Mon REPAS TERMINE les GOLEMS/20

Encas avant le déjeuner :
100 g de flocons d'avoine
2 œufs

Déjeuner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
100 g de filets de cabillaud
2 steaks de 100 g
100 g de riz complet basmati
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas après le déjeuner :
2 yaourts nature
2 tranches de pain complet
20 g de miel
50 g de noix ou amandes

Dîner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
2 tranches de pain complet

Je suis terminé

les aliments perdent 60% de leur poit si tu les réchauffes hein

Au regime ?

Le 18 novembre 2024 à 21:36:30 :
les aliments perdent 60% de leur poit si tu les réchauffes hein

On comprends pas tout ce que tu racontes khey

Chauffer la nourriture = rendre biodisponnible les nutriments / protéines

Le 18 novembre 2024 à 21:35:15 :
Encas avant le déjeuner :
100 g de flocons d'avoine
2 œufs

Déjeuner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
100 g de filets de cabillaud
2 steaks de 100 g
100 g de riz complet basmati
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas après le déjeuner :
2 yaourts nature
2 tranches de pain complet
20 g de miel
50 g de noix ou amandes

Dîner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
2 tranches de pain complet

Tu devrais manger ton cabillaud au dîner

Le 18 novembre 2024 à 21:36:55 :
Au regime ?

Y'a 3000Kcal

Mais oui je suis en séche, full prot, 2H de marche + 1H de fullbody

Le 18 novembre 2024 à 21:38:01 :

Le 18 novembre 2024 à 21:35:15 :
Encas avant le déjeuner :
100 g de flocons d'avoine
2 œufs

Déjeuner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
100 g de filets de cabillaud
2 steaks de 100 g
100 g de riz complet basmati
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas après le déjeuner :
2 yaourts nature
2 tranches de pain complet
20 g de miel
50 g de noix ou amandes

Dîner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
2 tranches de pain complet

Tu devrais manger ton cabillaud au dîner

La consommation de prot le midi est optimale pour plusieurs raisons
Meilleur absorbation des prot + meilleur utilisation la journée. Si tu consommes le midi, la synthèse protéique musculaire est optimisé, car tu l'utilise pour ça et ils sont pas là à rien faire
Après l'effort, les muscles sont plus récéptifs aux acides aminés => manger des produits animales juste après favorise la récup musculaire

La viande rouge est moins bien digéré le soir car tu stimules moins le système digestif
Problèmes de sommeil => mauvaise récup physique

Les yaourts contiennent ce qu'on appelle des prot lentes, c'est à dire que ton corps va les synthétiser la nuit pour que ça soit utile le lendemain

Les golems en putréfaction

Les golems qui prennent des notes ahi

up

oh

Le 18 novembre 2024 à 21:35:15 :
Encas avant le déjeuner :
100 g de flocons d'avoine
2 œufs

Déjeuner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
100 g de filets de cabillaud
2 steaks de 100 g
100 g de riz complet basmati
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas après le déjeuner :
2 yaourts nature
2 tranches de pain complet
20 g de miel
50 g de noix ou amandes

Dîner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
2 tranches de pain complet

Boit un verre de flotte ca ira + vite khey

Le 18 novembre 2024 à 22:06:52 :

Le 18 novembre 2024 à 21:35:15 :
Encas avant le déjeuner :
100 g de flocons d'avoine
2 œufs

Déjeuner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
100 g de filets de cabillaud
2 steaks de 100 g
100 g de riz complet basmati
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas après le déjeuner :
2 yaourts nature
2 tranches de pain complet
20 g de miel
50 g de noix ou amandes

Dîner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
2 tranches de pain complet

Boit un verre de flotte ca ira + vite khey

Le seum du golem

Allo

Le 18 novembre 2024 à 21:39:15 tamerlapute669 a écrit :

Le 18 novembre 2024 à 21:38:01 :

Le 18 novembre 2024 à 21:35:15 :
Encas avant le déjeuner :
100 g de flocons d'avoine
2 œufs

Déjeuner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
100 g de filets de cabillaud
2 steaks de 100 g
100 g de riz complet basmati
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas après le déjeuner :
2 yaourts nature
2 tranches de pain complet
20 g de miel
50 g de noix ou amandes

Dîner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
2 tranches de pain complet

Tu devrais manger ton cabillaud au dîner

La consommation de prot le midi est optimale pour plusieurs raisons
Meilleur absorbation des prot + meilleur utilisation la journée. Si tu consommes le midi, la synthèse protéique musculaire est optimisé, car tu l'utilise pour ça et ils sont pas là à rien faire
Après l'effort, les muscles sont plus récéptifs aux acides aminés => manger des produits animales juste après favorise la récup musculaire

La viande rouge est moins bien digéré le soir car tu stimules moins le système digestif
Problèmes de sommeil => mauvaise récup physique

Les yaourts contiennent ce qu'on appelle des prot lentes, c'est à dire que ton corps va les synthétiser la nuit pour que ça soit utile le lendemain

Source stp

Et du coup ou est le pinard ?

Le 18 novembre 2024 à 22:33:44 :

Le 18 novembre 2024 à 21:39:15 tamerlapute669 a écrit :

Le 18 novembre 2024 à 21:38:01 :

Le 18 novembre 2024 à 21:35:15 :
Encas avant le déjeuner :
100 g de flocons d'avoine
2 œufs

Déjeuner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
100 g de filets de cabillaud
2 steaks de 100 g
100 g de riz complet basmati
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas après le déjeuner :
2 yaourts nature
2 tranches de pain complet
20 g de miel
50 g de noix ou amandes

Dîner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
2 tranches de pain complet

Tu devrais manger ton cabillaud au dîner

La consommation de prot le midi est optimale pour plusieurs raisons
Meilleur absorbation des prot + meilleur utilisation la journée. Si tu consommes le midi, la synthèse protéique musculaire est optimisé, car tu l'utilise pour ça et ils sont pas là à rien faire
Après l'effort, les muscles sont plus récéptifs aux acides aminés => manger des produits animales juste après favorise la récup musculaire

La viande rouge est moins bien digéré le soir car tu stimules moins le système digestif
Problèmes de sommeil => mauvaise récup physique

Les yaourts contiennent ce qu'on appelle des prot lentes, c'est à dire que ton corps va les synthétiser la nuit pour que ça soit utile le lendemain

Source stp

Optimisation de la synthèse protéique musculaire :

Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) : Cette étude discute de l'importance de la consommation de protéines après l'entraînement pour maximiser la synthèse protéique musculaire.
American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism (1997) : Recherche sur la digestion des protéines lentes, comme la caséine, et leur libération prolongée d'acides aminés.
Digestion et sommeil :

Frontiers in Nutrition (2021) : Étude sur l'impact des protéines animales sur la digestion et le sommeil, mettant en évidence que les protéines animales peuvent ralentir la vidange gastrique, prolongeant ainsi la digestion et pouvant perturber le sommeil si consommées en grande quantité le soir.
Répartition des macronutriments :

Obesity (2013) : Cette recherche examine comment la répartition des macronutriments au cours de la journée affecte la glycémie et l'appétit, suggérant que consommer la majorité des protéines et des calories au déjeuner peut aider à mieux contrôler la glycémie et l'appétit dans l’après-midi.

Le 18 novembre 2024 à 22:35:35 :
Et du coup ou est le pinard ?

Dans le gosier des pauvres

Bon les golems, vous êtes attéré c'est bon ?