Ex Anorexique : Je suis passé de 51kg à 66kg

Objectif : être entre 72 et 75kg

T'as fait quoi pour y arriver ? Sport, nutrition ?

Ok gros tas

Le 16 juin 2023 à 15:22:34 :
T'as fait quoi pour y arriver ? Sport, nutrition ?

Oui j'ai mangé plus (pas difficile quand j'étais à 50kg je faisais 1 repas par jour )

et muscu 4 fois par semaines quand j'ai atteint les 60kg

Le 16 juin 2023 à 15:22:50 :
Ok gros tas

t'es un phasme ?

Tu peux détailler sur ton programme de muscu ?

Le 16 juin 2023 à 15:24:15 :
Tu peux détailler sur ton programme de muscu ?

Actuellement (pas dans l'ordre des exos) :

Haut du corps :

Dévéloppé Militaire : Epaules
Pompes
3 exos pour les bras (triceps, biceps)

Bas du corps :

Squat
Et j'ai une machine pour les quadriceps et les ischios

Abdos crunch
4 séances par semaines (2 haut du corps, 2 bas du corps)

je conseille de plutôt focus les exos poliarticulaire au debut mais perso avec l'anorexie je n'avais plus aucuns muscles donc obligés de faire des exos isolés

Le 16 juin 2023 à 15:27:52 :

Le 16 juin 2023 à 15:24:15 :
Tu peux détailler sur ton programme de muscu ?

Actuellement (pas dans l'ordre des exos) :

Haut du corps :

Dévéloppé Militaire : Epaules
Pompes
3 exos pour les bras (triceps, biceps)

Bas du corps :

Squat
Et j'ai une machine pour les quadriceps et les ischios

Abdos crunch
4 séances par semaines (2 haut du corps, 2 bas du corps)

je conseille de plutôt focus les exos poliarticulaire au debut mais perso avec l'anorexie je n'avais plus aucuns muscles donc obligés de faire des exos isolés

Sur chaque exercice, tu fais combien de répétitions ? Par exemple les pompes tu fais juste 20, ou 3x20, etc. ?

Le 16 juin 2023 à 15:30:28 :

Le 16 juin 2023 à 15:27:52 :

Le 16 juin 2023 à 15:24:15 :
Tu peux détailler sur ton programme de muscu ?

Actuellement (pas dans l'ordre des exos) :

Haut du corps :

Dévéloppé Militaire : Epaules
Pompes
3 exos pour les bras (triceps, biceps)

Bas du corps :

Squat
Et j'ai une machine pour les quadriceps et les ischios

Abdos crunch
4 séances par semaines (2 haut du corps, 2 bas du corps)

je conseille de plutôt focus les exos poliarticulaire au debut mais perso avec l'anorexie je n'avais plus aucuns muscles donc obligés de faire des exos isolés

Sur chaque exercice, tu fais combien de répétitions ? Par exemple les pompes tu fais juste 20, ou 3x20, etc. ?

Généralement entre 15 et 20 rep pour 4 à 6 séries en fonction des exos
Les pompes entre 20 et 30 rep

ça peut paraître merdique mais je reviens de loin

par contre la machine pour les jambes je me but dessus, jusqu’à trembler des jambes presque
j'ai un point fort quadriceps

bien ouej

persoent 45=>63 j'espere aussi atteindre les 75 kg en continuant la muscu

Le 16 juin 2023 à 15:34:27 :
bien ouej

persoent 45=>63 j'espere aussi atteindre les 75 kg en continuant la muscu

Merci

Tu fais quelle taille ?

Faites vos séances en split, c'est beaucoup plus efficace pour travailler
Deltoides
Biceps/dos/trapèze
Pec Triceps
Jambes/Abdos

T'as mis combien de temps pour passer de 51 à 66 ?

Perso j'ai fait 50 58 en 3 ans (sans muscu pendant 2 ans et demi ), mais là je stagne à 58...

Le 16 juin 2023 à 15:37:52 :
Faites vos séances en split, c'est beaucoup plus efficace pour travailler
Deltoides
Biceps/dos/trapèze
Pec Triceps
Jambes/Abdos

peut être plus tard khey

quand j'aurais atteint un poids "normal" la j'habitue déjà mon corps à bien reconstruire le muscle

bg

C'est quoi Lee repas que tu bouffe

Je grossi jamais moi

Le 16 juin 2023 à 15:38:48 :
T'as mis combien de temps pour passer de 51 à 66 ?

Perso j'ai fait 50 58 en 3 ans (sans muscu pendant 2 ans et demi ), mais là je stagne à 58...

C'était pas d'un coup khey

j'ai eu de période ou j'ai grossis, remaigri, etc donc dur à dire

Quand j'ai repris du poids, je suis passé de 59kg à 65kg en 1 mois et demi / 2 mois

Le 16 juin 2023 à 15:37:52 :
Faites vos séances en split, c'est beaucoup plus efficace pour travailler
Deltoides
Biceps/dos/trapèze
Pec Triceps
Jambes/Abdos

Pas forcément. Surtout pas pour un débutant

Le 16 juin 2023 à 15:40:29 :
C'est quoi Lee repas que tu bouffe

Je grossi jamais moi

pates, viandes, poisson, riz, pain complet, amandes, beurre de cacahuère etc

si t'es pas intolérant les produits laitiers et oeufs

GG Championhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png
Lâche rien, c'est une belle merde cette maladiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png