C'est décidé, DEMAIN je go MUSCU !

Voila mon programme :
-Squats 6X1-12 reps
-Fentes 6X1-12 rép
-Tractions australienne 6X1-12 réps
-Dips chaise pieds au sol 6X1-12 réps
-Pompes sur les genoux 6X1-12 réps
-Gainage au sol 6X1 min
Ma condition : Jamais fait vraiment de sport, 63 kg en moyenne pour 1m76 (Un peu fragile sur les bords, j'ai du mal a faire une pompe, c'est pour vous dire)https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481480076-ris57.png
Des conseils les kheys go muscu ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg

Félicitations ne baisse pas les bras

Je prédis un arrêt définitif de la muscu pour l'OP d'ici 3 jours. Il dira : "la flemme"

mauvais programme

Le 10 août 2023 à 12:01:14 :
Je prédis un arrêt définitif de la muscu pour l'OP d'ici 3 jours. Il dira : "la flemme"

Je vais tout faire pour ce que tu dise soit faux khey

Le 10 août 2023 à 12:01:52 :
mauvais programme

T'a d'autres pistes ?

Le 10 août 2023 à 12:00:53 :
Félicitations ne baisse pas les bras

Cimer khey

Bravo khey, j’ai commencé y’a un petit bout de temps, j’arrive à faire 30 pompes maintenant

Le 10 août 2023 à 12:04:45 :
Bravo khey, j’ai commencé y’a un petit bout de temps, j’arrive à faire 30 pompes maintenant

Bien joué khey !
Tu as commencé a voir des résultats probant ?

up

J’ai l’air beaucoup plus musclé, ma force et mon endurance ont augmenté (après je fais aussi de la course) et je me sens beaucoup mieux en général

Le 10 août 2023 à 12:02:03 :

Le 10 août 2023 à 12:01:14 :
Je prédis un arrêt définitif de la muscu pour l'OP d'ici 3 jours. Il dira : "la flemme"

Je vais tout faire pour ce que tu dise soit faux khey

Courage clé, l'important c'est la rigueur et la discipline

Bizarre, t'as du gras ?
Je fais à peu près ton poids pour 1m73 mais je suis athlétique et je fais énormément de pompes/tractions

Le 10 août 2023 à 12:10:10 :
Bizarre, t'as du gras ?
Je fais à peu près ton poids pour 1m73 mais je suis athlétique et je fais énormément de pompes/tractions

Oui un peu
J'ai l'impression d'être un peu skinny fat et du gras sur les pecs (pour pas dire gynécomastie, pourtant mon médecin m'a juste dit que c'était de la graisse)

up

up

up

les dips sur chaise c'est un exo à bannir clé tu flingues tes épaules avec ce mouvement
mieux vaut faire tes dips sur barres parallèles si besoin avec un élastique au début pour te délester

Le 10 août 2023 à 12:00:53 :
Félicitations ne baisse pas les bras

Bah faut baissé un peu pour faires les Rèps correctements quand même.

Parce que si il baissent pas les bras, ils les remonteras jamais.