minette-puante
2024-05-03 14:04:31
Salut les kheys, je viens soliciter les conseils des pro musculation du forum.
Alors je m'explique, j'ai aujourd'hui un corps de phasme (1m80 45kg) que je souhaite conserver (car no homo) donc on est plus sur un programme pour etre athletique qu'un programme pour se gagner du muscle (mais il faut quand meme du muscle explication plus bas).
Le but c'est donc de gagner en muscle en restant athletique pour mieux performer en velo + running + escalade les 3 sports alpha que je pratique.
Je ne veux surtout pas qu'on voit les muscles car ca aurait un impact negatif au boulot (cassos) et avec les meufs (homo) - boulot tertiaire a haute valeur ajouter, gros salaire.
Je precise que je ne souhaite pas non plus adapter mon regime qui se compose aujourd'hui essentiellement de legumes, je mange tres peu et je suis vite rassasie.
Je mange aussi peu de proteines, en partie pour proteger la planete (mais je ne suis pas vegetarien, viande 2 fois par semaine).
Programme uniquement en exterieur (je ne suis pas con au point de m'enfermer dans une salle de sport loool), voila les exercises (full body) que je fais aujourd'hui 2 fois par semaine je voudrais savoir si vous voyez des exercises que je peux ajouter :
banc abdominaux 3x10
pompes 3x10
pull up 2x10
dips 2x10
tractions 2x10
p.s. je voudrais en particulier un exercise pour biceps je sais que mon programme les travaille pas assez mais toute autre idee est bienvenue merci !!!