Les go muscu j’ai une question

C’est quoi le mieux entre :
-Faire le max de repetitions /5 --> repos et recommencer
OU
-Faire genre 12/5 repetitions -->repos et recommencer
???
Apparement en faire beaucoup entraine l’endurance mais en faire peu ce serais mieux pour le gain musculaire et de force

Question sans intérêt, pousse mange dors et à dans 3 anshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/29/6/1658531473-1.png

Pour l'endurance musculaire c'est plutôt dans les 15 rep et au-delà.
10 c'est un bon nombre pour commencer, ensuite si tu surcharge tu descend a 7 8 rep et tu augmente quand tu te sens a l'aise

bah c'est quoi ton objectif ?

et oui en général moins de 10 = force, 10 a 15 hypertrophie et plus c'est de l'endurance musculaire, tout est bien

si t'es débutant vise l'hypertrophie, ça sert a rien de vouloir des fibre musculaire forte ou endurante si t'en a pas donc faut crée le muscle, quand tu commence a stagné tu pourra adapté selon ton évolution

Avant de commencer la salle , je fais du PDC
Je fais actuellement 60 pompes bien executée en une seule serie (sa fais 2 mois que j ai commencé le pdc)
Sauf que j arrive pas a augmenter et j aimerais savoir si il faut que je continue ou alors faire des series plus courtes car c est de "l'hypertrophie" mieux pour gagner du muscle
Je vais aussi aller m acheter une barre de traction

Le 05 novembre 2024 à 18:39:19 :
Question sans intérêt, pousse mange dors et à dans 3 anshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/29/6/1658531473-1.png

Yep

Et c est quoi la difference entre l hypertrophie et la force ? Et je demande pas pourquoi faire moin de rep est plus avantageux

peu importe. Fais ce qui te plaît, du moment que ça travail. Et à dans 3 ans comme le vdd a dit

ah mais faut précisé de quoi tu parle aussi, tout ce qui a était dit précédemment ne vaut que pour la fonte, si tu fais du poids de corps c'est mort ta courbe de progression est finito, faut passé a la fonte maintenant

fait toujours ton max, si tu dépasse 10 mais que tu peux toujours continuer continue, sa voudra juste dire que pour la prochaine série faut rajouter du poids pour faire en sorte que ton max soit a moins de 10

ba c'est pas fixe
pour progresser il faut commencer à 10 sur un poid assez léger, la semaine d'après t'en fais 11, etc jusqu'a 20-25 ( dépend du muscle)
TU augmente le poid de 10% et tu refais 10, puis 11, etc +1 chaque semaine

Bah pourquoi ? Je veux savoir si ya une astucd pour progresser car sa fais 2 semaine je stagne a 50/60 pompes

Le 05 novembre 2024 à 18:43:57 :
Avant de commencer la salle , je fais du PDC
Je fais actuellement 60 pompes bien executée en une seule serie (sa fais 2 mois que j ai commencé le pdc)
Sauf que j arrive pas a augmenter et j aimerais savoir si il faut que je continue ou alors faire des series plus courtes car c est de "l'hypertrophie" mieux pour gagner du muscle
Je vais aussi aller m acheter une barre de traction

Ayaaaahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/6/1614440348-ezgif-2-045b6d5c0288.png

Les pompes en question : https://youtu.be/oNvXeWkffWk?t=197https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/6/1614440348-ezgif-2-045b6d5c0288.png

Le 05 novembre 2024 à 18:48:12 :
Bah pourquoi ? Je veux savoir si ya une astucd pour progresser car sa fais 2 semaine je stagne a 50/60 pompes

quand tu fais des pompe tu soulève ton corps tu es donc limité par ton corps, une barre de développer couché tu peut ajouter des poids a l'infini pour progresser

Faire le max de répétition x5 n'est pas intéressant. Puisque si tu vas vraiment à l'échec ton nombre de rep va drastiquement baisser pour les prochaines séries, nerveusement tu tiendras pas longtemps.

Entre 8/12 rep sur les exos de bases, et t'augmentes le poids ou le nombre de rep quand tu peux faire 4 séries avec le même nombre de rep.

Après tu peux faire des séries plus courtes de 5/6 pour être nerveusement plus fort. Par exemple un jour tu fais en force donc série courte mais plus longue, puis série "Body" moins lourd mais série plus longue...

Après ça sert pas trop d'aller au dessus de 12 sauf sur les petits exercices d'isolation (Exo bras, épaules etc...)

Après en vrai, y'a pas de noir ou blanc, de ça c'est bien, ça c'est pas bien..

Le 05 novembre 2024 à 18:43:57 Ksiziskzj a écrit :
Je fais actuellement 60 pompes bien executée en une seule serie (sa fais 2 mois que j ai commencé le pdc)

moyenne basse

au bout de 2 mois tu devrais être à 80 pompes lestées à une main

Nan mes pompes sont vraiment bien executé , dos droit , mes bras sont proche du corps , je frole le sol avec mes pecs

Le 05 novembre 2024 à 18:49:26 :

Le 05 novembre 2024 à 18:48:12 :
Bah pourquoi ? Je veux savoir si ya une astucd pour progresser car sa fais 2 semaine je stagne a 50/60 pompes

quand tu fais des pompe tu soulève ton corps tu es donc limité par ton corps, une barre de développer couché tu peut ajouter des poids a l'infini pour progresser

s'il n'arrive pas a progresser en volume(nb de rep), qu'est ce qui dit qu'il pourra progresser en poid ?