Ce programme muscu est comment ?

Développé couché ou dips : 4*10 – 1 minute (repos entre séries)
Tractions ou Rowing barre : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre : 3*10
Barre front : 3*10
Squat ou Presse à cuisses : 4*15
Crunch au sol : 4*20
Mollets debout : 4*12

je débute, c'est un programme full body et je compte faire ça 3x semaines

up

up

pour un debutant faire les mollets jvois pas l'interet + tout programme peut passer de top tier a inutile selon l'intensité que tu y mets
je virerais le curl barre pour du curl spider ou du marteau perso sinon en tant que debutant surtout touche a tout test bcp de trucs et vois ce qu'il te correspond le plus au niveau sensation

T'es à la salle ou en homegym?

Bien équilibré khey, j'aime bien, bon courage

Le 20 mai 2022 à 19:41:51 :
pour un debutant faire les mollets jvois pas l'interet + tout programme peut passer de top tier a inutile selon l'intensité que tu y mets
je virerais le curl barre pour du curl spider ou du marteau perso sinon en tant que debutant surtout touche a tout test bcp de trucs et vois ce qu'il te correspond le plus au niveau sensation

pourquoi ça sert à rien les mollets khey ?

et j'écouterai ton conseil

Le 20 mai 2022 à 19:41:53 :
Bien équilibré khey, j'aime bien, bon courage

cimer chef

est-ce qu'il y a un muscle qui n'est pas travaillé dans ce programme ?

Le 20 mai 2022 à 19:44:33 :

Le 20 mai 2022 à 19:41:51 :
pour un debutant faire les mollets jvois pas l'interet + tout programme peut passer de top tier a inutile selon l'intensité que tu y mets
je virerais le curl barre pour du curl spider ou du marteau perso sinon en tant que debutant surtout touche a tout test bcp de trucs et vois ce qu'il te correspond le plus au niveau sensation

pourquoi ça sert à rien les mollets khey ?

et j'écouterai ton conseil

c'est utile mais le rapport energie apporté/ gains est vrmt faible c'est un des muscles ou la genetique joue le plus, taffer les mollets en spécifique c'est davantage du ressort du perfectionnement que d'une mise a niveau global debutante.

j'aurais rajouté du soulevé de terre aussi pour combler le manque d'exo dos et ischio

Le 20 mai 2022 à 19:45:30 :
est-ce qu'il y a un muscle qui n'est pas travaillé dans ce programme ?

epaules de manière général un peu faible en recrutement sur ton FB

Le 20 mai 2022 à 19:48:50 :

Le 20 mai 2022 à 19:45:30 :
est-ce qu'il y a un muscle qui n'est pas travaillé dans ce programme ?

epaules de manière général un peu faible en recrutement sur ton FB

du coup je pourrai remplacer l'exercice des mollet avec quel exercice pour les épaules ?

Le 20 mai 2022 à 19:49:31 :

Le 20 mai 2022 à 19:48:50 :

Le 20 mai 2022 à 19:45:30 :
est-ce qu'il y a un muscle qui n'est pas travaillé dans ce programme ?

epaules de manière général un peu faible en recrutement sur ton FB

du coup je pourrai remplacer l'exercice des mollet avec quel exercice pour les épaules ?

Le 20 mai 2022 à 19:49:31 :

Le 20 mai 2022 à 19:48:50 :

Le 20 mai 2022 à 19:45:30 :
est-ce qu'il y a un muscle qui n'est pas travaillé dans ce programme ?

epaules de manière général un peu faible en recrutement sur ton FB

du coup je pourrai remplacer l'exercice des mollet avec quel exercice pour les épaules ?

elevation lateral ca travaillera le faiseau lateral des epaules c'est celui qui donne de la largeur et qui fait l'allure de titan bien large
mais pour bien faire il faudrait taffer les 3 faiseaux cependant en FB c'est pas possible

Le 20 mai 2022 à 19:53:45 :

Le 20 mai 2022 à 19:49:31 :

Le 20 mai 2022 à 19:48:50 :

Le 20 mai 2022 à 19:45:30 :
est-ce qu'il y a un muscle qui n'est pas travaillé dans ce programme ?

epaules de manière général un peu faible en recrutement sur ton FB

du coup je pourrai remplacer l'exercice des mollet avec quel exercice pour les épaules ?

elevation lateral ca travaillera le faiseau lateral des epaules c'est celui qui donne de la largeur et qui fait l'allure de titan bien large
mais pour bien faire il faudrait taffer les 3 faiseaux cependant en FB c'est pas possible

niquel merci khey je le place juste après le barre front