ça me manque la piscine le problème c'est qu'il faut être un golem pour y aller

Quand je dis piscine je vais au lac en fait :hap:

Le 04 septembre 2021 à 10:25:53 :

Le 04 septembre 2021 à 10:25:12 :
Ça me manque la piscine le problème c'est qu'il faut être un golem pour y aller

Quand je dis piscine je vais au lac en fait :hap:

Moi j'ai juste un vieux canale sale et si j'y vais je finis en gav

DiorSuceuse
2021-09-04 10:27:57

Fartlek et fractionné

Funnertime
2021-09-04 10:28:18

je fais 5km en 45/50 min alors bon..

BreakOrbit974
2021-09-04 10:28:29

Les records mondiaux sur 5km sont à 12 minutes environ, si tu arrives à améliorer ton temps à 20 minutes c'est déjà très bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Avant je faisais un parcours de 5,9 km environ et je le bouclais en environ 20 minutes si j'étais en formehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

PazEnt3
2021-09-04 10:29:21

Le 04 septembre 2021 à 10:27:57 :
Fartlek et fractionné

Fractionné ? C'est à dire ?

Klephte
2021-09-04 10:29:57

Faut faire du HIIT
Ou finir tes séances en tapant des sprints de gitan coursé pas les flics, que tu donnes tout ce que t'as.
Bien dormir aussi, c'est con mais ça fait une énorme différence.
Bien manger, ça c'est plus compliqué parce qu'on est tous différent

PazEnt3
2021-09-04 10:30:23

Le 04 septembre 2021 à 10:28:29 :
Les records mondiaux sur 5km sont à 12 minutes environ, si tu arrives à améliorer ton temps à 20 minutes c'est déjà très bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Avant je faisais un parcours de 5,9 km environ et je le bouclais en environ 20 minutes si j'étais en formehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Ah ouais presque 6km c'est pas mal en 20 minutes :bave:

Mais là où je cours c'est pas que du plat c'est bof.

20 minutes ça se tente si je le fais souvent.

PazEnt3
2021-09-04 10:31:48

Le 04 septembre 2021 à 10:29:57 :
Faut faire du HIIT
Ou finir tes séances en tapant des sprints de gitan coursé pas les flics, que tu donnes tout ce que t'as.
Bien dormir aussi, c'est con mais ça fait une énorme différence.
Bien manger, ça c'est plus compliqué parce qu'on est tous différent

D'accord je note merci khey !

SamoaDorloter
2021-09-04 10:32:24

Sur le site de decathlon tu as des programmes de course à pied pour tous les niveaux, c'est pas mal pour se faire un programme d'entrainement vite fait.

https://www.kalenji.fr/liste-plans-entrainement

Alonzikwa
2021-09-04 10:32:40

Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

Alonzikwa
2021-09-04 10:33:32

Et quand tu auras une bonne base d'endurance, tu pourras te faire des séances spécifique pour courir plus vite.

EclateSchneck
2021-09-04 10:34:14

Moi quand je cours trop longtemps j'ai les mollets qui brûlent, vous avez une solution ?

BreakOrbit974
2021-09-04 10:35:39

Le 04 septembre 2021 à 10:34:14 :
Moi quand je cours trop longtemps j'ai les mollets qui brûlent, vous avez une solution ?

Tu cours combien de km ? à quelle fréquence ?

Klephte
2021-09-04 10:35:56

Le 04 septembre 2021 à 10:34:14 :
Moi quand je cours trop longtemps j'ai les mollets qui brûlent, vous avez une solution ?

T'étirer correctement avant ?
Marcher plus souvent et plus longtemps?

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