GO muscu quand on est très maigre

J'ai une question, est ce que lorsque on est très maigre on prends vite du poids sans forcément faire une nazidiet ?

Je fais 1m80, 55Kilo. Je mange pas beaucoup, je dois manger 2000 kal. Je brule avec un combo anxiété-stress.

Est ce que pousser lourd, continuer de manger "normalement" comme je le fais et je vais prendre ? Le sport réduit mon anxiété.

Ou vais-je devoir m'ingurgiter plus de calories obligatoirement ? Cela n'est pas résérvé pour ceux qui ont un pdc dans la moyenne ?

bref en gros, quand on est très maigre, ne suffit il pas de pousser lourd pour grossir rapidement en qques mois ? Avant de stagner bien-sûr et changer de méthode

je pose a question car j'ai vu beaucoup d 'ex maigres qui ont pris les 5-6 premiers kilos très vite sans faire de diet, juste la muscu leur donnait plus faim quoi

up

Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Le 20 août 2021 à 17:28:50 :
Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

J'étais maigre comme toi, et oui la muscu m'a clairement donné faim
Edit : perso au début je comptais rien, j'avais pas besoin de ça pour prendre
go

Le 20 août 2021 à 17:31:51 :
J'étais maigre comme toi, et oui la muscu m'a clairement donné faim
Edit : perso au début je comptais rien, j'avais pas besoin de ça pour prendre
go

Ah Cool ! Par ce que, commencer la muscu + commencer une diet de malade à tout compter, c'est un délire du jour au lendemain.

Je pense je commencerai à compter quand je vais stagner. Et si je stagne dès le départ, bah c'est que je suis le pire go muscu du monde

Le 20 août 2021 à 17:31:23 :

Le 20 août 2021 à 17:28:50 :
Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Le 20 août 2021 à 17:37:25 :

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Ton corps a un besoin calorique : celui ci varie en fonction de tes activités, de ta génétique,etc.

Si son besoin est de 2500 calories par exemple: tu mange plus tu prend du poids, tu mange moins tu perd, tu mange pile poil (généralement y'a un battement de 300 kcal) tu stagne.

C'est pas plus compliqué que cela....

Le 20 août 2021 à 17:37:25 :

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Le 20 août 2021 à 17:41:10 :

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Si il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Si il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre

honnêtement, si je prends du gras, c'est pas dramatique je crois !!

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Si il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre

Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.

Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.

Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.

Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.

Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant

Le 20 août 2021 à 17:49:50 :

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Si il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre

Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.

Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.

Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.

Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.

Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant

c'est tout sauf ma hantise ! Moi je veux juste faire du sport pour stimuler au mieux mon appétit et pouvoir finir mon assiette sans broncher, ou même me resservir. Faire ça qques mois sans rentrer dans un délire de compter au départ. Si je prends un peu de gras, en plus du muscle tant mieux, je suis pdc -25. En faisant 3-4 séances semaines je risque pas de devenir skinny fat

https://fitfreaks.de/fr/calculateurs/calculateur-de-calories-calculez-vos-besoins-quotidiens-en-calories/?age=20&height=180&weight=55&weeklytraining=3&activitylevel=low&gender=male&ambition=gain

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Si il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre

Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.

Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.

Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.

Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.

Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant

c'est tout sauf ma hantise ! Moi je veux juste faire du sport pour stimuler au mieux mon appétit et pouvoir finir mon assiette sans broncher, ou même me resservir. Faire ça qques mois sans rentrer dans un délire de compter au départ. Si je prends un peu de gras, en plus du muscle tant mieux, je suis pdc -25. En faisant 3-4 séances semaines je risque pas de devenir skinny fat

Il faut pas manger non plus n'importe comment, si tu comptes sur le coca et les chips pour ton apport calorique, alors oui tu vas rien faire de bon

Mais tu dois manger richement quand même, pour une raison simple: il est très dur de manger 2500 ou 3000 calories sans apport gras. Privilégie les fruits secs, mange du fromage blanc mais pas 0% (3% c'est bien, au delà trop gras), mise sur les poissons gras (maquereau, saumon), assaisonne à l'huile tes crudités (olive, noix), bref, tu dois pas faire une diète sèche.

Ne néglige pas les protéines bien évidemment mais aussi les glucides de bonne qualité (pain complet, riz, pâtes complètes, patate douce).

Y a rien de sorcier. Tu peux te prévoir un "cheat day", un jour sans training et où tu te lâche un peu (pizza, fast food), mais tu dois être rigoureux sur ton entrainement.

3 séances par semaine c'est bien, le repos est important pour progresser

Tu ne feras des sèches que quand tu auras une bonne base musculaire, pour la finition (généralement l'abdomen)

Le 20 août 2021 à 17:56:14 :

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Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Si il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre

Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.

Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.

Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.

Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.

Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant

c'est tout sauf ma hantise ! Moi je veux juste faire du sport pour stimuler au mieux mon appétit et pouvoir finir mon assiette sans broncher, ou même me resservir. Faire ça qques mois sans rentrer dans un délire de compter au départ. Si je prends un peu de gras, en plus du muscle tant mieux, je suis pdc -25. En faisant 3-4 séances semaines je risque pas de devenir skinny fat

Il faut pas manger non plus n'importe comment, si tu comptes sur le coca et les chips pour ton apport calorique, alors oui tu vas rien faire de bon

Mais tu dois manger richement quand même, pour une raison simple: il est très dur de manger 2500 ou 3000 calories sans apport gras. Privilégie les fruits secs, mange du fromage blanc mais pas 0% (3% c'est bien, au delà trop gras), mise sur les poissons gras (maquereau, saumon), assaisonne à l'huile tes crudités (olive, noix), bref, tu dois pas faire une diète sèche.

Ne néglige pas les protéines bien évidemment mais aussi les glucides de bonne qualité (pain complet, riz, pâtes complètes, patate douce).

Y a rien de sorcier. Tu peux te prévoir un "cheat day", un jour sans training et où tu te lâche un peu (pizza, fast food), mais tu dois être rigoureux sur ton entrainement.

3 séances par semaine c'est bien, le repos est important pour progresser

Tu ne feras des sèches que quand tu auras une bonne base musculaire, pour la finition (généralement l'abdomen)

merci pour ton message, clair et précis !

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Si il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre

Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.

Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.

Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.

Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.

Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant

c'est tout sauf ma hantise ! Moi je veux juste faire du sport pour stimuler au mieux mon appétit et pouvoir finir mon assiette sans broncher, ou même me resservir. Faire ça qques mois sans rentrer dans un délire de compter au départ. Si je prends un peu de gras, en plus du muscle tant mieux, je suis pdc -25. En faisant 3-4 séances semaines je risque pas de devenir skinny fat

Il faut pas manger non plus n'importe comment, si tu comptes sur le coca et les chips pour ton apport calorique, alors oui tu vas rien faire de bon

Mais tu dois manger richement quand même, pour une raison simple: il est très dur de manger 2500 ou 3000 calories sans apport gras. Privilégie les fruits secs, mange du fromage blanc mais pas 0% (3% c'est bien, au delà trop gras), mise sur les poissons gras (maquereau, saumon), assaisonne à l'huile tes crudités (olive, noix), bref, tu dois pas faire une diète sèche.

Ne néglige pas les protéines bien évidemment mais aussi les glucides de bonne qualité (pain complet, riz, pâtes complètes, patate douce).

Y a rien de sorcier. Tu peux te prévoir un "cheat day", un jour sans training et où tu te lâche un peu (pizza, fast food), mais tu dois être rigoureux sur ton entrainement.

3 séances par semaine c'est bien, le repos est important pour progresser

Tu ne feras des sèches que quand tu auras une bonne base musculaire, pour la finition (généralement l'abdomen)

merci pour ton message, clair et précis !

Tu verras, tu vas progresser très vite au début, puis stagner un peu, c'est normal: en fait plus tu gagnes en masse musculaire, plus tu as des besoins caloriques et protidiques accrus, forcément si tu ne changes pas la diète, ça bloque.

Les compléments deviennent intéressant à ce moment là, manger ses 150g de prot/jour sans whey crois moi c'est chiant, tu commenceras à utiliser de la whey, des BCAA pour la récup (car tu vas aussi modifier ton training, soulever plus lourd).

Pour l'instant une diète sérieuse et de la rigueur ça va suffire pour commencer à progresser bien

N'hésite pas si tu as des questions khey.

Le 20 août 2021 à 18:01:38 :

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Tu dois trouver ton maintien surement autour de 2500 ensuite augmenter progressivement les kcal

Si tu ne dépasses pas ton maintien pas de prise de poids

Quand on est très keus et qu'on mange peu, car peu d'appétit, la muscu suffira t'elle à elle seule à stimuler mon appétit ?

C'est chiant de compter, calculer son maintiens, ses calories. Je suis tellement keus que je me suis dis, je vais à la salle, j'aurais faim, je mange et puis c'est bon pour les premiers mois comme ça...

Non le total calorique fait tout

La muscu au contraire fait dépenser des calories

Il faut compter les premières semaines le temps de s'habituer

Suis pas tout à fait d'accord
Si l'op est maigre et mange peu, au début il a pas forcément besoin de tout compter, mais par la suite oui

Si il monte trop haut il prendra du gras même si il est maigre

Il faut accepter de prendre UN PEU de gras.

Il faut créer un environnement anabolique et il faut fatalement augmenter ses apports caloriques. Au début la prise sera propre, mais très vite l'OP va faire un peu de gras, ce qui est inévitable, car il sera en surplus calorique.

Si il est en équilibre: pas de prise de masse.
Si en déficit: perte de masse.

Le tout est de gérer cette prise de gras. Normalement quand on constate qu'on fait du bide gras, on cale un peu de cardio dans son training, et ça se réequilibre si on mange bien.

Mais la hantise de faire du gras = source numéro de non-progression chez le débutant

c'est tout sauf ma hantise ! Moi je veux juste faire du sport pour stimuler au mieux mon appétit et pouvoir finir mon assiette sans broncher, ou même me resservir. Faire ça qques mois sans rentrer dans un délire de compter au départ. Si je prends un peu de gras, en plus du muscle tant mieux, je suis pdc -25. En faisant 3-4 séances semaines je risque pas de devenir skinny fat

Il faut pas manger non plus n'importe comment, si tu comptes sur le coca et les chips pour ton apport calorique, alors oui tu vas rien faire de bon

Mais tu dois manger richement quand même, pour une raison simple: il est très dur de manger 2500 ou 3000 calories sans apport gras. Privilégie les fruits secs, mange du fromage blanc mais pas 0% (3% c'est bien, au delà trop gras), mise sur les poissons gras (maquereau, saumon), assaisonne à l'huile tes crudités (olive, noix), bref, tu dois pas faire une diète sèche.

Ne néglige pas les protéines bien évidemment mais aussi les glucides de bonne qualité (pain complet, riz, pâtes complètes, patate douce).

Y a rien de sorcier. Tu peux te prévoir un "cheat day", un jour sans training et où tu te lâche un peu (pizza, fast food), mais tu dois être rigoureux sur ton entrainement.

3 séances par semaine c'est bien, le repos est important pour progresser

Tu ne feras des sèches que quand tu auras une bonne base musculaire, pour la finition (généralement l'abdomen)

merci pour ton message, clair et précis !

Tu verras, tu vas progresser très vite au début, puis stagner un peu, c'est normal: en fait plus tu gagnes en masse musculaire, plus tu as des besoins caloriques et protidiques accrus, forcément si tu ne changes pas la diète, ça bloque.

Les compléments deviennent intéressant à ce moment là, manger ses 150g de prot/jour sans whey crois moi c'est chiant, tu commenceras à utiliser de la whey, des BCAA pour la récup (car tu vas aussi modifier ton training, soulever plus lourd).

Pour l'instant une diète sérieuse et de la rigueur ça va suffire pour commencer à progresser bien

N'hésite pas si tu as des questions khey.

C'est motivant tout ça. Je commence début septembre dès que je rentre à Paris. Je suis motivé. Ok pour la whey, à intégrer quand on stagne quoi !

Je pense avoir toutes les infos. Merci