Mon prog de MUSCU est trop léger ?

Jour 1 :
DC 4X10
Ecartés couché haltere 3X10
Curl barre 4X10
Curl marteau 3X10

Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10

Jour 3 :
Tirage poitrine 3X10
Tirage horizontal 3X10
Elevation laterales 3X10
Elevation laterales buste penché 3X10
Barre front triceps 4X10

+ Seance abdos a la maison 1x par semaine

C'est trop leger ?

Je comprend pas la structure de ton programme, tu veux faire un split 3 jours x2 j'imagine ?

C'est carré dans l'axe mon igoent en sahenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/44/2/1572362532-img-20191029-161950-removebg-preview-1.png

C'est de la merde je sais pas où t'as chopé ça

bien guez le programme

je up et pose ma question:

Je suis SKINNY ( = 63kg pour 1m79) et j'ai peur de devenir SKINNYFAT en vieillissant (22 ans et demi), c'est quoi concrètement que je dois faire?? Je dirais que je serais satisfait avec un corps juste un peu plus dessiné, mais je ne souhaite pas particulièrement devenir une armoire à glace.

Boucle + oui.

Le 25 avril 2024 à 18:34:29 :
Je comprend pas la structure de ton programme, tu veux faire un split 3 jours x2 j'imagine ?

Ba je fait du split avec un jour pec/biceps, un jour dos/triceps/epaules et un jour jambes

Le 25 avril 2024 à 18:36:03 :
C'est de la merde je sais pas où t'as chopé ça

Bah je bosse tout les muscles même si c'est un peu leger

Le 25 avril 2024 à 18:38:33 :

Le 25 avril 2024 à 18:34:29 :
Je comprend pas la structure de ton programme, tu veux faire un split 3 jours x2 j'imagine ?

Ba je fait du split avec un jour pec/biceps, un jour dos/triceps/epaules et un jour jambes

D'accord mais ça m'a l'air trop léger

Pour ce qui est du volume

Il faut commencer par du polyarticulaire et finir par du mono articulaire, 4-5 exercices pour des gros groupes musculaires (pecs dos jambes) dont 3-4 en polyarticulaires, le dernier en isolation.

Pour les petits groupes, 3-4 exercices dont 1 (voire 2) en polyarticulaire et le reste en isolation.

Le 25 avril 2024 à 18:42:41 :

Le 25 avril 2024 à 18:38:33 :

Le 25 avril 2024 à 18:34:29 :
Je comprend pas la structure de ton programme, tu veux faire un split 3 jours x2 j'imagine ?

Ba je fait du split avec un jour pec/biceps, un jour dos/triceps/epaules et un jour jambes

D'accord mais ça m'a l'air trop léger

Pour ce qui est du volume

Il faut commencer par du polyarticulaire et finir par du mono articulaire, 4-5 exercices pour des gros groupes musculaires (pecs dos jambes) dont 3-4 en polyarticulaires, le dernier en isolation.

Pour les petits groupes, 3-4 exercices dont 1 (voire 2) en polyarticulaire et le reste en isolation.

From pas assez de volume to junk volume.

Le 25 avril 2024 à 18:42:41 :

Le 25 avril 2024 à 18:38:33 :

Le 25 avril 2024 à 18:34:29 :
Je comprend pas la structure de ton programme, tu veux faire un split 3 jours x2 j'imagine ?

Ba je fait du split avec un jour pec/biceps, un jour dos/triceps/epaules et un jour jambes

D'accord mais ça m'a l'air trop léger

Pour ce qui est du volume

Il faut commencer par du polyarticulaire et finir par du mono articulaire, 4-5 exercices pour des gros groupes musculaires (pecs dos jambes) dont 3-4 en polyarticulaires, le dernier en isolation.

Pour les petits groupes, 3-4 exercices dont 1 (voire 2) en polyarticulaire et le reste en isolation.

Pour les pecs la y'a le DC en poly et les écartés en isolation
Le dos je boss largeur et epaisseur avec les 2 types de tirage

Du coup faut mieux rajouter 1 ou 2 exo ? Je vois

Genre le jour 2, ta séance dure 20 minutes?

Ta scéance doit durer 45 minutes

Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10

PTDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Le 25 avril 2024 à 18:45:28 :
Genre le jour 2, ta séance dure 20 minutes?

Je viens a peine de commencer a bosser les jambes ahii
Mais au moins je bosse les quadri et les ischios

Le 25 avril 2024 à 18:46:20 :

Le 25 avril 2024 à 18:45:28 :
Genre le jour 2, ta séance dure 20 minutes?

Je viens a peine de commencer a bosser les jambes ahii
Mais au moins je bosse les quadri et les ischios

Fais du putain de SOULEVE DE TERRE ou ROMANIAN DEADLIFT au lieu d'enfiler des perles avec ta presse à cuck

Le 25 avril 2024 à 18:46:20 :

Le 25 avril 2024 à 18:45:28 :
Genre le jour 2, ta séance dure 20 minutes?

Je viens a peine de commencer a bosser les jambes ahii
Mais au moins je bosse les quadri et les ischios

Go passer tes deux exo jambes éclatés en 6x30 les jambes ont besoin de plus de répétitions et ce sera nécessairement mieux que tes 3x10 nuls.

Le 25 avril 2024 à 18:47:48 :

Le 25 avril 2024 à 18:46:20 :

Le 25 avril 2024 à 18:45:28 :
Genre le jour 2, ta séance dure 20 minutes?

Je viens a peine de commencer a bosser les jambes ahii
Mais au moins je bosse les quadri et les ischios

Go passer tes deux exo jambes éclatés en 6x30 les jambes ont besoin de plus de répétitions et ce sera nécessairement mieux que tes 3x10 nuls.

Pour la presse/squat oui j'ai vu que bcp préfèrent bosser en 4X20 plutot qu'en 4X10 mais j'hésite entre les 2

Le 25 avril 2024 à 18:30:11 :
Jour 1 :
DC 4X10
Ecartés couché haltere 3X10
Curl barre 4X10
Curl marteau 3X10

Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10

Jour 3 :
Tirage poitrine 3X10
Tirage horizontal 3X10
Elevation laterales 3X10
Elevation laterales buste penché 3X10
Barre front triceps 4X10

+ Seance abdos a la maison 1x par semaine

C'est trop leger ?

paye un coach tu as l'air débutant vraiment