Mon programme de muscu/20

11H00 : séance wim hof

11H30 : Déjeuner

-5 oeufs mi-mollet
-Une banane
-Vitamine D
-Omega 3
-Schisandra

Ensuite, balade de 10 minutes en échauffement

12H00 : Musculation

4 exo, 3/4 série de 8/12 rép en pdc, axé sur le fullbody, 2j de repos par semaine, puis étirements

13H00 : Repas principal

-Créatine
-Vitamine C
-Collagène
-300g de légumes cuits vapeur
-200g de viande + 100g de poisson cuits vapeur
-100g de riz complet

ensuite, yoga / marche pour digérer

14H30 : Marche

Une heure de marche dans la montagne

16H00 : Collation

-2 yaourts
-un fruit (ananas, grenade, mangue, pêche,...)
-Amandes / noix / graines de chia

+ Douche froide

18H00 : repas léger

-300g de légumes cru
-Magnésium
-Shisandra
+Wim hof 10 min
Je bois 1L de lait écrémé et 1L de lait entier au long de la journée

Il manque quoi ?

T'es au chomage?

Le 30 novembre 2024 à 14:23:26 :
T'es au chomage?

AAH dream à la montagne avec ma petite amie de poche et toi

oui

Le 30 novembre 2024 à 14:23:26 :
T'es au chomage?

Question inutile vu le programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/1/1732537517-1000021946-removebg-preview.png

Le 30 novembre 2024 à 14:43:59 :

Le 30 novembre 2024 à 14:23:26 :
T'es au chomage?

Question inutile vu le programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/1/1732537517-1000021946-removebg-preview.png

Oui

Nulhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/3/1732711246-chill-guy-issou.jpg

Aucun érudit pour me dire ce qu'il me manque ?

Le 30 novembre 2024 à 14:51:16 :
Nulhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/3/1732711246-chill-guy-issou.jpg

Argumente ou c'est toi le nul

Le 30 novembre 2024 à 14:23:26 :
T'es au chomage?

Muscu à midi je pense bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png