Débutant en altere combien de repetitions pour 5kg?

La je fais 4x10 mais je sais pas si le nombre de répétitions est suffisant pour m'améliorer ?

5kg c'est vraiment pas beaucoup..
Essaye de passer à 7-10kg pour avoir des résultats et garde 4x10

Augmente les poids kheys

il faut un poids qui te permet de faire 4 5 séries de 8 10 répétitions

Ça doit être dur sur les 2 dernières répétitions au début, et tu dois en chier sur quasi toute la dernière série

Ça t'ai déjà arrivé de mettre l'altere de 10kg a la verticale et de faire des squat dessus ?

J'ai pas plus lourd les kheys j'ai achete vite fais à décahtlon

Le 31 juillet 2023 à 19:48:34 :
J'ai pas plus lourd les kheys j'ai achete vite fais à décahtlon

Essaie de varier dans ce cas, par exemple du curl classique, isolation à une main, curl marteau..

Ensuite tu peux toujours faire épaules/triceps aussi

Et y'a toujours les pompes/traction/dips

Le 31 juillet 2023 à 19:48:34 :
J'ai pas plus lourd les kheys j'ai achete vite fais à décahtlon

=Pas de progession

Aucune excuse j'ai aussi acheter une "valise" d'altère et de poids à decathlon je peux mettre 20 kilos

Le 31 juillet 2023 à 19:48:34 :
J'ai pas plus lourd les kheys j'ai achete vite fais à décahtlon

curl araignée tu mets moins lourd normalement (bras en avant du buste = accent mis sur la courte portion du biceps)