[UTILE] Comment MANGER SAINEMENT S'IL VOUS PLAIT ?

Quand j'étais pyj je mangeais beaucoup de pizza congelés

Depuis que j'ai go muscu et que je me suis mis mangre de vrais aliments j'ai pris en poids (en masse) pour la première fois de ma vie alors que je pensais que je resterais maigre à vie et j'ai aussi réalisé que la nourriture affecte directement la structure et le fonctionnement du cerveau et donc de notre humeur. Aussi ,j'ai 25 ans donc j'approche de la mort et je devrais faire attention à ma santé.

Dans quelques moi je go chomage et j'aimerais utilisé ce temps libre pour enfin apprendre à faire la cuisine , acutellement je ne sais que cuire des pattes et des steaks sans plus.

Je veux pas être un home soje qui mange des graines de kinoa, d'ailleurs je suis en prise de masse mais comment manger correctement quoi ? Parce que je sais faire que des pates et commander uber eats, même sur mes economies ça m'impact

Par contre j'ai qu'une plaquette electrrique donc me sortez pas des rrecettes de fou

up

des trrucs simple que je pourrais fairee tout les jours ? Je cherche pas l'exotimse, juste un truc différent des pates et qui est nourrissant et varié

Ça t'ai déjà arrivé de prendre la croûte de la pizza congelé et de te goder le fiak avec ?

Toi aussi t'as eu le droit aux saintes pizzas congelées au micro onde et aux saintes hambourgeur sauce mystère ?

12 ans à vivre comme ça

Le 24 juillet 2023 à 20:21:16 :
Ça t'ai déjà arrivé de prendre la croûte de la pizza congelé et de te goder le fiak avec ?

merci du up

Le 24 juillet 2023 à 20:20:15 :
des trrucs simple que je pourrais fairee tout les jours ? Je cherche pas l'exotimse, juste un truc différent des pates et qui est nourrissant et varié

- quinoa aubergine tomate basilic feta tofu
- chili haricot rouge légumes steak riz
- wrap poulet sauce yaourt tomate poivron courgette pois chiche

Le 24 juillet 2023 à 20:21:27 :
Toi aussi t'as eu le droit aux saintes pizzas congelées au micro onde et aux saintes hambourgeur sauce mystère ?

12 ans à vivre comme ça

Oui, les pizza ristoranté mozarella 2.25 €

Mais quand j'ai commencer la muscu et que j'ai compris que c'était pas nutritif j'ai pris la redpill

Pour être de bon humeur l'alimentation joue un rôle

Du coup j'ai jeter mon four electrique que j'utilisais que pour les pizza, j'ai une caserole, un poele etg une plaquette electrique mais je fais que des pattes ou des steak sandwich

Une belle courge, t'aime ça l'op ?

Le 24 juillet 2023 à 20:22:06 :

Le 24 juillet 2023 à 20:20:15 :
des trrucs simple que je pourrais fairee tout les jours ? Je cherche pas l'exotimse, juste un truc différent des pates et qui est nourrissant et varié

- quinoa aubergine tomate basilic feta tofu
- chili haricot rouge légumes steak riz
- wrap poulet sauce yaourt tomate poivron courgette pois chiche

tu limites les quantités
tu maximises les protéines, les légumes vapeur et un peu de glucides (complexes).
proportion: 50% légumes, 25% protéines, 25% glucides complexes.
30g de formage max par jour.
éviter sucres, soda, alcool etc.

Tjs prévoir ses plats à l'avance, être organisé.
y'a pas de secret, y'a 10000 idées de recettes sur le net.

Et fais du sport, ça aide (la bouffe c'est 80% du taf).

Le 24 juillet 2023 à 20:23:51 :
Une belle courge, t'aime ça l'op ?

j'aime quand tu up

Le 24 juillet 2023 à 20:24:07 :
tu limites les quantités
tu maximises les protéines, les légumes vapeur et un peu de glucides (complexes).
proportion: 50% légumes, 25% protéines, 25% glucides complexes.
30g de formage max par jour.
éviter sucres, soda, alcool etc.

Tjs prévoir ses plats à l'avance, être organisé.
y'a pas de secret, y'a 10000 idées de recettes sur le net.

Et fais du sport, ça aide (la bouffe c'est 80% du taf).

Par contre je veux pas me restreindre non plus, je veux juste avoir dans la semaine un peu plus de plats normaux que des pates ou de l'uber eats

C'est bien beau "25 % prot 25% glucides" mais je comprends rien,

Lundi Purée carotes
Mardi Poulet pates

Des exemples comme ça

C'est bien ça le problème, y a 14513651 recettes sur internet mais j'ai pas envie de me faire chier

glucides : Riz complet, fruits, flocon d'avoine, légumes en tout genre

lipides : jaune d'œufs, oléagineux en tout genres, huile ( arachide, noix, pepin de raisin, olive ), petit poisson gras, lait ( à éviter mais bon ) pour

protéines : blanc d'œuf, blanc de poulet, de dinde, de veau, petit poisson gras, gros poisson ( 1 fois par semaine max ), viande rouge ( 1 fois par semaine max ), légumineuses type lentilles, lait

Les cucurbitacées l'op

Le 24 juillet 2023 à 20:27:14 :
glucides : Riz complet, fruits, flocon d'avoine, légumes en tout genre

lipides : jaune d'œufs, oléagineux en tout genres, huile ( arachide, noix, pepin de raisin, olive ), petit poisson gras, lait ( à éviter mais bon ) pour

protéines : blanc d'œuf, blanc de poulet, de dinde, de veau, petit poisson gras, gros poisson ( 1 fois par semaine max ), viande rouge ( 1 fois par semaine max ), légumineuses type lentilles, lait

ok merci khey

Après j'ai déjà tout ça dans mon shaker pour les glucides

Le 24 juillet 2023 à 20:25:56 :

Le 24 juillet 2023 à 20:24:07 :
tu limites les quantités
tu maximises les protéines, les légumes vapeur et un peu de glucides (complexes).
proportion: 50% légumes, 25% protéines, 25% glucides complexes.
30g de formage max par jour.
éviter sucres, soda, alcool etc.

Tjs prévoir ses plats à l'avance, être organisé.
y'a pas de secret, y'a 10000 idées de recettes sur le net.

Et fais du sport, ça aide (la bouffe c'est 80% du taf).

Par contre je veux pas me restreindre non plus, je veux juste avoir dans la semaine un peu plus de plats normaux que des pates ou de l'uber eats

C'est bien beau "25 % prot 25% glucides" mais je comprends rien,

Lundi Purée carotes
Mardi Poulet pates

Des exemples comme ça

C'est bien ça le problème, y a 14513651 recettes sur internet mais j'ai pas envie de me faire chier

- escalope pomme de terre sautées et oignons
- aubergine au four avec steak haché + quinoa
- lentille saucisse oignon courgette
- omelette pommes de terre champignon

Ne cherche pas à tout révolutionner d'un coup, essaye d'ajouter et d'enlever des trucs mois après mois ... t'as le droit de faire des essais, de te découvrir et pas de manger comme un bot ou un bodybuilder qui prépare un classique.
Tout le monde à son avis sur tel ou tel aliment ou diète donc au-delà des principes fondamentaux ne te prends pas la tête.

En tant que go-muscu le schéma est simple : d'abord se concentrer sur des protéines de qualité, ensuite légumes, fruits, glucides, légumineux, oléagineux pour accompagner.

Personnellement je mange 80% du temps des filets de poulet, oeufs, lait écrémé, saumon, thon, maquereau, sardines, légumes surgelés, fruits de saison, pâtes et pain complets, flocons d'avoine et beurre de cacahuètes.
J'ai pour règle zéro sucre raffiné et zéro boisson à plus d'une calorie.
J'ai jamais calculé de macros, j'essaie juste de manger mes 1,8g fois PDC de protéines par jour ... avec le poulet je les explose facilement les jours de muscu.