Combien de grammes de protéines faut-il manger chaque jour ?

je fais 1m89 pour 65 kg

je dois manger combien de grammes de protéines par jour ?
quels sont les meilleurs aliments ?

je suis un phasme ignoble vous savez

2g par kg pour un sportif c'est ce qui est recommandé.

Le 25 octobre 2024 à 10:42:37 :
2g par kg pour un sportif c'est ce qui est recommandé.

par kg de masse sèche c'est important de préciser

Le 25 octobre 2024 à 10:42:37 :
2g par kg pour un sportif c'est ce qui est recommandé.

ok donc 130g par jour pour mes 65 kg

Le 25 octobre 2024 à 10:44:31 :

Le 25 octobre 2024 à 10:42:37 :
2g par kg pour un sportif c'est ce qui est recommandé.

par kg de masse sèche c'est important de préciser

c'est quoi masse sèche mon clé ?

Le 25 octobre 2024 à 10:48:47 :

Le 25 octobre 2024 à 10:44:31 :

Le 25 octobre 2024 à 10:42:37 :
2g par kg pour un sportif c'est ce qui est recommandé.

par kg de masse sèche c'est important de préciser

c'est quoi masse sèche mon clé ?

C'est ton poids auquel tu as soustrait ta masse grasse

Exemple tu pèse 80kg à 25% de bodyfat tu fais 80 * 0.25 = 20 donc t'enlèves 20kg à ton poids pour calculer tes prots => 60 * 2 = 120g de prot (au lieu de 160 si tu prenais ton poids total)

Le 25 octobre 2024 à 10:51:28 :

Le 25 octobre 2024 à 10:48:47 :

Le 25 octobre 2024 à 10:44:31 :

Le 25 octobre 2024 à 10:42:37 :
2g par kg pour un sportif c'est ce qui est recommandé.

par kg de masse sèche c'est important de préciser

c'est quoi masse sèche mon clé ?

C'est ton poids auquel tu as soustrait ta masse grasse

Exemple tu pèse 80kg à 25% de bodyfat tu fais 80 * 0.25 = 20 donc t'enlèves 20kg à ton poids pour calculer tes prots => 60 * 2 = 120g de prot (au lieu de 160 si tu prenais ton poids total)

merci mon khey !