Dites moi TOUT sur la MUSCU

Mon niveau de connaissances dans le domaine est d'exactement 0

Déjà qu'est ce que vous me conseillez comme salle de muscu, est ce que les "fitness park" ça vaut le coup ? Qu'est ce qu'il existe d'autre de mieux, de plus rentable ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/20/1495309171-jesus2.png

Comment ça fonctionne ? Si demain je m'abonne à une salle de sport ensuite je peux juste y aller quand je veux, je me rends à l'endroit, je rentre, je vais sur une machine je fais le sport et je me barre ou il y a des détails ou des choses particulières à faire ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469539438-zperplexe.png

Au niveau de la nourriture est ce que je dois prendre un régime particulier ou je peux juste continuer à manger ce que je mange normalement (je mange assez équilibré, souvent des fruits et des légumes et quasiment jamais de gâteaux ou sucreries) mais j'essaie juste de manger plus ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/37/5/1631880235-louise-nom-nom.png

Quelles machines et quels exercices je dois faire dans la salle, j'y connais vraiment absolument rien, ni le nom des machines, ni le nom des exercices, ni comment faire en sachant pour vous donner un ordre d'idée que je suis incapable de faire plus de 2 pompes sans m'écrouler et que je n'ai strictement aucune force

Je précise que je fais 50 kg pour environ 1m73 et mon objectif c'est surtout de prendre du poids et du muscle pas envie d'être réellement "musclé" mais d'avoir une corpulence un peu plus normale pour mon âge plutôt que le corps d'un adolescent ou d'une femme

Dans ce cas est ce que la salle de musculation est la meilleure option ou est ce que je peux progresser et faire quelque chose en faisant des exercices chez moi ou en achetant des poids par exemple ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

fait des pompes tout les jours pour commencer
du gainage

commence doucement surtout, échauffe toi bien et regarde les milliers d'heures de video qu'il existe sur youtube, va-y à ton rythme sans te faire mal et pense à avoir une bonne alimentation pour avoir des resultats

Le 01 février 2022 à 12:59:41 6emeDose3 a écrit :
fait des pompes tout les jours pour commencer
du gainage

commence doucement surtout, échauffe toi bien et regarde les milliers d'heures de video qu'il existe sur youtube, va-y à ton rythme sans te faire mal et pense à avoir une bonne alimentation pour avoir des resultats

Est ce que je peux commencer par les pompes sur les murs parce qu'il y a que ça que j'arrive à faire, les pompes normales je m'écroule au bout de 3 pompes max...

Tu me conseilles de faire quoi comme séries ? Je fais juste le maximum de ce que je peux faire et ensuite je me repose et je recommence ? Combien de temps tu penses que je devrai y consacrer chaque jour ?

Le 01 février 2022 à 13:02:58 :

Le 01 février 2022 à 12:59:41 6emeDose3 a écrit :
fait des pompes tout les jours pour commencer
du gainage

commence doucement surtout, échauffe toi bien et regarde les milliers d'heures de video qu'il existe sur youtube, va-y à ton rythme sans te faire mal et pense à avoir une bonne alimentation pour avoir des resultats

Est ce que je peux commencer par les pompes sur les murs parce qu'il y a que ça que j'arrive à faire, les pompes normales je m'écroule au bout de 3 pompes max...

Tu me conseilles de faire quoi comme séries ? Je fais juste le maximum de ce que je peux faire et ensuite je me repose et je recommence ? Combien de temps tu penses que je devrai y consacrer chaque jour ?

tu as des pompes pour débutant en posant les genoux au sol

ensuite tout les jour tu fait quelques séries, au fur et à mesure ça sera plus simple, la vrai secret c'est la régularité et le sérieux. commence vraiment doucement et sent tes muscles et ce que tu es capable de faire

Le 01 février 2022 à 13:05:43 6emeDose3 a écrit :

Le 01 février 2022 à 13:02:58 :

Le 01 février 2022 à 12:59:41 6emeDose3 a écrit :
fait des pompes tout les jours pour commencer
du gainage

commence doucement surtout, échauffe toi bien et regarde les milliers d'heures de video qu'il existe sur youtube, va-y à ton rythme sans te faire mal et pense à avoir une bonne alimentation pour avoir des resultats

Est ce que je peux commencer par les pompes sur les murs parce qu'il y a que ça que j'arrive à faire, les pompes normales je m'écroule au bout de 3 pompes max...

Tu me conseilles de faire quoi comme séries ? Je fais juste le maximum de ce que je peux faire et ensuite je me repose et je recommence ? Combien de temps tu penses que je devrai y consacrer chaque jour ?

tu as des pompes pour débutant en posant les genoux au sol

ensuite tout les jour tu fait quelques séries, au fur et à mesure ça sera plus simple, la vrai secret c'est la régularité et le sérieux. commence vraiment doucement et sent tes muscles et ce que tu es capable de faire

D'accord et pour l'échauffement tu me conseilles quoi ? Juste s'échauffer comme on faisait au sport au lycée/collège c'est suffisant ?

TOUT sur la MUSCU

[13:09:52] <jean-fabien62>
TOUT sur la MUSCU

Le 01 février 2022 à 13:09:32 :

Le 01 février 2022 à 13:05:43 6emeDose3 a écrit :

Le 01 février 2022 à 13:02:58 :

Le 01 février 2022 à 12:59:41 6emeDose3 a écrit :
fait des pompes tout les jours pour commencer
du gainage

commence doucement surtout, échauffe toi bien et regarde les milliers d'heures de video qu'il existe sur youtube, va-y à ton rythme sans te faire mal et pense à avoir une bonne alimentation pour avoir des resultats

Est ce que je peux commencer par les pompes sur les murs parce qu'il y a que ça que j'arrive à faire, les pompes normales je m'écroule au bout de 3 pompes max...

Tu me conseilles de faire quoi comme séries ? Je fais juste le maximum de ce que je peux faire et ensuite je me repose et je recommence ? Combien de temps tu penses que je devrai y consacrer chaque jour ?

tu as des pompes pour débutant en posant les genoux au sol

ensuite tout les jour tu fait quelques séries, au fur et à mesure ça sera plus simple, la vrai secret c'est la régularité et le sérieux. commence vraiment doucement et sent tes muscles et ce que tu es capable de faire

D'accord et pour l'échauffement tu me conseilles quoi ? Juste s'échauffer comme on faisait au sport au lycée/collège c'est suffisant ?

Oui les poignets c'est important, un peu les coudes et les épaules

Vraiment tout le temps échauffer et faire des pompes tout les jours tu vas très vite progresser

MUSCU sur le TOUT

Si t'as aucune force commence surtout par faire des exos chez toi style pompe comme le dit le VDD. J'ai fait 6 mois de pompe + gainage + exos avec des haltères de 3kg avant de commencer la salle parce-que j'étais ultra mince et j'avais aucune force (57kg pour 1m82)

Essaye de t'habituer à manger plus aussi. Puis ya pas de secret, si tu veux faire de la muscu efficacement va falloir investir des dizaines d'heures en lectures + vidéos pour avoir assez de connaissances

Sur le Forum muscu et nutrition de jvc ya un très bon pavé pour les débutants, commence par ça

Peu importe ou t’en es, ne néglige JAMAIS les pompes. C’est l’exercice en poids du corps qui fait prendre le plus. Tu peux faire plusieurs variantes.

Trop de personnes délaissent les pompes et ça se voit.

Le 01 février 2022 à 13:12:01 Ozakoz a écrit :
Si t'as aucune force commence surtout par faire des exos chez toi style pompe comme le dit le VDD. J'ai fait 6 mois de pompe + gainage + exos avec des haltères de 3kg avant de commencer la salle parce-que j'étais ultra mince et j'avais aucune force (57kg pour 1m82)

Essaye de t'habituer à manger plus aussi. Puis ya pas de secret, si tu veux faire de la muscu efficacement va falloir investir des dizaines d'heures en lectures + vidéos pour avoir assez de connaissances

Sur le Forum muscu et nutrition de jvc ya un très bon pavé pour les débutants, commence par ça

Je vois, merci pour tes conseils

Trop tard pour la réduc FITNESS PARK.

Te prends pas la tête au début. Trouve des exos où t'es à l'aise.

Fais simple. Compte pas tes calories , prends des bonnes habitudes alimentaires, demande des conseils régulièrement, fais des temps de repos suffisant, échauffe-toi, étire-toi régulièrement. Puis ça devrait le faire.

va à la salle le PDC c'est naze, tu prends un abo basic fit et c'est partit

tu cherches sur google des programmes qui te plaisent, pour chaque groupes de muscles, osef d'être super opti au début faut t'amuser un peu

tu pousses même si tu soulèves que du 2.5kg osef tu le soulèves, et tu augmentes dés que tu peux

pour la bouffe si t'es vraiment skinny et que tu cherches à prendre de la masse pour le moment osef de manger "bien", mange juste le plus possible

une fois que t'auras un peu progressé au bout de quelques mois renseigne toi sur une bonne alimentation puis sur les exos les plus opti et enjoy ta nouvelle vie d'alpha

Le 01 février 2022 à 13:18:43 _Eviane a écrit :
va à la salle le p​ersonne bien eduquéeC c'est naze, tu prends un abo basic fit et c'est partit

tu cherches sur google des programmes qui te plaisent, pour chaque groupes de muscles, osef d'être super opti au début faut t'amuser un peu

tu pousses même si tu soulèves que du 2.5kg osef tu le soulèves, et tu augmentes dés que tu peux

pour la bouffe si t'es vraiment skinny et que tu cherches à prendre de la masse pour le moment osef de manger "bien", mange juste le plus possible

une fois que t'auras un peu progressé au bout de quelques mois renseigne toi sur une bonne alimentation puis sur les exos les plus opti et enjoy ta nouvelle vie d'alpha

Merci pour ton avis mais du coup je sais plus trop quoi faire entre muscu et p​oids du corps