Messages de Frank_Zafka
Le 20 août 2021 à 17:58:21 :
Le 20 août 2021 à 17:56:14 :
Le 20 août 2021 à 17:52:09 :
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Le 20 août 2021 à 17:28:50 :
Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcalSi tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids
Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?
C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...
Non le total calorique fait tout
La muscu au contraire fait dépenser des calories
Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer
Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite ouiSi il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre
Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.
Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.
Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.
Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant
c'est tout sauf ma hantise ! Moi je veux juste faire du sport pour stimuler au mieux mon appétit et pouvoir finir mon assiette sans broncher, ou même me resservir. Faire ça qques mois sans rentrer dans un délire de compter au départ. Si je prends un peu de gras, en plus du muscle tant mieux, je suis pdc -25. En faisant 3-4 séances semaines je risque pas de devenir skinny fat
Il faut pas manger non plus n'importe comment, si tu comptes sur le coca et les chips pour ton apport calorique, alors oui tu vas rien faire de bon
Mais tu dois manger richement quand même, pour une raison simple: il est très dur de manger 2500 ou 3000 calories sans apport gras. Privilégie les fruits secs, mange du fromage blanc mais pas 0% (3% c'est bien, au delà trop gras), mise sur les poissons gras (maquereau, saumon), assaisonne à l'huile tes crudités (olive, noix), bref, tu dois pas faire une diète sèche.
Ne néglige pas les protéines bien évidemment mais aussi les glucides de bonne qualité (pain complet, riz, pâtes complètes, patate douce).
Y a rien de sorcier. Tu peux te prévoir un "cheat day", un jour sans training et où tu te lâche un peu (pizza, fast food), mais tu dois être rigoureux sur ton entrainement.
3 séances par semaine c'est bien, le repos est important pour progresser
Tu ne feras des sèches que quand tu auras une bonne base musculaire, pour la finition (généralement l'abdomen)
merci pour ton message, clair et précis !
Tu verras, tu vas progresser très vite au début, puis stagner un peu, c'est normal: en fait plus tu gagnes en masse musculaire, plus tu as des besoins caloriques et protidiques accrus, forcément si tu ne changes pas la diète, ça bloque.
Les compléments deviennent intéressant à ce moment là, manger ses 150g de prot/jour sans whey crois moi c'est chiant, tu commenceras à utiliser de la whey, des BCAA pour la récup (car tu vas aussi modifier ton training, soulever plus lourd).
Pour l'instant une diète sérieuse et de la rigueur ça va suffire pour commencer à progresser bien 
N'hésite pas si tu as des questions khey.
Le 20 août 2021 à 17:52:09 :
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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcalSi tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids
Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?
C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...
Non le total calorique fait tout
La muscu au contraire fait dépenser des calories
Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer
Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite ouiSi il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre
Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.
Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.
Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.
Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant
c'est tout sauf ma hantise ! Moi je veux juste faire du sport pour stimuler au mieux mon appétit et pouvoir finir mon assiette sans broncher, ou même me resservir. Faire ça qques mois sans rentrer dans un délire de compter au départ. Si je prends un peu de gras, en plus du muscle tant mieux, je suis pdc -25. En faisant 3-4 séances semaines je risque pas de devenir skinny fat
Il faut pas manger non plus n'importe comment, si tu comptes sur le coca et les chips pour ton apport calorique, alors oui tu vas rien faire de bon 
Mais tu dois manger richement quand même, pour une raison simple: il est très dur de manger 2500 ou 3000 calories sans apport gras. Privilégie les fruits secs, mange du fromage blanc mais pas 0% (3% c'est bien, au delà trop gras), mise sur les poissons gras (maquereau, saumon), assaisonne à l'huile tes crudités (olive, noix), bref, tu dois pas faire une diète sèche.
Ne néglige pas les protéines bien évidemment mais aussi les glucides de bonne qualité (pain complet, riz, pâtes complètes, patate douce).
Y a rien de sorcier. Tu peux te prévoir un "cheat day", un jour sans training et où tu te lâche un peu (pizza, fast food), mais tu dois être rigoureux sur ton entrainement.
3 séances par semaine c'est bien, le repos est important pour progresser
Tu ne feras des sèches que quand tu auras une bonne base musculaire, pour la finition (généralement l'abdomen)
Le 20 août 2021 à 17:47:25 :
Le 20 août 2021 à 17:41:10 :
Le 20 août 2021 à 17:37:25 :
Le 20 août 2021 à 17:31:23 :
Le 20 août 2021 à 17:28:50 :
Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcalSi tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids
Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?
C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...
Non le total calorique fait tout
La muscu au contraire fait dépenser des calories
Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer
Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite ouiSi il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre
Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.
Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.
Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.
Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.
Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant 
Tass
AAAAAAAH
Ca fond en bouche
Hé oui regardez
Le 20 août 2021 à 16:52:28 :
Le 20 août 2021 à 16:42:48 :
Le 20 août 2021 à 16:41:47 :
Des infirmières passent chez moi chaque matin, deux d’entre elles (rebeux) on des audi, et l’autre (française dans la cinquantaine) a une mini cabriolet. Pourquoi les infirmières ne se mettent pas en libéral au lieu de rester dans les hôpitaux en étant payées une misère ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png L'OP naïf qui croit que conduire une Mini ou une A1 en LOA pour 250 balles mensuels = richesse et réussite
Ce pays de golem putain
Non mais l'OP a raison
Une infirmière libérale peut tourner à 4000 euros par mois voir + dans les grandes villes
Tu peux aller te cacher.
Oui bah je suppose que: https://www.albus.fr/logiciel-appli-infirmiere-liberale/2020/10/07/quelle-est-la-remuneration-moyenne-dune-infirmiere-liberale/?doing_wp_cron=1629471219.6066210269927978515625
40k net AVANT impôt, tu les sors de ton cul tes 4k net mensuels 
C'est bien les golem
Le 20 août 2021 à 16:49:17 :
Le 20 août 2021 à 16:47:23 :
Le 20 août 2021 à 16:45:06 :
Le 20 août 2021 à 16:42:48 :
Le 20 août 2021 à 16:41:47 :
Des infirmières passent chez moi chaque matin, deux d’entre elles (rebeux) on des audi, et l’autre (française dans la cinquantaine) a une mini cabriolet. Pourquoi les infirmières ne se mettent pas en libéral au lieu de rester dans les hôpitaux en étant payées une misère ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png L'OP naïf qui croit que conduire une Mini ou une A1 en LOA pour 250 balles mensuels = richesse et réussite
Ce pays de golem putain
Merci, j’imagine bien qu’elles ne roulent pas non plus sur l’or, mais j’ai 3 connaissances qui sont infirmières en CHU et elles roulent en 207 ou C4
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png Parce qu'elles sont moins débiles et refusent de foutre 250-300 balles mensuels pour se la péter
Crois pas que les libéraux gagnent à bloc: Un infirmier (profession libérale) gagne entre 2 618 € bruts et 7 806 € bruts par mois en France, soit un salaire moyen de 5 212 € bruts par mois, avant paiement des charges et impôts qui représentent environ 60% des revenus des professions libérales.
Bref des random 1900 qui se la jouent avec des LOA, classic shit en France
Ahii je pensais qu’elles gagnaient bien plus que ça
https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png
Bah non.
Salaire médian en France = 1600 euros, salaire moyen = 2400, elles sont dans la moyenne haute.
La magie de la LOA fait que même un random roule en auto neuve et sympa, mais rares sont ceux qui ont craché 30k pour le véhicule neuf, ça loue et ça change tous les 2-3 ans
Le 20 août 2021 à 16:45:06 :
Le 20 août 2021 à 16:42:48 :
Le 20 août 2021 à 16:41:47 :
Des infirmières passent chez moi chaque matin, deux d’entre elles (rebeux) on des audi, et l’autre (française dans la cinquantaine) a une mini cabriolet. Pourquoi les infirmières ne se mettent pas en libéral au lieu de rester dans les hôpitaux en étant payées une misère ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png L'OP naïf qui croit que conduire une Mini ou une A1 en LOA pour 250 balles mensuels = richesse et réussite
Ce pays de golem putain
Merci, j’imagine bien qu’elles ne roulent pas non plus sur l’or, mais j’ai 3 connaissances qui sont infirmières en CHU et elles roulent en 207 ou C4
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png
Parce qu'elles sont moins débiles et refusent de foutre 250-300 balles mensuels pour se la péter
Crois pas que les libéraux gagnent à bloc: Un infirmier (profession libérale) gagne entre 2 618 € bruts et 7 806 € bruts par mois en France, soit un salaire moyen de 5 212 € bruts par mois, avant paiement des charges et impôts qui représentent environ 60% des revenus des professions libérales.
5000 brut plus paiement des charges et cotisations d'indépendant = 2000 brut = 1500 euros net environ
Le 20 août 2021 à 16:43:19 :
Voiture de société.
Les voitures ne leur appartiennent pas
Non mais en LOA n'importe quel random 1800 mensuels peut rouler en Audi ou en Mini cabrio https://leasing.elite-auto.fr/leasing-mini,130/mini-cabriolet-f57-lcii,7830
Faut juste être un golem pour qui l'image compte plus que la gestion financière
Le 20 août 2021 à 16:41:47 :
Des infirmières passent chez moi chaque matin, deux d’entre elles (rebeux) on des audi, et l’autre (française dans la cinquantaine) a une mini cabriolet. Pourquoi les infirmières ne se mettent pas en libéral au lieu de rester dans les hôpitaux en étant payées une misère ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png
L'OP naïf qui croit que conduire une Mini ou une A1 en LOA pour 250 balles mensuels = richesse et réussite
Ce pays de golem putain
"Elle veut ma queue"
=> Ca discute prénom et beau temps
Putain ce forom
Le 20 août 2021 à 01:35:39 :
Le 20 août 2021 à 01:34:50 :
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/33/5/1629416073-celestin.jpg Bordel ayaoooooo
Ahi CHAQUE tenue est un délire à part entière
https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png
La tenue + posture générale de Célestin puceau ayaaaaaaaaaaa
Bordel ayaoooooo
Tu recevras un 2e courrier après "nous avons déploré votre absence bla bla mettons fin à votre contrat bla bla"